Утренняя зарядка для позвоночника: особенности и правила проведения

загрузка...
Новостная строка ✆

На данный момент утренняя зарядка является, пожалуй, самым эффективным способом разбудить организм после продолжительного сна. Специальные гимнастические упражнения помогают не только создать хорошее настроение, но и позволяют предупредить возникновение или развитие различных недугов. В частности, данное утверждение актуально для людей, страдающих от болезней позвоночника, суставов и других элементов опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка для позвоночника

Кому необходимо тренироваться по утрам?

Существует ошибочное мнение, что утренняя зарядка полезна далеко не всем. На самом деле, укреплять организм при помощи гимнастики рекомендуется как в подростковом возрасте, так и после 25 лет, когда организм начинает понемногу стареть. Восстановление нормального жизненного ритма без легких физических упражнений практически невозможно в условиях современной жизни, когда режим дня постоянно нарушается вследствие непредвиденных обстоятельств и стрессов.

Поэтому зарядка по утрам обязательна для тех, у кого диагностированы проблемы позвоночника или наблюдаются боли в мышцах, суставах, костях.

Нужно отметить, что позвоночник по праву считается одной из самых уязвимых частей организма, поскольку в течение рабочего дня он испытывает наибольшие нагрузки, вне зависимости от того работает человек в офисе или на производстве возле станка. Некоторое расслабление для позвоночника наступает только во время сна, когда он находится длительный период в статичном состоянии. Однако резкое приведение позвоночника в активную работу без подготовительных упражнений неизбежно приводит к потере его пластичности и последующему появлению различных болезненных ощущений.

Утренняя зарядка для позвоночника

Ключевые правила разминки позвоночника

Для того чтобы утренняя зарядка была наиболее эффективной, следует соблюдать ряд немаловажных рекомендаций. Так, например, приведение в тонус позвоночника должно быть регулярным, ведь спонтанные физические упражнения сутра способны только усугубить проблему.

После пробуждения в определенное время организм сразу будет настраиваться на легкие нагрузки, позволяющие сохранить бодрость на протяжении всего дня.

Вторым правилом является приведение позвоночника в рабочее состояние, а не его тренировка. Поэтому стоит исключить поднятие тяжестей, использование тренажеров и другие интенсивные нагрузки. Для улучшения пластичности представленного органа идеально подойдут такие упражнения, как:

  • медленные наклоны к полу;
  • поднятие рук в положении лежа;
  • отгибание стоп внутрь и наружу;
  • круговые вращения лопатками в положении лежа;
  • кувырки на мягких матах (при хорошей физической подготовке);
  • попеременное поднятие коленей и направленное движение к ним подбородком.

Третьим правилом правильной зарядки станет разнообразие легких нагрузок. В комплекс действий в обязательном порядке должны входить растягивания, вращательные движения, махи конечностями. Своеобразной разминкой для позвоночника считается даже потягивание в постели после сна, что помогает привести в тонус весь шейно-поясничный отдел. При этом если вы почувствовали дискомфорт при выполнении какого-либо упражнения, то стоит немедленно его прекратить до выявления причин неприятных ощущений.

Таким образом, регулярная утренняя зарядка, несомненно, станет залогом замечательного настроения, физической выносливости и хорошего здоровья. Комплексная разминка позвоночника позволит предупредить развитие опасных заболеваний костных тканей, существенно повысив работоспособность всего организма.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий