Правильная техника выполнения самомассажа в области шеи

Шейный отдел позвоночника – один из наименее нагруженных отделов в организме человека. Как следствие, он получает наименьшее количество питательных веществ, а, значит, в нем нередко возникают различные застойные явления. Поэтому неудивительно, какое большое значение для здоровья имеет самомассаж шеи.

Самомассаж шеи

Чтобы не допустить ослабления шейных мышц, их дряблости и вялости, необходимо проводить регулярный массаж головы и шеи. Такие мероприятия приносят быстрое освежение, улучшают самочувствие и снимают умственную и физическую усталость.

Массаж шеи и плеч можно проводить в домашних условиях. Это не будет занимать много времени. Необходимо уделять особое внимание воротниковой зоне, так как именно здесь сосредоточены важные нервные окончания. Уделяя упражнениям всего пятнадцать минут в день, вы очень скоро сможете улучшить свое состояние, а также избавиться от постоянной усталости и головных болей!

Чем полезен массаж шеи?

Самомассаж шеи поможет справиться со следующими проблемами:

  • внутренняя напряженность;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • состояние обморока;
  • нарушение памяти;
  • проблемы со слухом или зрением;
  • шум в ушах;
  • боль в плечах и затылке;
  • щемящая боль в лопатках.

Все эти проблемы может помочь решить массаж в домашних условиях.

Важная роль осанки

Однако одного только массажа недостаточно для решения всех этих проблем. Результат от массажа следует закрепить при помощи поддержания правильной осанки. Необходимо обратить внимание на положение спины во время обычных повседневных дел, на то, какое положение занимает голова.

Чтобы поставить правильную осанку, необходимо:

  • расположить голову так, чтобы глаза могли легко видеть уровень второго и третьего этажа;
  • плечи должны быть опущены и слегка отведены назад;
  • необходимо немного втянуть живот.

Вначале это положение может показаться неестественным. Однако через несколько недель к нему можно привыкнуть, и такое положение корпуса станет нормой.

Самомассаж шеи

Техника выполнения массажа для задней стороны шеи

Все мероприятия проводятся сидя. Упражнения начинаются с легких поглаживаний обеими руками. Направление движений – сверху вниз.

Выжимания

Затем можно перейти к выжиманиям. При этом упражнении давление на шею несколько усиливается. Массаж выполняется ребром руки. При этом правую сторону шеи массирует левая рука, и наоборот.

Разминания

Разминание шеи в домашних условиях необходимо проводить подушечками пальцев. Мышцы шеи следует придавливать к костному ложу, при этом смещать в сторону мизинца. Движения необходимо направлять вниз к лопаткам. Упражнение следует повторить по пять раз с каждой стороны. Можно сделать небольшой перерыв, сменив разминание поглаживаниями.

После разминания шеи можно перейти к разминанию трапециевидной мышцы предплечья. Движения следует направлять от уха к плечевому суставу.

Растирания

Хороший эффект при массаже в домашних условиях оказывает растирание круговыми движениями. Особое внимание следует уделить зонам крепления мышц.

Также имеет место пунктирное растирание. Необходимо двигаться от центра шеи к обеим сторонам. Хорошо завершить массаж задней стороны шеи поглаживаниями, перед которыми выполнить легкие постукивания кончиками пальцев. Эта процедура широко используется в некоторых странах для быстрого снятия головной боли.

Самомассаж шеи

Техника выполнения массажа для передней стороны шеи

Упражнений для этой стороны шеи меньше, однако, выполнять их также важно. Начинаются процедуры с поглаживания шеи от подбородка вниз. Однако эту процедуру необходимо выполнять очень нежно, чтобы не ухудшить состояние кожи.

Затем можно перейти к растиранию грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Лучше всего массажировать ее легкими кругообразными движениями, начиная от мочки уха. Далее необходимо промассировать подбородок. Особенно необходимо это упражнение для тех, кто имеет двойной подбородок. Продолжительность любого сеанса самомассажа должен длиться от 15 до 25 минут.

Те, кто правильно заботятся о своем здоровье, будут искать различные методы для его улучшения. Именно самомассаж является простым и эффективным средством на пути к здоровью вашего позвоночника!

Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий

Send this to a friend