Как выпрямить осанку сидя дома

Многие заболевания опорно-двигательной системы формируются по причине патологического искривления позвоночника. Прямая спина, свободно расправленные плечи, высоко поднятая голова – это признаки идеальной осанки, которыми могут похвастаться единицы в современном обществе. Как выпрямить осанку, если дегенеративно-дистрофические процессы уже обрели тяжелую форму? Малоподвижный сидячий тип жизни является основной причиной приводящей к развитию изменений в костях позвоночника, поэтому исправление осанки должно начинаться с увеличения физической активности.

Как выпрямить осанку сидя дома

Принципы корректировки осанки

Прежде чем решать, как выровнять осанку, необходимо посетить специалиста. Он определит тип искривления спины, его степень и поможет выявить истинную причину изменений. Только после тщательного обследования врач назначает комплекс мер для устранения нарушений. Он включает в себя:

загрузка...
Новостная строка ✆
  • ЛФК (ежедневная зарядка);
  • ношение корректирующего корсета;
  • правильная организация постели;
  • рекомендации по формированию жесткого мышечного корсета.

Рекомендуется также посещать занятия йогой или фитнес-зал, если позволяет тип и степень тяжести искривления (не должно быть болевого синдрома).

Как выровнять осанку с помощью физических занятий?

ЛФК при нарушении осанки играет первоочередную роль и способствует правильному формированию мышечного корсета спины и живота. Специальные упражнения должны выполняться ежедневно с максимальным количеством повторов до достижения положительного результата.

Считается нормальным, если зарядка первое время приносит некоторую усталость.

По мере привыкания мышц к нагрузке неприятные ощущения исчезают. Перед тем как выпрямить осанку необходимо правильно подобрать комплекс гимнастических занятий.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

Упражнения на растяжку спинных мышц

Этот тип упражнений позволяет удлинить мышечное волокно для нормализации кровообращения, увеличить расстояние между нарушенными позвонками и усилить связочный аппарат. Как исправить осанку дома, если нет времени на поход в спортзал? В домашних условиях можно выполнять следующие простые упражнения:

  • стоя на четвереньках необходимо прогибать позвоночник попеременно то вниз, то вверх, задерживаясь в каждом положении на 5-10 секунд;
  • принять положение – лежа на спине, руки вдоль тела, затем медленно тянуть руки к носочкам, поднимая плечевой пояс пока не будет принято положение сидя.

Зарядка выполняется без резких движений с постепенным увеличением нагрузки.

Упражнение кошка

Силовые упражнения

Состояние скелетной и мышечной мускулатуры напрямую влияет на формирование правильных изгибов позвоночника. Как выровнять осанку с помощью силовых разминок?

Ровная осанка – это результат хорошего тонуса мышц спины, поэтому зарядка по утрам должна включать упражнения на укрепление мышечного корсета.

загрузка...

Силовой тип упражнений выполняется после предварительного разогрева мышц, чтобы не травмировать связки и сухожилия. В домашних условиях при отсутствии гантель можно пользоваться пластиковыми бутылками с водой в 0.3 и 0.5 литра.

Хороший результат приносит зарядка, куда входят следующие упражнения:

  • лежа на животе руки вытянуть перед собой, затем оторвать от пола одновременно конечности и голову, прогибаясь при этом до максимума, застыть в таком положении на пару секунд;
  • «велосипед»;
  • передавать гантели через плечо, при этом одна рука идет сверху, а вторая снизу за спиной;
  • взять гимнастическую палку за концы и поднимать выпрямленные руки в положении за спиной;
  • «ножницы».

Визуально улучшение состояния позвоночника можно увидеть спустя несколько месяцев активных тренировок. Добиться скорейшего выздоровления можно с помощью сочетания «зарядка-корсет».

Приспособления для исправления осанки

Специальные корректоры осанки приобретаются по рекомендации врача с учетом всех особенностей искривления позвоночника и сопутствующих болезней. Он помогает правильно удерживать спину, чтобы сформировать физиологическую позицию позвоночника.

Модели этих приспособлений классифицируются следующим образом:

  • поддерживающие (бандаж, реклинатор);
  • корригирующие (корсет).

По степени жесткости они могут быть: мягкие, полужесткие и жесткие. Первый тип изделий используется для фиксации измененного участка позвоночника, чтобы ограничить его подвижность, второй – для создания давления с целью возврата позвонков в нормальное положение.

Жесткие модели предназначены для взрослых или детей с выраженной степенью сколиоза.

Любой тип ортопедического фиксатора должен быть правильно подобран, чтобы не ухудшить патологические нарушения и не вызвать болевого синдрома. С этой целью врачи проводят комплексное обследование организма и определяют модель корректора, который рекомендуют примерять при покупке.

Корсет для осанки

Как исправить осанку с помощью стула?

Если зарядка отнимает много времени, то существует простой выход – стул для осанки. Это изобретение представляет собой своеобразный тренажер для позвоночника, который помогает поддерживать спину в правильном положении. Лечебный тип стула максимально адаптирован к физиологическим особенностям позвоночника человека и легко подстраивается под его изгибы с помощью регуляторов высоты и расположения спинки.

Некоторые модели создают неустойчивое равновесие, чтобы укреплялся мышечный корсет.

Устранить искривление позвоночника быстро невозможно. Только усердная работа без лени и сочувствия к себе принесет положительный результат.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >
Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий

► Важно знать!
боли в спине

Лучшие остеопаты России советуют!

Не терпите боль! Мажьте 3 дня этим ...

Узнать подробней

Send this to a friend