Полезные для спины и позвоночного столба упражнения из йоги

Здоровье спины во многом обеспечивает общее самочувствие всего организма. Спина имеет сложную структуру, но основными её составляющими являются позвоночник и околопозвоночные мышцы. Современный ритм жизни не способствует укреплению здоровья спины, поэтому для того, чтобы поддерживать гибкость позвоночника и эластичность мускулатуры в природном здоровом состоянии, необходима йога для спины. Гиподинамия, чрезмерные нагрузки или перенос больших тяжестей могут отрицательно повлиять на здоровье спины, если она не имеет запаса прочности и соответствующей закалки. Упражнения йоги позволяют добиться предотвращения заболеваний, связанных со спинным отделом организма, лечение уже возникших проблем и дальнейшее оздоровление.

Упражнения для позвоночника из йоги

Позвоночник – опора организма

В человеческом организме все органы связаны между собой в единое целое, поэтому нарушения в одном из них могут вызвать заболевание в другом. Наиболее тесная взаимосвязь существует между позвоночником и остальными органами. Спиной мозг, расположенный в позвоночном канале, можно назвать связующим звеном всего организма, поэтому от его состояния зависит общее самочувствие. Изменения в позвоночнике могут проявиться заболеваниями других органов, и лечение их следует начинать с восстановления здорового состояния позвоночника. Йога для спины является не только хорошей профилактикой проблем со здоровьем, но и способствует быстрейшему выздоровлению, если эти проблемы уже появились.

загрузка...
Новостная строка ✆

Основные правила йоги

Йога – это древнейшее религиозно-философское учение, направленное на духовное самосовершенствование. Она вносит в жизнь гармонию духа и тела, при этом устраняя болезни, дискомфорт и волнения. Использование йоги в современной жизни сводится в основном к выполнению комплексов упражнений, которые сделают здоровым тело и вместе с тем незаметно окажут положительное влияние на состояние духа. Существуют определённые каноны, которых следует придерживаться, чтобы эффект от занятий был наилучшим:

  • спокойная, умиротворенная обстановка;
  • выполнение комплекса в четкой последовательности;
  • упражнения выполняются плавно и размеренно;
  • чёткий ритм дыхания;
  • регулярность занятий гимнастикой.

Для достижения наилучшего результата не стоит выполнять упражнения йоги на бегу, между делом. Необходимо расслабиться и сконцентрироваться на комплексе, чтобы не только тело получило положительный заряд, но и душа.

Упражнения для позвоночника из йоги

Йога для начинающих

Упражнения йоги направлены на восстановление правильной структуры позвоночника, а также на расслабление, растяжку и укрепление мускулатуры спины. Выполняя комплекс, можно снизить болевые ощущения в пояснице, улучшить кровообращение головного мозга и убрать лишние жировые отложения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

Занятия не должны вызывать неприятных ощущений, спина должна быть расслаблена.

Не стоит с первого же занятия стараться выполнить наиболее сложные упражнения, чтобы не навредить, важно соблюдение чувства меры. Поэтому начинать надо с простых задач и переходить постепенно к более сложному комплексу. Организм сам подскажет, что он уже способен на большее и нагрузку можно увеличивать. Выполняемые упражнения должны воздействовать на позвоночник и мускулатуру планомерно и мягко. Что можно получить от занятий йогой:

  • растяжение позвоночника, с помощью мышц, расположенных вдоль него;
  • укрепление мускулатуры и костных соединений;
  • расслабление мышечного напряжения и успокоение нервной системы.

Несколько упражнений из йоги

Вначале следует выполнять упражнения на вытяжение и разогрев позвоночника. Поза «кошки» начинается со стойки на четвереньках, руки и ноги упираются в пол. При вдохе голова запрокидывается вверх, с прогибом спины вниз, на выдохе спина прогибается вверх и округляется, подбородок максимально прижимается к груди.

Поза «собаки» выполняется из положения стоя. Подняв руки вверх следует наклониться, стараясь дотянуться руками до пола. Отодвигая ноги назад, принять положение горка, с упором на стопы и ладони. Задержавшись в такой позе, на вдохе опустить бедра к полу, прогнувшись и подавшись вперед, стараясь прогнуться и вытянуться. Легко дыша, задержаться в такой позе, на выдохе принять начальную позу.

Упражнение «свободные наклоны» делается в положении стоя. Вытянуть руки над головой, мягко потянуться. На выдохе сделать наклон вперед и руками достать до щиколоток или лучше до стоп, можно дать рукам свободно повисеть. Расслабиться в такой позе и, сделав вдох, подняться.

загрузка...

Укрепляя мускулатуру спины, для упражнения «кобра» необходимо лечь на живот, уткнуться лбом в пол. Далее упереться ладонями в пол на уровне плеч. На вдохе неторопливо поднять сначала голову, а потом и верхнюю часть тела, потянувшись вверх, голову запрокинуть назад. Задержавшись в таком положении, возвращаться в исходное медленно, на выдохе.

Упражнение кобра

Хорошо укрепляет спину упражнение «лодочка». Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками нужно попытаться растянуть позвоночник. Поднимая одновременно на вдохе руки и ноги, задержаться в такой позе до ощущения усталости в мышцах спины. Дыхание должно быть свободным. На выдохе опустить руки и ноги на пол. Несколько циклических повторений упражнения помогут решить многие проблемы, связанные со спиной.

Из положения на четвереньках выполняется упражнение для балансировки, укрепляющее мускулатуру спины. Для этого рука и противоположная ей нога вытягиваются вперёд и назад, соответственно, тело сохраняется в такой позе. После возврата в исходное положение тоже проделывается с другими рукой и ногой.

Если в процессе тренировки мышцы испытывают усталость, то по окончании выполнения комплекса необходимо сделать упражнения, которые помогут расслабить спину. Поза «ребёнка» хорошо подойдет для снятия напряжения с уставших мышц спины. В положении сидя на корточках, при вдохе руки поднять, на выдохе опуститься всем туловищем вниз как можно ниже, чтобы лбом упереться в пол. Задержаться в такой позе, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем перевести руки вдоль тела, постараться расслабиться. Отдохнув, вернуться в исходное положение. При необходимости упражнение можно повторить.

Видео. Несколько простых упражнений из йоги для укрепления спины

Заключение

Йога имеет в своём арсенале много всевозможных упражнений, все они различаются по сложности, разнообразию воздействия на организм. Выполняя упражнения йоги, следует чутко прислушиваться к своему организму, не стоит его перенапрягать. Постепенное увеличение нагрузки более эффективно отразится на улучшении здоровья спины. Лучше начать с профилактического применения гимнастики, но если проблемы уже появились, то йога послужит хорошим вспомогательным средством для возвращения гибкости позвоночного столба. Мгновенных результатов достичь не получится, но зато при регулярном выполнении упражнений о заболеваниях спины можно будет позабыть.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >
Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий

► Важно знать!
боли в спине

Лучшие остеопаты России советуют!

Не терпите боль! Мажьте 3 дня этим ...

Узнать подробней

Send this to a friend