Как правильно выполнять упражнения при болях в спине?

На данный момент боли в спине различного характера испытывает большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Эти дискомфортные ощущения не только снижают работоспособность человека, но также оказывают негативное влияние на его осанку. В результате, страдает весь организм, поскольку он быстро стареет и утомляется даже после небольших физических нагрузок. Оперативно преодолеть недуг позволяют упражнения при болях в спине, выполнять которые следует с учетом некоторых нюансов.

Упражнения при болях в спине

С чего начать?

Как отмечает большинство квалифицированных врачей, многие пациенты, которым прописана лечебная гимнастика, стараются минимизировать или вовсе пропустить подготовительный этап. Этого делать категорически не рекомендуется, ведь риск получения травм в данном случае существенно повышается.

загрузка...
Новостная строка ✆

Поэтому курс необходимо начинать в щадящем режиме, несмотря на степень физической подготовки.

К примеру, при дискомфорте в спине нужно изначально лечь на ровную поверхность и хорошенько размять все группы мышц. Для этого можно попеременно поднять руки вверх, сгибать колени, повернуть шею из стороны в сторону. Разминкой также считается потягивание позвоночника, который впоследствии приобретает большую эластичность. Не стоит переживать, если в различные дни выполнение одинаковых упражнений по-разному скажется на итоговом самочувствии. Главное, чтобы щадящие физические воздействия не вызывали острых болей, иначе следует незамедлительно обратиться за консультацией к опытному специалисту.

Основные правила

При болях в спине крайне важно качество (а не количество) выполнения тех либо иных действий. Поэтому соблюдение ряда правил поможет повысить эффективность процедур и добиться требуемого результата за минимально возможный промежуток времени. В перечень основных рекомендаций входит:

  • регулярное выполнение комплекса тренировок;
  • строгое соблюдение порядка совершения упражнений;
  • выбор уровня нагрузок, исходя из текущего самочувствия;
  • отсутствие спешки или резких движений в процессе занятия гимнастикой.

Выполнять необходимо определенное количество подходов, которое указано в программе. Не стоит самовольно увеличивать нагрузку, даже если при выполнении упражнений вы чувствует себя легко. Все движения должны быть аккуратными, осознанными и плавными, чтобы не допустить растяжений или вывихов. Выполнять их нужно с полной амплитудой действия, при этом обязательно следите, чтобы работали именно те группы мышц, на которые направлена нагрузка.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

Упражнения при болях в спине

Актуальная гимнастика

Как правило, все комплексные тренировки, направленные на снижение дискомфортных ощущений в спине, преследуют цель укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника. В результате, мышечная ткань в данной области становится более эластичной и невосприимчивой. Оперативно привести ее в тонус помогает гимнастика в положении лежа или на четвереньках, о которой подробнее пойдет речь далее.

Базовым занятием, позволяющим укрепить мышцы брюшного пресса и успокоить боль в пояснице, считается подъем ног, лежа на спине. Приподнимать конечности нужно поочередно на расстояние примерно 10-20 см от поверхности, удерживая ногу в таком положении до тех пор, пока не будет ощущаться легкая усталость. Рекомендуется выполнять 5-6 подходов ежедневно, перерывы между которыми должны составлять 1-2 минуты.

Особенно эффективно такое занятие в начале тренировки, когда мышцы еще не достаточно разогреты для более сложных действий.

Еще одним распространенным действием при дискомфорте в нижней части спины является сгибание коленей в положении лежа. Приподнимать ступни ног необходимо на расстоянии 2-5 см от поверхности, зафиксировав их так в течение 20-30 секунд. Иногда срок удержания конечностей в упомянутом положении можно продлить до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость в мышцах. Далее ноги в выпрямленном состоянии кладут на пол, и человек отдыхает 1-2 минуты перед следующим поднятием. Данное упражнение предусматривает выполнение 4-5 подходов в начале тренировки.

загрузка...

Упражнения при болях в спине

Очень часто пациенту, испытывающему дискомфортные ощущения в различных отделах позвоночника, рекомендуется выполнять определенные действия, направленные на улучшение гибкости опорно-двигательного аппарата. Для этого в положении лежа нужно свести колени вместе, после чего медленно наклонить их влево, коснувшись пола. Голова в этот момент отклоняется в противоположном направлении, то есть вправо. В таком состоянии следует находиться порядка 30-40 секунд, а затем отклонить колени вправо, а голову – влево, зафиксировав их на аналогичный промежуток времени.

На завершающей стадии конечности выпрямляют, и человек отдыхает лежа перед следующим подходом, которых предусмотрено 4-5 штук.

Замечательным занятием для укрепления мышц спины считается сгибание ноги и их движение в направлении грудной клетки. Для облегчения нагрузки нужно обхватить колено обеими руками, после чего с определенным усилием потянуть на себя. Эти манипуляции выполняют попеременно с правой и левой ногой, при этом зафиксировать колено возле грудной клетки следует на 15-20 сек. Всего данный комплекс предусматривает 4-5 подходов, перерывы между которыми составляют не более 2-х минут.

Верхний отдел позвоночника хорошо тренируется на четвереньках, когда человек медленно запрокидывает голову максимально назад, зафиксировав ее так на 10-20 сек, после чего опускает ее максимально вниз, оставив ее таком положении на аналогичное время. Повторять упражнение с короткими промежутками на отдых рекомендуется 8-10 раз, либо до тех пор, пока человек не почувствует усталость в шее.

Таким образом, при болезненных ощущениях в области спины первым делом необходимо обратиться за помощью к врачу, который, скорее всего, посоветует вам заняться лечебной гимнастикой и повысить уровень ежедневной мышечной активности. Это позволит уменьшить испытываемый дискомфорт, одновременно улучшив общее самочувствие организма.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >
Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий

► Важно знать!
боли в спине

Лучшие остеопаты России советуют!

Не терпите боль! Мажьте 3 дня этим ...

Узнать подробней

Send this to a friend