Адаптивная гимнастика Бубновского: упражнения

Гимнастика Бубновского для спины и позвоночника

Адаптивная гимнастика Бубновского — это прежде всего полезные для здоровья занятия, основанные на самых лучших мировых методиках излечения спины. В отличие от частичных упражнений, такая гимнастика включает в себя всё сразу и тем самым проявляет свою уникальность и эффективность. Гимнастика доктора Бубновского уже неоднократно показала себя как одну из наилучших методик в мире. Она имеет очень эффективную систему тренировок, которые подходят людям любых возрастов. Также стоит отметить что эта методика помогала и помогает людям совсем избежать операций из-за болезней позвоночника. Нередко спецификацию методики называют как экстремальная реабилитация.

Гимнастика доктора Бубновского для спины требует постоянных повторений, с заметной регулярностью, благодаря такому методу многие проблемы спины будут в прошлом.

В чём суть такого метода лечения позвоночника

Основная цель всего комплекса упражнений:

• излечить проблемы спины с помощью физических нагрузок;
• недопустить в будущем возобновления проблемы;
• не доставлять больших неудобств в процессе излечения.

Такой метод называется — кинезитерапия. За те 20 лет, что существует эта методика, у неё имеется множество пациентов, которые излечились только благодаря упражнениям, не используя медикаментов и не делая никаких операций по исправлению позвоночника, в результате чего излечились и продолжили полноценную жизнь.

Одна из главных проблем суставов — гиподинамия. Гимнастика доктора Бубновского как раз нацелена на то, чтобы устранить эту проблему. Для того чтобы лечение прошло полностью успешно, необходимо точно следовать предписанному порядку и выполнять все упражнения без ошибок.

Адаптивная гимнастика для позвоночника

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского подходит для новичков и помогает исправить проблемы спины.

1. Необходимо присесть на пятки и хорошенько подышать. При вдыхании воздуха нужно немного приподняться и аккуратно выполнить круговое вращение руками. При выдохе принять начальное положение.
2. Положив руки ладонями на живот, плотно сжать губы и в таком положении произнести звук п-ф. Таким образом, будет выполнено очистительное дыхание.
3. Принять положение лежа и ритмично делать упражнения для пресса. На выдохе приподниматься от поверхности. Колени, во время этого, должны быть согнуты.
4. Оставаясь в прежнем положении, в момент вдоха воздуха, нужно медленно приподнимать таз. Колени должны оставаться сведёнными вместе.
5. В уже принятой позе на спине во время каждого выдоха нужно группироваться. Делается это поднятием туловища и ног с дальнейшим сведением коленей с локтями.
6. Приняв положение лежа на правую сторону и опереться рукой. Дальше, также, как и в предыдущем упражнении необходимо группироваться и при этом стараться задействовать всё тело.
7. Следует повторить упражнение 5.
8. Выполнить повтор упражнения под номером 6.
9. Встав на четвереньки надо полностью отпустить мышечную массу спины и не меняя положения, лишь немного подняв голени ног, поворачивать тазом вправо и влево (выглядит это как виляние хвостиком).
10. Находясь в прежнем положении нужно сделать неспешные наклоны вперёд — назад всем туловищем. Когда наклон происходит вперёд следует сгибать локти рук.
11. Выполнить упражнение 10 с небольшим усложнением — выполняя наклон вперёд надо поднимать ногу.
12. Полностью расслабив мышцы, требуется сесть на пятки и тянуться назад.
13. Следующее что надо сделать — упражнение ножницы. Для его выполнения надлежит ноги вытянуть вперёд и положить их на твёрдую поверхность. Следом поднять их, а руки поставить перед собой.
14. Теперь надо прилечь на правую сторону туловища. На вдохе ногу следует подтягивать к плечу, а на выдохе отводить обратно. Выполнять упражнение чередуя ноги.
15. Повторить упражнение 14, но только на другой стороне.
16. Принять положение лежа на спине, руки свести за головой и поднять ноги кверху. Не изменяя положения нужно постараться, при выдохе, сесть.
17. Встать на четвереньки и повторить упражнение 9.
18. Оставаясь на четвереньках нужно отвести от себя правую ногу, параллельно поднимая бедро.
19. Из того же положения ногу нужно поднять кверху и отвести в сторону.
20. Закончив упражнения под номерами 17-18 необходимо выполнить небольшую растяжку на бедро правой ноги не садясь. При выдохе тянуться назад.
21. Окончив упражнения 18-19 одной ногой, нужно повторить то же самое, только с противоположной ногой.
22. Лежа на животе руки должны быть при этом свободно раскиданы. Разогнувшиеся ноги необходимо поднимать кверху и, не меняя положения также поднимать тело.
23. При выдохе потянуться на пятках.
24. Нужно лечь на правую сторону тела и опереться руками, упражнение делается на двух ногах поочерёдно. Выполняются следующие движения для позвоночника: колено левой ноги необходимо согнуть и прикоснуться к полу, следом требуется проделать резкий взмах, полностью вытянутой, ногой.
25. Принять положение лёжа, ноги согнуть в коленях и тянуть их к грудной клетке, голова при выполнении движений должна оставаться в неподвижном состоянии. При выдохе руки следует распластать в разные стороны, а ноги поднять кверху. После проделанных манипуляций ноги, согнутые в коленях, нужно наклонить сначала к правой стороне, а после к левой.
26. Приняв позу лежания на спине следует немного поупражняться на пресс.
27. Не меняя позы нужно: стопу правой ноги нужно положить на колено противоположной ноги и при каждом выдохе локтем левой руки тянуться к колену правой ноги. Упражнение выполнять чередуя ноги.
28. Нужно прилечь на правую сторону и выполнять подъёмы ноги кверху с кратковременной остановкой.
29. Находясь в положении из упражнения 28 необходимо начать делать взмахи ногой вперёд — назад, касаясь пола носком ноги.
30. Повторить упражнение 28-29, но на другой стороне.
31. Проследовать упражнению под номером 2.
32. Сделать несколько отжиманий. Рекомендовано ограничиться тремя подходами по 10 отжимай каждый. Это занятие не является важным.
33. Следует принять позу для упражнений на пресс. Сделать упражнение ножницы при помощи поднятых и выпрямленных ног.
34. Повторить упражнение 9.
35. Из позы на четвереньках сделать несколько взмахов ногой. Тянуть колено к плечу, а после, на выдохе, вернуть в прежнее положение. Повторить упражнение на обеих ногах.
36. Повторить упражнение под номером 20 и закончить его очистительным дыханием.
37. Присесть и делать ходящие движения на ягодицах.
38. Заняв положение лежа на спине, левой ногой делается взмах, а правая рука тянется к ноге. Повторить тоже только с противоположной ногой.
39. Встав на четвереньки выполнить взмах в три стороны: кверху, в сторону, в противоположную сторону.
40. Вытянуться назад и повторить занятие номер 2.

Прописанный комплекс занятий вернёт здоровье позвоночника и исключит необходимость в более радикальных мерах.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]