Лечение поясничного остеохондроза с помощью комплекса упражнений

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое встречается у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, связанным с наклонами и переносом тяжестей. Заболевание возникает и после ранее перенесенных травм и ушибов, а также и без влияния отягощающих факторов. Это связано с естественным старением межпозвоночного диска, нарушением его питания и постепенного разрушения.

Лечение остеохондроза этого отдела должно быть комплексным с целью ликвидации боли, создания мышечного корсета и улучшения кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков. Лечебная гимнастика, упражнения при поясничном остеохондрозе являются составной части терапии и оказывают хороший лечебный и восстановительный эффект. А ежедневная зарядка после лечения поможет предотвратить приступы радикулита.

Показания и противопоказания к проведению физических упражнений

Гимнастика назначается с первого дня после прекращения болей, желательно на 4-5 день после приступа. Зарядка разрабатывается врачом строго индивидуально после установления точного диагноза и исключения других заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения противопоказаны в таких случаях:

• при обострениях остеохондроза;
• наличие грыжи;
• если физкультура провоцирует боли поясничного отдела;
• во время острых инфекционных заболеваниях;
• при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы;
• если страдает общее самочувствие – появляется тошнота, головная и сердечная боли.

Все упражнения необходимо проводить плавно, без рывков, резких поворотов и скручиваний. Гимнастика, ее упражнения должны быть направлены на вытяжение позвоночника по оси и никаких разгибательных движений. При этом дыхание должно быть ритмичным. Если возникает усталость или мышечное дрожание, зарядка приостанавливается.

Комплекс упражнений сразу после острого периода

Лечебная физкультура проводится, начиная с 3 раз, постепенно доводя количество подходов до 10-15 раз.

Положение — лежа на спине:

1. Потянуться с поднятием одной, а после другой руки.
2. Потянуться с поднятием обеих рук и приведением носков к голени.
3. Согнуть сначала одну ногу в голеностопном суставе, а потом другую, потом обе вместе.
4. Провести сгибание в коленном суставе одной, затем другой, и после двумя ногами не отрывая пяток от постели.
5. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Стараться поочередно поднимать ноги до появления легкой болезненности.
6. С той же позиции разводить и сводить колени; отводить в одну и другую сторону.
7. Опираясь на согнутые руки в локтях, стараться совершить прогиб грудного отдела.
8. Согнутые в коленях ноги постараться подвести с помощью рук к животу.

Положение – лежа на боку:

1. Поднять руку и потянуться.
2. Согнуть и разогнуть ногу в тазобедренном суставе.
3. Согнуть ноги в коленных суставах и постараться отвести ногу вверх.

Положение – лежа на животе (под живот необходимо подложить подушку):

1. Глубокое дыхание с участием мышц груди и живота.
2. Согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а после совместно.
3. Поднять и опустить голову.

Комплекс упражнений в период реабилитации

Такая зарядка должна проводиться ежедневно для предотвращения обострения заболевания. При выполнении этих упражнений происходит вытягивание поясничного отдела, снимаются блоки, тренируются и укрепляются мышцы спины и глубокие мышцы позвоночника. Гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета, создание эластичности и подвижности в мелких суставах и улучшения кровоснабжения элементов позвоночного столба.

Исходное положение – лежа на спине:

1. Согнуть ноги в коленях и приподнять над полом. Выпрямить вначале одну ногу, а затем другую.
2. Развести руки в стороны и имитировать езду на велосипеде поочередно каждой ногой.
3. Из того же положения приподнять ровную ногу и делать поочередно вращательные движения в одну и в другую сторону.
4. Руки положить под голову, кисти сцепить в замок. Ноги согнуть в коленях и упереться в пол. Постараться поднять, а после опустить голову с верхней частью спины.
5. Положение то же. Ноги подвинуть поближе к тазу. Наклонять согнутые ноги в одну и в другую сторону.
6. Ноги развести на ширину плеч, руки отвести от туловища. Вращать ступнями и кистями. При этом стараться растягивать позвоночник.
7. Из того же положения стараться максимально напрягать и расслаблять ступни и кисти рук, сгибая и расслабляя их.
8. Лечь прямо. Поднять прямую ногу и опустить ее в сторону противоположной ноги и постараться коснуться пола пальцами ноги.

Зарядка и упражнения, проводимые из положения на четвереньках, хорошо вытягивают позвоночник и способствуют укреплению таза и бедер.

1. Поднимать поочередно прямые ноги.
2. Поднять параллельно полу руку и ногу с противоположных сторон, а затем опустить их. То же самое проделать это с другими конечностями.
3. Упереться руками в пол и медленно опустить таз на пятки.
4. Поднимать поочередно выпрямленные ноги.
5. Приподнять голову вверх, медленно сделать прогиб поясничного отдела, затем опустить голову и выгнуть спину дугой.
6. Поднять прямую правую ногу вверх и постараться сесть на пятку левой ноги. Вернуться в исходное положение и то же проделать с левой ногой.

После выздоровления и снятия болевых ощущений поясничного отдела позвоночника не стоит прекращать занятия. Зарядка должна стать частью повседневной жизни больного, страдающего остеохондрозом. Плаванье, бег и лыжные прогулки, ежедневная гимнастика в течение 15 минут помогают восстановить мышечный корсет и удлинить безболевые стадии ремиссии.