Как правильно выполнять упражнения при болях в спине?

На данный момент боли в спине различного характера испытывает большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Эти дискомфортные ощущения не только снижают работоспособность человека, но также оказывают негативное влияние на его осанку. В результате, страдает весь организм, поскольку он быстро стареет и утомляется даже после небольших физических нагрузок. Оперативно преодолеть недуг позволяют упражнения при болях в спине, выполнять которые следует с учетом некоторых нюансов.

Упражнения при болях в спине

С чего начать?

Как отмечает большинство квалифицированных врачей, многие пациенты, которым прописана лечебная гимнастика, стараются минимизировать или вовсе пропустить подготовительный этап. Этого делать категорически не рекомендуется, ведь риск получения травм в данном случае существенно повышается.

Поэтому курс необходимо начинать в щадящем режиме, несмотря на степень физической подготовки.

К примеру, при дискомфорте в спине нужно изначально лечь на ровную поверхность и хорошенько размять все группы мышц. Для этого можно попеременно поднять руки вверх, сгибать колени, повернуть шею из стороны в сторону. Разминкой также считается потягивание позвоночника, который впоследствии приобретает большую эластичность. Не стоит переживать, если в различные дни выполнение одинаковых упражнений по-разному скажется на итоговом самочувствии. Главное, чтобы щадящие физические воздействия не вызывали острых болей, иначе следует незамедлительно обратиться за консультацией к опытному специалисту.

Основные правила

При болях в спине крайне важно качество (а не количество) выполнения тех либо иных действий. Поэтому соблюдение ряда правил поможет повысить эффективность процедур и добиться требуемого результата за минимально возможный промежуток времени. В перечень основных рекомендаций входит:

  • регулярное выполнение комплекса тренировок;
  • строгое соблюдение порядка совершения упражнений;
  • выбор уровня нагрузок, исходя из текущего самочувствия;
  • отсутствие спешки или резких движений в процессе занятия гимнастикой.

Выполнять необходимо определенное количество подходов, которое указано в программе. Не стоит самовольно увеличивать нагрузку, даже если при выполнении упражнений вы чувствует себя легко. Все движения должны быть аккуратными, осознанными и плавными, чтобы не допустить растяжений или вывихов. Выполнять их нужно с полной амплитудой действия, при этом обязательно следите, чтобы работали именно те группы мышц, на которые направлена нагрузка.

Упражнения при болях в спине

Актуальная гимнастика

Как правило, все комплексные тренировки, направленные на снижение дискомфортных ощущений в спине, преследуют цель укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника. В результате, мышечная ткань в данной области становится более эластичной и невосприимчивой. Оперативно привести ее в тонус помогает гимнастика в положении лежа или на четвереньках, о которой подробнее пойдет речь далее.

Базовым занятием, позволяющим укрепить мышцы брюшного пресса и успокоить боль в пояснице, считается подъем ног, лежа на спине. Приподнимать конечности нужно поочередно на расстояние примерно 10-20 см от поверхности, удерживая ногу в таком положении до тех пор, пока не будет ощущаться легкая усталость. Рекомендуется выполнять 5-6 подходов ежедневно, перерывы между которыми должны составлять 1-2 минуты.

Особенно эффективно такое занятие в начале тренировки, когда мышцы еще не достаточно разогреты для более сложных действий.

Еще одним распространенным действием при дискомфорте в нижней части спины является сгибание коленей в положении лежа. Приподнимать ступни ног необходимо на расстоянии 2-5 см от поверхности, зафиксировав их так в течение 20-30 секунд. Иногда срок удержания конечностей в упомянутом положении можно продлить до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость в мышцах. Далее ноги в выпрямленном состоянии кладут на пол, и человек отдыхает 1-2 минуты перед следующим поднятием. Данное упражнение предусматривает выполнение 4-5 подходов в начале тренировки.

Упражнения при болях в спине

Очень часто пациенту, испытывающему дискомфортные ощущения в различных отделах позвоночника, рекомендуется выполнять определенные действия, направленные на улучшение гибкости опорно-двигательного аппарата. Для этого в положении лежа нужно свести колени вместе, после чего медленно наклонить их влево, коснувшись пола. Голова в этот момент отклоняется в противоположном направлении, то есть вправо. В таком состоянии следует находиться порядка 30-40 секунд, а затем отклонить колени вправо, а голову – влево, зафиксировав их на аналогичный промежуток времени.

На завершающей стадии конечности выпрямляют, и человек отдыхает лежа перед следующим подходом, которых предусмотрено 4-5 штук.

Замечательным занятием для укрепления мышц спины считается сгибание ноги и их движение в направлении грудной клетки. Для облегчения нагрузки нужно обхватить колено обеими руками, после чего с определенным усилием потянуть на себя. Эти манипуляции выполняют попеременно с правой и левой ногой, при этом зафиксировать колено возле грудной клетки следует на 15-20 сек. Всего данный комплекс предусматривает 4-5 подходов, перерывы между которыми составляют не более 2-х минут.

Верхний отдел позвоночника хорошо тренируется на четвереньках, когда человек медленно запрокидывает голову максимально назад, зафиксировав ее так на 10-20 сек, после чего опускает ее максимально вниз, оставив ее таком положении на аналогичное время. Повторять упражнение с короткими промежутками на отдых рекомендуется 8-10 раз, либо до тех пор, пока человек не почувствует усталость в шее.

Таким образом, при болезненных ощущениях в области спины первым делом необходимо обратиться за помощью к врачу, который, скорее всего, посоветует вам заняться лечебной гимнастикой и повысить уровень ежедневной мышечной активности. Это позволит уменьшить испытываемый дискомфорт, одновременно улучшив общее самочувствие организма.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий