Избавиться от кифоза без оперативного вмешательства и денежных вложений

Жизнь большей части населения лишена физических нагрузок: будние дни проходят за сидячей работой, а выходные – в нахождении за компьютером. Возникает неправильная осанка, а следом за ней и кифоз. Его можно узнать, если у человека появляется сутулость, он начинает горбиться, выдвигая подбородок вперёд. Упражнения при кифозе необходимы, чтобы поддержать гибкость позвоночника и снять нагрузку с плеч.

Кифоз

Эффективность упражнений

Исправить полностью или частично искривление возможно у детей и подростков, когда их позвоночник ещё гибкий. В случае взрослых полностью избавиться от этой болезни почти невозможно. При этом регулярные занятия ЛФК при кифозе – это возращение красивой осанки, укрепление спинных мышц, улучшение гибкости позвоночника и общего самочувствия.

загрузка...
Новостная строка ✆

После занятий оздоровительной гимнастикой мышцы спины, выполняющие функцию поддержки позвоночника, укрепляются и тем самым не позволяют позвонкам смещаться дальше. Если не совершать необходимые упражнения, это приведёт к тому, что слабые мышцы не будут препятствовать возникновению различной сложности искривлениям.

Соблюдение основных правил

Гимнастика при кифозе требует соблюдения некоторых правил, чтобы процесс оздоровления имел хороший результат:

  • перед началом занятий необходимо получить консультацию врача;
  • подготовить мускулатуру к нагрузкам, это можно сделать с помощью ванны и расслабляющего массажа, совершённых перед лечебно-оздоровительной гимнастикой;
  • не превышать норму, назначенную врачом или тренером;
  • упражнения не должны быть однотипными, необходимо выполнять как подвижные, так и статические движения;
  • повышение активности происходит постепенно от занятия к занятию;
  • чтобы мышцы не устали, тренировка не должна длиться больше получаса;
  • во время занятий необходимо соблюдать правильную осанку;
  • не будет должного эффекта от упражнений, если больной продолжает неправильно сидеть, горбиться или поднимать тяжести;
  • последним этапом в оздоровительной гимнастике будут короткие прогулки по рыхлой почве и гравию, где установлены препятствия.

Противопоказания

Категорически запрещено заниматься ЛФК, если есть следующие симптомы:

  • температура;
  • инфекции;
  • нарушено психическое состояние;
  • колебание артериального давления;
  • риск возникновения тромбов и кровотечения.

Прямая осанка

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

 

Упражнения

Существует достаточно много программ, направленных на исправление кифоза позвоночника. Каждому отдельному пациенту подбирается свой комплекс упражнений исходя из результатов его анализов и общего самочувствия. При этом есть базовые упражнения, которые могут выполнять все, улучшая состояние своего позвоночника.

  1. Ползая на четвереньках, прогибаться вниз, разводя при этом локти в стороны.
  2. Лёжа на спине с согнутыми в коленях нижними конечностями, сделать полумостик, задержаться в таком положении несколько секунд.
  3. Сидя на полу с выпрямленными ногами, положить руки на плечи. Сделать несколько круговых движений руками назад, напрягая при этом мышцы в области лопаток.
  4. Расставить ноги на ширине плеч, завести гимнастическую палку за спину, удерживать её в районе лопаток. Далее необходимо с выдохом приседать, с вдохом подниматься.
  5. Оставив палку в районе лопаток, начинать с вдохом поднимать её вверх, выпрямляя при этом верхние конечности. Голова должна быть запрокинута назад. Опускать руки с выдохом.
  6. Ноги в том же положении – на ширине плеч, подняться на носки с поднятыми руками, сделав вдох. Опускаясь, делать выдох.
  7. Стоя на четвереньках с приподнятой головой, развести локти в сторону и прогнуться. В такой позе передвинуться на расстояние 50 шагов.
  8. Лёжа на спине с вытянутыми вдоль тела верхними конечностями, согнуть руки в локтях. Делая вдох, прогнуться в области грудной клетки, опираясь головой и локтями о поверхность пола. Выдыхая, опуститься.
  9. Лёжа на животе, запрокинуть голову назад, прогибая позвоночник.
  10. Верхние конечности согнуть в локтях, всем туловищем сделать движение вперёд.
  11. Лёжа на спине расслабиться, кисти положить на затылок, необходимо сначала потянуться, а потом вернуться к начальной позиции.
  12. Сесть на стул, опираясь лопатками о его спинку, прогнуться в области грудной клетки. При поднятии верхних конечностей эффект будет больше.

Кифоз

Во время выполнения этих несложных упражнений необходимо правильно дышать. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Оздоровительная гимнастика при кифозе будет эффективна только в том случае, если её назначил специалист в этой области. Одним из положительных моментов такого лечения является тот факт, что совершать упражнения можно у себя дома, в любое удобное время. Также нет необходимости в дорогостоящем спортивном инвентаре, от больного потребуется только желание выглядеть лучше и 30 минут на выполнение упражнений.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >
Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий

► Важно знать!
боли в спине

Лучшие остеопаты России советуют!

Не терпите боль! Мажьте 3 дня этим ...

Узнать подробней

Send this to a friend