Остеохондроз можно предотвратить путем несложных профилактических мер

Профилактика остеохондроза поможет предотвратить заболевание. В настоящее время разработан достаточно широкий пласт профилактических мер для разных видов остеохондроза: шейного, грудного, поясничного.

Остеохондроз может значительно ухудшить состояние здоровья и даже привести к нетрудоспособности.

Профилактика остеохондроза полезна и в детском возрасте. Необходимо учить детей правильной осанке,  прививать им любовь к физкультуре и спорту.

Остеохондроз позвоночника

Причины

Основная причина возникновения болезненного состояния – напряжение мышц, которое вызывает разнонаправленную нагрузку на межпозвонковые диски. Такое напряжение может возникать в связи с различными неблагоприятными обстоятельствами:

  •  неправильное питание;
  • ожирение;
  • неправильное положение в позе стоя, сидя, лежа;
  • неправильное поднятие тяжестей;
  • переохлаждение;
  • травмы;
  • стресс;
  • вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем);
  • снижение двигательной активности, сидячий образ жизни.

Массаж

С целью выявить наиболее болезненные места, установить локализацию очагов воспаления применяют массаж. Он способен укрепить мышечный корсет, снять болевые ощущения, уменьшить воспалительные процессы в тканях

Остеохондроз позвоночника

При работе за компьютером

Если нет возможности уменьшить или исключить время пребывания за компьютером, необходимо принять меры профилактики, которые защитят спину от перегрузок и возникновения патологических процессов в тканях.

Необходимо обеспечить плотное прилегание прямой спины к спинке стула или компьютерного кресла. Ноги должны упираться в пол. При этом под столом должно быть достаточно места, чтобы можно было выпрямить ноги, поменять их положение. Шея при этом выпрямлена, плечи расслаблены.

Спинка стула или кресла должна иметь достаточную высоту, чтобы по всей длине поддерживать спину. Также при сидении необходимо следить за тем, чтобы нагрузка на ягодицы была равномерной. Таким образом разгружается поясница.

Еще один важный момент – перерывы в работе при работе сидя. Это может быть зарядка в офисе или прогулка на свежем воздухе.

Профилактика остеохондроза в быту

При выполнении какой-либо физической работы также обращают внимание на правильное положение. Лучше не выполнять работу в наклоне. Предпочтительнее присесть на корточки или воспользоваться вспомогательными средствами.

Остеохондроз позвоночника

Неправильное поднятие тяжестей – одна из причин появления поясничного остеохондроза. Поднятие тяжестей рывком из положения в наклоне очень опасно. Необходимо присесть, затем медленно выпрямиться держа спину прямо. Поверхность для сна не должна быть мягкой. Полезно спать на твердой и ровной поверхности, с небольшой подушкой, хорошо поддерживающей шею. Носить следует удобную свободную одежду, обувь с амортизацией.

Формирование мышечного корсета

Одной из мер профилактики является формирование мышечного корсета. Это достигается путем выполнения специальных упражнений. Они укрепляют мышцы пресса и спины. Таким образом позвоночник получает поддержку, и риск возникновения заболевания значительно снижается.

Плавание

Плавание при остеохондрозе помогает укрепить все мышцы, снять напряжение, убрать зажимы, улучшить осанку. В бассейне или на открытой воде не стоит забывать о мерах предосторожности. Резкие движения в воде также опасны для спины. Перед серьезными нагрузками следует обучиться технике плавания и ныряния.

Плавание при остеохондрозе помогает улучшить психологический настрой и способствует расслаблению.

Плавание

Питание при остеохондрозе позвоночника

Правильное питание при остеохондрозе позвоночника может.

  1. Предупреждать ожирение.
  2. Избегать образования в организме избыточного количества мочевой кислоты.
  3. Обеспечить поступление полезных белков и необходимых витаминов и веществ, полезных для хрящевой ткани.
  4. Избегать вредных продуктов, способных усугублять заболевание.
  5. Следить за питьевым режимом с ограничением соли и увеличением потребления жидкости.

Не допускать ожирения

Профилактика остеохондроза включает в себя и предупреждение ожирения.  Есть простые правила предупреждения излишнего накопления жиров в организме. Существует множество рекомендаций и методик похудения и профилактики ожирения. Они содержат правила питания и физической активности.

Остеохондроз позвоночника

Что вредно, что полезно

Полезны продукты содержащие минимум вредных веществ и максимум витаминов, белков, а также продукты предотвращающие возможность ожирения.

Вредны для профилактики остеохондроза копчености, соленья, маринады, острые приправы, продукты с повышенным содержанием простых углеводов, продукты с экстрактивными веществами, крепкий кофе, чай, алкоголь.

Соль может быть фактором обезвоживания тканей, в том числе и хрящевых. Поэтому специальный режим потребления воды и соли очень важен.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆
загрузка...

Оставить комментарий