Основные укрепляющие упражнения для позвоночника при занятиях йогой

Йога для позвоночника может быть очень полезна, если заниматься регулярно и правильно. Болезни спины могут случиться с кем угодно, так что знать некоторые упражнения будет важно не только фанатам всего восточного, но и тем, кто хочет следить за здоровьем суставов. Кроме полезного эффекта в области шейного отдела и поясничного, человек обретет баланс и гармонию со своим телом, что подчас важнее, чем просто быстрое исцеление от болячек.

Как заниматься?

Йогатерапия позвоночника, как и любая тренировка, требует ответственного и постоянного подхода, так что нужно обязательно посвящать ей 2-3 дня каждую неделю. Именно за счет регулярных занятий можно будет добиться видимых результатов. Что еще следует знать о тренировках:

• необходимо не только посещать группу и выполнять все упражнения в ней, но и самостоятельно изучать древние тексты, чтобы быстрее понять смысл этого течения;
• упражнения на самих тренировках должны выполняться собрано и сосредоточено, потому что отвлекаясь проблемы шейного отдела не вылечатся;
• нельзя ставить перед собой задачу выучить как можно больше различных поз, потому что важнее сконцентрироваться на правильном выполнении тех немногих, что известны.

Целебные занятия

Существует целый ряд способов расслабить и укрепить мышцы спины и поясничного отдела. Некоторые могут показаться чрезвычайно сложными для неподготовленного тела, так что не стоит сразу же пытаться их выполнить, так как йога для позвоночника – это гармония с телом, но не издевательство над ним.

Упражнения требуют выполнения одного и того же тренировочного ритуала перед началом занятий. Для этого необходимо.

1. Кожа спины касается пола.
2. Требуется встать на локтях и вытянуть все позвонки.
3. Каждый из суставов должен коснуться коврика для йоги.
4. Далее нужно взяться за лопатки и поперемещаться слегка на них по коврику.
5. После этого руки размещаются за головой, и тело тянется так, чтобы мышцы шейного отдела и спины это ощутили.

После этой процедуры можно приступать к полноценному занятию.

 

Вытягивание мышц, используя перекаты

Если недавно была травма спины, то упражнения подобного типа – самые подходящие. Они не могут ее усугубить, но облегчить боли суставов вполне способны, конечно, при правильном подходе. Безусловно, иногда ощущения столь неприятны, что невозможно кататься по полу, но в таком случае может помочь покачивание из стороны в сторону. Исполняется это следующим образом.

1. Лежа требуется согнуть коленки и охватить их ручками.
2. Живот подтянут и немного напряжен.
3. Делается перекат сначала вперед, затем назад, но так, чтобы не кувыркнуться через голову.
4. Чтобы не было травмы спины, нужно держать ее скругленной, а при контакте с полом не должно быть удара.
5. Стоит выполнить по 5 подходов по 30 секунд каждый.

Растяжка в лежачем положении с разведенными коленями

Это занятие отлично растягивает все мышцы спины и шейного отдела, не травмируя, при этом суставов. Выполнение происходит следующим путем.

1. Тело лежит на спине, а коленки охвачены ладонями и согнуты.
2. Копчиковая область тянется вниз, таща за собой весь позвоночник.
3. В данной позиции происходит фиксация на пару минут.
4. Растяжение мышечного каркаса в позиции у стены.
5. Тело лежит у стены боком, а ножки подняты вдоль нее.
6. Верхние конечности вытягиваются за головой.
7. После этого нужно хорошенько потянуться, прижимая мышцы спины к коврику.
8. Фиксация происходит на 120 секунд.

Марджариасана

Эти упражнения еще называют позой кошки, которая потягивается. Оно подразумевает.

1. Встать на коленки и ладошки, образуя стандартную походку кошки.
2. Подбородком следует дотронуться до груди, в то время как мышцы спины образуют небольшой горбик.
3. Вдыхая, нужно подать голову и глаза вверх, смотря на потолок, прогибая спинку в противоположную сторону.
4. Подходы выполняются без спешки в течение 3 минут.

Потягивание позвонков, используя подушки

Данные упражнения являются прекрасной альтернативой перекатываниям, которые не могут выполнять те люди, которые страдают от болезней суставов шейного и поясничного отдела. Потребуется.

1. Найти две подушечки средней твердости.
2. Положить их под таз и живот, после чего устроиться на них.
3. В таком положении потянуться носочками вперед, растягивая тело.
4. Зафиксироваться на 2 минуты.

Укрепляющие занятия

Данные упражнения направлены на укрепление суставов спины и шейного отдела хребта, что отличает их от предыдущих, нацеленных на растяжение.

 

Первое укрепляющее

Данная часть тренировки подразумевает следующее:

• потянуться, находясь в лежачем положении тела;
• руки по швам, а ладоши вниз;
• следует осуществить 3 подхода по 3-5 подъемов грудной клетки от коврика для йоги.

Шалабхасана

Данные упражнения отлично избавляют от неприятных ощущений в области шейного отдела спины. Важно:

• позиция лежа сохраняется, а тело расслаблено и вытянуто;
• ручки тянуться вперед и вверх, словно к солнцу;
• ножки отрываются от поверхности;
• требуется считать количество вдохов и выдохов, прежде чем усталость начнет действовать на организм;
• нельзя делать чрезмерно большую нагрузку, так как это лишь вредит спинке.

Наклоны

Кроме укрепления мышечного каркаса и суставов позвоночника, важно не забывать и про переднюю часть туловища, так как только совокупная работа всего тела может избавить от любых недугов. В данном элементе тренировочной практике следует.

1. Занять лежачую позицию на ковре.
2. Ноги согнуты в коленках и расставлены чуть больше ширины плеч.
3. Позвоночник аккуратно скругляется, а живот втягивается.
4. туловище поднимается от поверхности за счет пресса.
5. По схожему маршруту и вновь медленно человек возвращается к исходной.

Укрепление бокового пресса

Данное занятие должно увеличить мощность позвоночника и пресса занимающегося, но следует быть очень аккуратным при исполнении, так как вероятность травмы высока.

1. Потребуется лечь в положении лицом вверх, согнув колени.
2. Руки за головой, а ладошки в замке.
3. При выдохе тело отрывается от пола.
4. Вдохнуть можно при медленном возврате в начальное положение.
5. Выполняется 3 сериями по 4-5 повторений.

Йога – отличный способ не только исцелить недуги суставов шейного и поясничого отдела, но и познать свое тело. Все упражнения будет развивать человека во всех смыслах, приводя к гармонии с окружающим миром и собой. Самое главное – йога не терпит поспешности, так что все тренировки потребуют терпения и выносливости, так как только при помощи двух данных добродетелей можно достичь максимальных результатов, однако не стоит рассчитывать на сиюминутный результат. Однако постоянность и настойчивость обязательно приведут к успеху.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]