Осанка
Под осанкой понимают обычное расположение тела, которое приобретает человек, когда сидит или стоит. Она формируется еще в детстве, когда происходит развитие организма.
Идеальная осанка — мечта любого человека. Благодаря ней фигура становится красивее. Кроме того, хорошая осанка способствует стабильному функционированию не только опорно-двигательной системы, но и всего организма.
Горделивая осанка предусматривает симметричность размещения обеих сторон корпуса человека. Вместе с тем, прогибы позвоночника должны соответствовать общепринятым физиологическим нормам, плечи и лопатки установлены на одинаковом уровне.
При определенных нарушениях изменениям подвергается весь скелет человека, наблюдаются мигрени, расстройство функционирования нервной, двигательной, сердечнососудистой систем, пропадает аппетит.
Содержание
Типы нарушений
В результате формирования нарушенной осанки наблюдаются следующие нарушения:
- Сутулость. В данном случае грудной отдел выступает назад, плечи сведены, голова наклонена назад, живот выпирает.
- Вялая. У людей с таким нарушением наблюдается опущение головы, лопатки могут отставать от спины, плечи сведены, ноги согнуты.
- Искривление позвоночника. Разделяется на три вида: сколиоз (боковое), лордоз (выпуклость позвонка вперед), кифоз (заднее искривление).
Причины нарушений
Если Вы не знаете как улучшить осанку, тогда изначально ознакомьтесь с причинами ее нарушения. Чаще всего данному сбою в развитии подвержены люди со слабыми спинными мышцами. Также нарушения наблюдаются у представителей определенного типа деятельности, пациентов с недостатками опорно-двигательной системы врожденного и приобретенного характера. Искривления могут формироваться у людей, занимающихся некоторыми видами спорта.
В детском возрасте нарушения способны вырабатываться при наличии таких болезней, как рахит, чрезмерная масса тела, гипотрофия, недуги инфекционного характера, плоскостопие. Влияют на формирование осанки плохое неправильный режим питания.
Немаловажное значение играет и неправильно выбранная мебель. Главное помнить, что легче предупредить развитие заболевания, чем лечить его в дальнейшем. Если избегать все причины нарушений, то королевская осанка Вам обеспечена.
Как избежать проблем?
И так, как научиться держать осанку? Наиболее интенсивно формирование организма происходит в младенческом, дошкольном и школьном возрасте. Поэтому необходимо постоянно наблюдать за расположением тела ребенка, строго контролировать его.
Также рекомендуется обеспечить детям своевременное и полноценное питание, гулять с ними достаточное количество времени на свежем воздухе, проводить закаливающие процедуры, массажи, гимнастические упражнения, правильно подбирать мебель. Благодаря этому красивая осанка у ребенка сформируется быстро.
Ребенку нужно донести определенные знания, чтобы он смог контролировать положение своего тела самостоятельно. Важно избегать того, чтобы малыши регулярно спали в одном положении, на слишком мягкой постели. На протяжении первых месяцев жизни, желательно, чтобы под головой малыша не находилась подушка.
Запрещается сажать ребенка до полугода. Для обучения ходьбе рекомендуется воспользоваться вожжами. Если малыш только научился ходить, прогулки на дальние расстояния ему ни к чему. Рекомендуется держать под контролем осанку малыша во время трапезы, учебных мероприятий.
Чтобы предупредить неправильное развитие, необходимо осуществлять профилактику плоскостопия. За счет уплотнения стопы нарушается опорная функция ног, меняется костный скелет. В режиме ребенка должны оптимально сочетаться спокойные и малоподвижные игры. Соблюдая все правила неправильного развития — красивая осанка ребенку обеспечена.
Проведение профилактических мероприятий в различном возрасте
Немаловажное значение составляет укрепление двигательной системы в процессе развития организма. Ежедневный массаж рекомендуется делать, начиная с 1,5-2 месяцев. Когда малышу исполняется три месяца, стоит включить в курс занятий упражнения с разгибанием и сгибанием конечностей.
В три года ребенку уже можно объяснить, как нужно располагать свое тело при прямой стойке. С ним рекомендуется выполнять определенные упражнения, которые состоят из отведения конечностей в сторону у вертикальной плоскости, подъем тела на носочки.
Перемещение с предметом на голове, держа спину ровно, а руки вытягиваются перед грудным отделом. Данные занятия дают возможность правильного формирования тела, выступают в качестве профилактики плоскостопия, влияют на формирование выносливость шейных мышц, а самое главное после таких упражнений у ребенка будет красивая осанка.
Рекомендуется участвовать в подвижных играх, которые требуют, чтобы ребенок принял определенное положение. При этом важно использовать свободную одежду, не стесняющую движений. Хотелось бы отметить, что желательно так же пройти комплекс упражнений «йога для осанки».
Необходимо следить, чтобы нагрузки не были чрезмерными. Их следует разумно сочетать с отдыхом. Кроме того, особое внимание нужно уделить освещению. Известно, что дети сутулятся при слабом попадании света в комнату.
Должное внимание следует отдать закаливающим процедурам. Они способствуют укреплению здоровья и повышению жизненного тонуса. При наличии такого нарушения, как сутулость, рекомендуется заняться плаванием. Немаловажную роль составляет полноценный сон. Благодаря нему отдыхают мышцы, нервная система. На отдых необходимо тратить такое количество времени, которое требуется организму для нормального функционирования.
Основные положения тела
Осанка человека формируется на протяжении всей жизни. На ее тип в определенной степени влияет и наследственный фактор. Однако большая роль состоит в приобретенных навыках, в том числе прямостоянии. Прежде чем перейти непосредственно к самим занятиям, которые помогут сохранить ровную спину, требуется знать определенные положения тела. И так, как научиться держать осанку:
- Если Вы хотите чтобы у Вас была хорошая осанка, то в процессе ходьбы требуется держать голову ровно и на высоком уровне. Если провести воображаемую линию, она должна соединять мочку уха и плечо. Не нужно слишком выставлять подбородок вперед или задирать нос. Взгляд должен быть направлен прямо, а не под ноги. Нужно постараться, чтобы голова не двигалась при ходьбе. Она должна находиться в одном положении.
- Грудной отдел не нужно выставлять вперед. Иначе спина снизу будет выглядеть не совсем красиво во время ходьбы. Для того, чтобы точно установить правильное размещение груди, нужно воспользоваться следующим способом. Сначала человек встает прямо, делает глубокий вдох, затем выдыхает и расслабляет мышцы. При этом необходимо, чтобы живот быть достаточно втянут.
- Расположение плеч. Если поднять их на максимально возможную высоту, затем отвести назад и опустить, это и будет правильное положение. В таком случае горделивая осанка обеспечена.
- Во время ходьбы живот должен быть умеренно втянут, а не выставлен вперед. Таз не отставляется назад.
Руководствуясь данными правилами, у Вас обязательно будет красивая осанка и ровная спина. Нужно постоянно следить за положением своего дела, чтобы избежать проблем в будущем.
[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]
