Укрепляющий комплекс упражнений для спины при любых ситуациях

Большинство болезней в человеческом организме развивается из-за того, что некоторым частям его не уделяется должного внимания. Именно поэтому для предотвращения недугов шеи или позвоночника следует проводить укрепляющую гимнастику. Упражнения для спины могут быть самыми разнообразными, но все они требуют точного исполнения и отсутствия резкости, ведь чрезмерность всегда вредит, но не лечит. Таким образом, четкое соблюдение инструкций будет обязательно способствовать крепкому здоровью.

Упражнения для спины

Какой бывает лечебная тренировка?

Упражнения для спины делятся на несколько подвидов, таких как:

  • тренировка при острых стадиях остеохондроза позвонков или шеи;
  • упражнения для укрепления мышц спины в период после обострения остеохондроза или подобных недугов;
  • общеукрепляющие занятия, обязательные в качестве профилактики.

Таким образом, в зависимости от того, насколько здоров пациент, следует подобрать правильную нагрузку, иначе польза тотчас обернется вредом и к болячкам шеи можно будет заполучить растяжения плечей, суставов или прочих частей туловища.

Упражнения для спины

Острая фаза

Во время обострения заболевания шеи или хребта стоит быть особенно осторожными во время выполнения гимнастики. Любое неловкое движение лишь усилит неприятные ощущения.

Во время первой недели после возникновения болей в пояснице или в области шеи очень важно выполнять данные упражнения для спины каждый день. Разумеется, изначально потребуется консультация врача, так как не каждый пациент может исполнять лечебную тренировку без вреда для организма.

  1. В положении лежа подставить под икры подушку, потом сгибать и разгибать стопы и кисти на протяжении минуты.
  2. Позиция тела неизменна, но теперь сгибается левая коленку, а правая осуществляет сгибания и разгибания 8-10р.; после выполнения задачи потребуется поменять данную часть тела на другую и повторить.
  3. Нужно оставаться в лежачем состоянии и согнуть левую ногу в колене, потом правой конечностью важно двигать в сторону и обратно на протяжении 10 повторений, после чего сменить ее на противоположную.
  4. В лежачем расположении и с подушечкой под икрами необходимо ладонями дотронуться до плечей и начать выполнять согнутыми руками движения назад и вперед на протяжении половины минуты.
  5. В том же состоянии и стой же подушкой под голенью выпрямляется нога в колене так, чтобы бедром она облокачивалась на опору, после чего ее меняют на другую, выполнив по 8 повторений
  6. Находясь на полу потребуется согнуть ноги в коленях, затем их разводить и сводить друг к дружке 9 крат.
  7. Оставаясь в прежней позиции обязательным требованием будет поочередное прижатие коленок к животу по 10 повторов каждое.
  8. Подложить под икры подушку или валик и в позиции лежа начать вращательные движения стопами вовнутрь в течение половины минуты.
  9. В том же положении подышать диафрагмой, чтобы привести себя в порядок после тренировки.

Упражнения для спины

Физкультура на подострой стадии

После первой недели очень важно несколько сменить упражнения для спины и немножко увеличить нагрузку. Человеческий организм уже будет больше приспособлен к занятиям, а потому болевые ощущения в области хребта и шеи должны меньше сковывать движения.

  1. Занять позицию на полу и согнуть колени; далее требуется приподнимать таз, опираясь на плечи и руки в течение половины минуты.
  2. Нижние конечности согнуты в коленном суставе, а тело находится в прошлой позиции; потом важно начать поднимать голову, напрягая мышцы шеи и брюшного пресса в течение 10 подходов.
  3. Занять позицию лежа и максимально напрячь ягодичные мышцы, повторив 9 раз по 5 секунд.
  4. Фиксация в лежачем состоянии, одна нога согнута, а потом эту конечность необходимо выпрямлять, но при этом оказывая максимальное давление пяткой на пол или кровать, сделав по 10 повторений с каждой ножкой.
  5. Повторяется прошлый подход, но разгибать необходимо обе конечности одновременно.
  6. Все остается неизменным, как в двух предыдущих занятиях, но еще добавляется подушка под икры, после чего поднимается и опускается тазовая кость в течение 30 секунд.
  7. Встать на коленки и наклониться вперед, опираясь на пол руками, после чего требуется слегка выгибать позвоночник, но держать спинку прямо в исходном состоянии, совершив 8-9 повторов.

Упражнения для спины

Профилактические занятия

Упражнения для укрепления спины и улучшения работы шеи нужно выполнять и при отсутствии симптомов какого-либо заболевания, так как предупрежден, значит вооружен. Кроме того, профилактика значительно улучшит обмен веществ в организме и повысит настроение.

  1. Следует отставить стопы на 40см от стены и зафиксироваться в таковой позиции на 40 секунд, но при выполнении подхода без опоры требуется держать спину прямой на протяжении того же промежутка.
  2. Сделать упор на колени, слегка расставив их, после ступать кистями влево, слегка изогнув позвоночник, а затем, наоборот.
  3. Располагаясь на спине колени сгибаются, а ладошки находятся за головой; далее нужно выполнять комбинацию лечь-сесть в течении 9 подходов, максимально напрягая брюшные мышцы.
  4. Принять лежачее состояние и прижать коленки к животу, потом осуществлять перекаты из стороны в другую по 5-7 повторений.
  5. Устроиться на краю кровати так, чтобы бедра свисали, после этого за что-нибудь зацепиться ладошками и начать поднимать ноги вверх, выравнивая туловище, повторив 8 раз.
  6. Зафиксироваться в лежачем состоянии, затем поднимать одновременно правую кисть и левую голень до их касания и наоборот.

К данной программе отлично подойдет и та, что была рекомендована при острых стадиях остеохондроза позвонков или шеи.

Следить за здоровьем хребтового отдела и шеи нужно постоянно. Сейчас существует большое количество приспособлений, облегчающих нашу жизнь, таких как автомобиль или компьютер, но неправильное положение в момент пользования ими часто ухудшает осанку и приводит к остеохондрозам и прочим неприятностям. Именно поэтому крайне необходимо выполнять упражнения для мышц спины и болячки будут обходить стороной, а хорошее настроение будет вечно сопровождать в трудностях на жизненном пути.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий