Йога при грыже позвоночника: принцип действия, методика выполнения, результативность

Нарушения работы позвоночника напрямую связано с сидячим и малоподвижным образом жизни, а также с отсутствием спорта и неправильным питанием. Рано или поздно, но наступает тот момент, когда обычные движения невозможно выполнить безболезненно, что очень неприятно. Грыжа позвоночника возникает в результате разрыва сумки межпозвоночного диска, тело которого выпадает в позвоночный канал. Методик преодоления этого недуга достаточно много, и одной из самых эффективных является йога.

Йога при грыже позвоночника: принцип действия, методика выполнения, результативность

Йога как способ лечения позвоночной грыжи

Прежде чем перейти к основным методикам выполнения упражнений, необходимо разобраться, в чём заключается эффективность самого процесса. Во-первых, все упражнения выполняются без особого перенапряжения и ощущения дискомфорта. Никаких болезненных ощущений, выполняя несложные упражнения, испытывать не приходится, что позволяет применять комплекс даже на самых запущенных стадиях заболевания. Во-вторых, элементарные упражнения не требуют особых навыков, обуславливая доступность данного метода. И в заключении, укрепляя межпозвоночные мышцы, которые способны удерживать позвоночник в правильном анатомическом положении, можно навсегда забыть о проблемах со спиной, всего лишь уделяя 20 минут в день, как комплекс профилактических мер.

Йога при грыже позвоночника

С чего начать?

Неопытному человеку достаточно сложно сориентироваться в наименовании всех поз и правильно их выполнять, прочитав описание, при этом не забывать про дыхание. Поэтому рекомендуется посещение спец центров, где проводятся занятия по лечебной йоге, хотя бы для получения «азов» восточного искусства.

Для более подготовленных или просто знакомых с техникой, можно найти подходящие упражнения, помогающие вылечить позвоночную грыжу, в интернет ресурсах, либо в специализированной литературе.

Приступать к занятиям можно только после консультации врача, который знает в каком отделе позвоночника кроется проблема. Соответственно для получения эффекта необходимо правильно распределить нагрузку, чтобы занятия не усугубили ситуацию.

Лечебная йога очень полезна для позвоночника, поскольку может быть использована не только как метод лечения, но и как активная профилактика. Выполняя упражнения, важно понимать, что положительный результат не наступит мгновенно, но это не означает, что стоит бросить курс после пары неудач. Выздоровление обычно припадает на 4-6 неделю, при условии ежедневных занятий. Также не стоит забывать и о питании, как важном факторе лечения позвоночника. Рекомендуется увеличить потребление белка и снизить уровень углеводов.

Йога при грыже позвоночника

Основные упражнения, которые использует йога для лечения позвоночника

Все представленные ниже упражнения основываются преимущественно на одной технике стоячего асана. При этом максимально снимается напряжение с позвоночника и последует выздоровление.

  1. Марджариасана (кошка) – попросту говоря поочерёдные прогибы и выпячивания спины, имитируя поведение кошки. Для этого необходимо встать на четвереньки, упор на руки и на коленные суставы должен быть устойчивым. Выгнуть спину «коромыслом», стремясь наивысшей точкой позвоночника вверх, при этом подобрать все внутренние органы, и задержать на несколько секунд дыхание. Далее медленно выдохнуть и на вдохе прогнуться в другую сторону, вытянув руки вперёд себя. Это упражнение максимально разогревает все мышцы и позвонки, что обеспечивает их подвижность.
  2. Падахастасана (поза закрытой книги) – самоё распространённое упражнение, которое заключается в прижимании корпуса тела к ногам, стоя при этом и не сгибая колен. Выполнять следует очень медленно, с каждым разом увеличивая силу напора на мышцы.
  3. Уштрасана (поза верблюда) – необходимо встать на колени, прогнуться назад и упереться кистью рук о голень, при этом максимально удерживать равновесие. Все манипуляции проводятся очень медленно, дабы не повредить больные участки позвоночника.

На самом деле, упражнения очень легки в своём исполнении, несмотря на замысловатые названия. Йога поможет не только излечить грыжу, но и расширить кругозор, наряду с общим укреплением здоровья.

Йога

Эффективность йоги

В результате ежедневного выполнения упражнений можно вылечить грыжу позвоночника, получив следующие положительные результаты:

  • укрепляется мышечный скелет, делая суставы подвижными и гибкими;
  • обеспечивается прилив крови к поражённому участку, позволяя грыже рассасываться;
  • убирается межпозвоночное напряжение за счёт активизации выработки смазки;
  • позвоночник приобретает правильную форму, а эластичные мышцы не позволяют ему деформироваться, образовывая грыжу между его составляющими.

Вылечить грыжу при помощи йоги можно только при соблюдении строгих указаний врача-реабилитолога, который растолкует и укажет на необходимые упражнения и специфику их выполнения.

Меры осторожности

Чтобы йога помогла вылечить болезнь, а не усугубить его течение, важно правильно подходить к выполнению рекомендуемых упражнений. Не нужно всё делать через силу и боль, поскольку это может спровоцировать возникновение болевого синдрома, что чревато последствиями. Желательно выполнять упражнения в присутствии врача, который хорошо разбирается в проблеме. Именно он поможет подобрать такие упражнения, выполняя которые положительный результат не заставит себя долго ждать.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий