Основные укрепляющие упражнения для позвоночника при занятиях йогой

Йога для позвоночника может быть очень полезна, если заниматься регулярно и правильно. Болезни спины могут случиться с кем угодно, так что знать некоторые упражнения будет важно не только фанатам всего восточного, но и тем, кто хочет следить за здоровьем суставов. Кроме полезного эффекта в области шейного отдела и поясничного, человек обретет баланс и гармонию со своим телом, что подчас важнее, чем просто быстрое исцеление от болячек.

Как заниматься?

Йогатерапия позвоночника, как и любая тренировка, требует ответственного и постоянного подхода, так что нужно обязательно посвящать ей 2-3 дня каждую неделю. Именно за счет регулярных занятий можно будет добиться видимых результатов. Что еще следует знать о тренировках:

  • необходимо не только посещать группу и выполнять все упражнения в ней, но и самостоятельно изучать древние тексты, чтобы быстрее понять смысл этого течения;
  • упражнения на самих тренировках должны выполняться собрано и сосредоточено, потому что отвлекаясь проблемы шейного отдела не вылечатся;
  • нельзя ставить перед собой задачу выучить как можно больше различных поз, потому что важнее сконцентрироваться на правильном выполнении тех немногих, что известны.

Целебные занятия

Существует целый ряд способов расслабить и укрепить мышцы спины и поясничного отдела. Некоторые могут показаться чрезвычайно сложными для неподготовленного тела, так что не стоит сразу же пытаться их выполнить, так как йога для позвоночника – это гармония с телом, но не издевательство над ним.

загрузка...
Новостная строка ✆

Упражнения требуют выполнения одного и того же тренировочного ритуала перед началом занятий. Для этого необходимо.

  1. Кожа спины касается пола.
  2. Требуется встать на локтях и вытянуть все позвонки.
  3. Каждый из суставов должен коснуться коврика для йоги.
  4. Далее нужно взяться за лопатки и поперемещаться слегка на них по коврику.
  5. После этого руки размещаются за головой, и тело тянется так, чтобы мышцы шейного отдела и спины это ощутили.

После этой процедуры можно приступать к полноценному занятию.

поза лежа на спине

 

Вытягивание мышц, используя перекаты

Если недавно была травма спины, то упражнения подобного типа – самые подходящие. Они не могут ее усугубить, но облегчить боли суставов вполне способны, конечно, при правильном подходе. Безусловно, иногда ощущения столь неприятны, что невозможно кататься по полу, но в таком случае может помочь покачивание из стороны в сторону. Исполняется это следующим образом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

  1. Лежа требуется согнуть коленки и охватить их ручками.
  2. Живот подтянут и немного напряжен.
  3. Делается перекат сначала вперед, затем назад, но так, чтобы не кувыркнуться через голову.
  4. Чтобы не было травмы спины, нужно держать ее скругленной, а при контакте с полом не должно быть удара.
  5. Стоит выполнить по 5 подходов по 30 секунд каждый.

перекаты на спине

Растяжка в лежачем положении с разведенными коленями

Это занятие отлично растягивает все мышцы спины и шейного отдела, не травмируя, при этом суставов. Выполнение происходит следующим путем.

  1. Тело лежит на спине, а коленки охвачены ладонями и согнуты.
  2. Копчиковая область тянется вниз, таща за собой весь позвоночник.
  3. В данной позиции происходит фиксация на пару минут.
  4. Растяжение мышечного каркаса в позиции у стены.
  5. Тело лежит у стены боком, а ножки подняты вдоль нее.
  6. Верхние конечности вытягиваются за головой.
  7. После этого нужно хорошенько потянуться, прижимая мышцы спины к коврику.
  8. Фиксация происходит на 120 секунд.

Основные укрепляющие упражнения для позвоночника при занятиях йогой

Марджариасана

Эти упражнения еще называют позой кошки, которая потягивается. Оно подразумевает.

  1. Встать на коленки и ладошки, образуя стандартную походку кошки.
  2. Подбородком следует дотронуться до груди, в то время как мышцы спины образуют небольшой горбик.
  3. Вдыхая, нужно подать голову и глаза вверх, смотря на потолок, прогибая спинку в противоположную сторону.
  4. Подходы выполняются без спешки в течение 3 минут.

Основные укрепляющие упражнения для позвоночника при занятиях йогой

загрузка...

Потягивание позвонков, используя подушки

Данные упражнения являются прекрасной альтернативой перекатываниям, которые не могут выполнять те люди, которые страдают от болезней суставов шейного и поясничного отдела. Потребуется.

  1. Найти две подушечки средней твердости.
  2. Положить их под таз и живот, после чего устроиться на них.
  3. В таком положении потянуться носочками вперед, растягивая тело.
  4. Зафиксироваться на 2 минуты.

Укрепляющие занятия

Данные упражнения направлены на укрепление суставов спины и шейного отдела хребта, что отличает их от предыдущих, нацеленных на растяжение.

 

Первое укрепляющее

Данная часть тренировки подразумевает следующее:

  • потянуться, находясь в лежачем положении тела;
  • руки по швам, а ладоши вниз;
  • следует осуществить 3 подхода по 3-5 подъемов грудной клетки от коврика для йоги.

Шалабхасана

Данные упражнения отлично избавляют от неприятных ощущений в области шейного отдела спины. Важно:

  • позиция лежа сохраняется, а тело расслаблено и вытянуто;
  • ручки тянуться вперед и вверх, словно к солнцу;
  • ножки отрываются от поверхности;
  • требуется считать количество вдохов и выдохов, прежде чем усталость начнет действовать на организм;
  • нельзя делать чрезмерно большую нагрузку, так как это лишь вредит спинке.

Наклоны

Кроме укрепления мышечного каркаса и суставов позвоночника, важно не забывать и про переднюю часть туловища, так как только совокупная работа всего тела может избавить от любых недугов. В данном элементе тренировочной практике следует.

  1. Занять лежачую позицию на ковре.
  2. Ноги согнуты в коленках и расставлены чуть больше ширины плеч.
  3. Позвоночник аккуратно скругляется, а живот втягивается.
  4. туловище поднимается от поверхности за счет пресса.
  5. По схожему маршруту и вновь медленно человек возвращается к исходной.

Укрепление бокового пресса

Данное занятие должно увеличить мощность позвоночника и пресса занимающегося, но следует быть очень аккуратным при исполнении, так как вероятность травмы высока.

  1. Потребуется лечь в положении лицом вверх, согнув колени.
  2. Руки за головой, а ладошки в замке.
  3. При выдохе тело отрывается от пола.
  4. Вдохнуть можно при медленном возврате в начальное положение.
  5. Выполняется 3 сериями по 4-5 повторений.

Йога – отличный способ не только исцелить недуги суставов шейного и поясничого отдела, но и познать свое тело. Все упражнения будет развивать человека во всех смыслах, приводя к гармонии с окружающим миром и собой. Самое главное – йога не терпит поспешности, так что все тренировки потребуют терпения и выносливости, так как только при помощи двух данных добродетелей можно достичь максимальных результатов, однако не стоит рассчитывать на сиюминутный результат. Однако постоянность и настойчивость обязательно приведут к успеху.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >
Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий

► Важно знать!
боли в спине

Лучшие остеопаты России советуют!

Не терпите боль! Мажьте 3 дня этим ...

Узнать подробней

Send this to a friend