Лечение поясничного остеохондроза с помощью комплекса упражнений
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое встречается у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, связанным с наклонами и переносом тяжестей. Заболевание возникает и после ранее перенесенных травм и ушибов, а также и без влияния отягощающих факторов. Это связано с естественным старением межпозвоночного диска, нарушением его питания и постепенного разрушения.
Лечение остеохондроза этого отдела должно быть комплексным с целью ликвидации боли, создания мышечного корсета и улучшения кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков. Лечебная гимнастика, упражнения при поясничном остеохондрозе являются составной части терапии и оказывают хороший лечебный и восстановительный эффект. А ежедневная зарядка после лечения поможет предотвратить приступы радикулита.
Содержание
Показания и противопоказания к проведению физических упражнений
Гимнастика назначается с первого дня после прекращения болей, желательно на 4-5 день после приступа. Зарядка разрабатывается врачом строго индивидуально после установления точного диагноза и исключения других заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения противопоказаны в таких случаях:
- при обострениях остеохондроза;
- наличие грыжи;
- если физкультура провоцирует боли поясничного отдела;
- во время острых инфекционных заболеваниях;
- при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы;
- если страдает общее самочувствие – появляется тошнота, головная и сердечная боли.
Все упражнения необходимо проводить плавно, без рывков, резких поворотов и скручиваний. Гимнастика, ее упражнения должны быть направлены на вытяжение позвоночника по оси и никаких разгибательных движений. При этом дыхание должно быть ритмичным. Если возникает усталость или мышечное дрожание, зарядка приостанавливается.
Комплекс упражнений сразу после острого периода
Лечебная физкультура проводится, начиная с 3 раз, постепенно доводя количество подходов до 10-15 раз.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...
Положение — лежа на спине:
- Потянуться с поднятием одной, а после другой руки.
- Потянуться с поднятием обеих рук и приведением носков к голени.
- Согнуть сначала одну ногу в голеностопном суставе, а потом другую, потом обе вместе.
- Провести сгибание в коленном суставе одной, затем другой, и после двумя ногами не отрывая пяток от постели.
- Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Стараться поочередно поднимать ноги до появления легкой болезненности.
- С той же позиции разводить и сводить колени; отводить в одну и другую сторону.
- Опираясь на согнутые руки в локтях, стараться совершить прогиб грудного отдела.
- Согнутые в коленях ноги постараться подвести с помощью рук к животу.
Положение – лежа на боку:
- Поднять руку и потянуться.
- Согнуть и разогнуть ногу в тазобедренном суставе.
- Согнуть ноги в коленных суставах и постараться отвести ногу вверх.
Положение – лежа на животе (под живот необходимо подложить подушку):
- Глубокое дыхание с участием мышц груди и живота.
- Согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а после совместно.
- Поднять и опустить голову.
Комплекс упражнений в период реабилитации
Такая зарядка должна проводиться ежедневно для предотвращения обострения заболевания. При выполнении этих упражнений происходит вытягивание поясничного отдела, снимаются блоки, тренируются и укрепляются мышцы спины и глубокие мышцы позвоночника. Гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета, создание эластичности и подвижности в мелких суставах и улучшения кровоснабжения элементов позвоночного столба.
Исходное положение – лежа на спине:
- Согнуть ноги в коленях и приподнять над полом. Выпрямить вначале одну ногу, а затем другую.
- Развести руки в стороны и имитировать езду на велосипеде поочередно каждой ногой.
- Из того же положения приподнять ровную ногу и делать поочередно вращательные движения в одну и в другую сторону.
- Руки положить под голову, кисти сцепить в замок. Ноги согнуть в коленях и упереться в пол. Постараться поднять, а после опустить голову с верхней частью спины.
- Положение то же. Ноги подвинуть поближе к тазу. Наклонять согнутые ноги в одну и в другую сторону.
- Ноги развести на ширину плеч, руки отвести от туловища. Вращать ступнями и кистями. При этом стараться растягивать позвоночник.
- Из того же положения стараться максимально напрягать и расслаблять ступни и кисти рук, сгибая и расслабляя их.
- Лечь прямо. Поднять прямую ногу и опустить ее в сторону противоположной ноги и постараться коснуться пола пальцами ноги.
Зарядка и упражнения, проводимые из положения на четвереньках, хорошо вытягивают позвоночник и способствуют укреплению таза и бедер.
- Поднимать поочередно прямые ноги.
- Поднять параллельно полу руку и ногу с противоположных сторон, а затем опустить их. То же самое проделать это с другими конечностями.
- Упереться руками в пол и медленно опустить таз на пятки.
- Поднимать поочередно выпрямленные ноги.
- Приподнять голову вверх, медленно сделать прогиб поясничного отдела, затем опустить голову и выгнуть спину дугой.
- Поднять прямую правую ногу вверх и постараться сесть на пятку левой ноги. Вернуться в исходное положение и то же проделать с левой ногой.
После выздоровления и снятия болевых ощущений поясничного отдела позвоночника не стоит прекращать занятия. Зарядка должна стать частью повседневной жизни больного, страдающего остеохондрозом. Плаванье, бег и лыжные прогулки, ежедневная гимнастика в течение 15 минут помогают восстановить мышечный корсет и удлинить безболевые стадии ремиссии.
Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:
- невозможность легко и комфортно передвигаться;
- дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
- неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
- боль во время или после физических упражнений;
- воспаление в области суставов и припухлости;
- беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...
Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.
Читать статью >