Подборка эффективных упражнений при защемлении седалищного нерва

Седалищный нерв – самый крупный нерв человеческого организма, имеющий большую длину и связанный со многими органами. Одной из самых распространенных проблем является его защемление, сопровождающееся острыми болевыми ощущениями, с которыми очень эффективно позволяют справиться упражнения при защемлении седалищного нерва.

Движение – залог здоровья вашего организма

При острых болях, переждав пик приступа, следует как можно скорее подняться с кровати и выполнять какие-либо движения. Пусть это будет элементарная ходьба по комнате в течение 3–5 минут, но движение обязательно должно быть. Потому как, двигаясь, вы усиливаете кровообращение в органах, не позволяя крови застаиваться и вызывать еще больший воспалительный процесс.

Для профилактики болезни и перейдя в стадию ремиссии, рекомендуется ежедневно выполнять комплекс специальных гимнастических упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата и соответственно освобождение седалищного нерва.

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

Подобранный намикомплекс довольно прост и хорошо знаком каждому с детства. Вы можете выполнять все или выбрать наиболее подходящее, главное, не бездействовать, чтоб болезнь не застала вас врасплох.

Упражнения лечебной гимнастики распределены по способам выполнения, порядок их выполнения зависит исключительно от вашего желания. Важно всегда помнить о том, что упражнения способствуют растяжению позвонков и, во время занятия, вы будете ощущать некоторое их натяжение. Поэтому будьте максимально осторожны, избегайте излишней поспешности и резких движений, при появлении дискомфорта или чувства боли сразу же прекратите выполнение.

Упражнения для выполнения в положении лежа

• Лягте на пол, подняв ноги и опершись ими о стену, плотно прижмитесь к поверхности стены ягодицами, руки упираются в бока. В таком положении следует оставаться 5–10 минут. В течение дня рекомендуется делать несколько аналогичных подходов с регулярным ежедневным повторением.
• Лягте на спину, поднимите прямую левую ногу вверх. Затем, сделав выдох, подтяните колено левой ноги к груди и обхватите его руками. Делаем вдох, прижимаясь лбом к колену, и задерживаемся в этом положении на некоторое время. Досчитав до 20, опускаем ногу и выпрямляемся. Аналогично выполняем упражнение для правой ноги, а потом для обеих ног вместе. Следите за дыханием и помните, упражнение не должно вызывать дискомфорт.
• Лежа на спине, выполняем хорошо всем известное с детства «велосипед». Для этого следует поднять ноги, согнув их в коленях и выполнять круговые движения. Для начала подойдет умеренный ритм, а вот со временем рекомендуется увеличивать нагрузку, путем регулирования скорости, амплитуды наклона ног и продолжительности выполнения.
• «Кошка». Становимся на четвереньки, упор будет на согнутые в локтях руки. Далее, поочередно выгибаем дугой и прогибаем спину, имитируя повадки доброй и злой кошки. Начните с 5 раз для каждого варианта.

Выполняем стоя

• Заняв устойчивую позицию, начинайте выполнять круговые вращения бедрами, меняя поочередно направление вращения.
• Эффективным является упражнение «полуприсед». Его выполняют, опершись руками о стул, ноги при этом расставлены на ширину 40–50 см.
• Упражнение на растяжку отлично укрепляет мышцы спины. Возьмите стул, поставьте его напротив себя. Держа спину абсолютно прямо, поставьте одну ногу на сиденье и плавно наклонитесь вперед, растягивая заднюю часть бедра. Дойдя до максимально возможной для вас точки, задержитесь на несколько секунд, затем выпрямитесь и повторите 10 раз. Также проделайте и с другой ногой.

Сидячее положение

• Сидя на пятках очень плавно и осторожно наклоняйтесь вперед, чтоб коснуться руками пола.
• Исходное положение прежнее. Руки разведите в стороны, а затем отведите за спину на максимально возможное для вас расстояние. После чего медленно возвращайтесь в исходное положение. Избегайте резких движений.
• Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, а руки, сцепив на затылке. Осторожно перейдите из сидячего положения в положение лежа. Затем широко разведите ноги, поднимая их максимально высоко. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, постоянно следя за тем, чтоб лопатки не отрывались от пола. Заканчиваем упражнение, медленно опустив ноги, поворачиваемся на бок и, опершись на руки, плавно поднимаемся.
• Сидя на полу, попробуйте походить на ягодицах. На первый взгляд это упражнение может показаться очень легким, но на самом деле оно облает высокой эффективностью. Итак, сидя на полу, выпрямляем ноги, руки сгибаем в локтях и выполняем движения ягодицами, имитирующие шаги. Во время движения активно помогаем себе корпусом и руками. Идем сначала вперед, потом в обратном направлении.

Все рекомендованные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и пресса, весьма результативны при регулярном их выполнении и ведении активного образа жизни. Единственное о чем нужно помнить при имеющемся заболевании, так это то, что нагрузка должна быть распределена равномерно для обеих сторон.

Отличным профилактическим средством против защемления седалищного нерва будет практика легкого бега трусцой или спортивной ходьбы, в также катание на лыжах и плавание, доступное в течение всего года, что делает его весьма универсальным методом борьбы с болезнью.

Выбирайте то, что вам подходит и дает наибольший эффект, пробуйте новое, главное, не останавливайтесь, ведь движение- это жизнь! Занимайтесь гимнастикой, и вы всегда будете в отличной форме и прекрасном настроении. Удачи!

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]