Использование различных упражнение для исправления осанки и их эффективность

Мечтать о красивой фигуре при дефектах осанки невозможно. Для проверки, ее правильности, надо сделать следующее. Становимся плотно спиной к стене, при этом стены должны касаться: затылок, лопатки, ягодицы и пятки. После этого делаем шаг вперед, пытаясь сохранить эту осанку, и считаем при этом до 10. Потом делаем шаг назад и проверяем, если затылок, лопатки, ягодицы и пятки остались прижатым к стене, значит такая проблема отсутствует. Если же она актуальна, то необходимо выполнять упражнения для исправления осанки.

У детей и молодежи позвоночные нарушенная формируются под воздействием малоактивного образа жизни и длительного пребывания в сидячем положении. Сам по себе такой дефект не является болезнью, но он способен спровоцировать заболевания позвоночника и внутренних органов, которые, если не принять вовремя меры, довольно быстро становятся хроническими. Не допустить такого варианта развития событий помогут упражнения для улучшения осанки. Что надо знать о них, и как правильно выполнять?

Меры должны быть комплексными

Проблемы с опорно двигательным аппаратом у детей и взрослых — не редкость. Правильная осанка — это не только эстетическая категория, но и признак здоровья позвоночника. С годами она у большинства людей ухудшается. Связан данный процесс с ослаблением мышц, утратой позвоночником и телом гибкости. Но проблемы, связанные с искривлениями позвоночника сегодня актуальных у многих представителей старшего поколения, что дегенеративно-дистрофическими возрастными изменениями в организме не объяснишь.

Сразу же надо уточнить: для выравнивания спины потребуется целый комплекс мер, и специальные физкультурные занятия это только одна из их составляющих частей. Для того, чтобы улучшалась осанка у детей и взрослых, необходимо позаботиться о следующих мелочах:

• правильном подборе спальных принадлежностей;
• коррекции обуви;
• постоянной двигательной активности;
• соблюдении режима сна и бодрствования.

Для спального места надо подбирать матрасы, обладающие жесткими поверхностями. Обувь должна компенсировать дефекты стопы, которые часто сопровождают проблемы с осанкой, и обеспечить формирование ровной спины в области таза. Прогулки на свежем воздухе, регулярные занятия физкультурой и спортом — обязательны. Положение тела во время работы, занятий и нахождения в положении сидя необходимо постоянно контролировать. Данное правило надо выполнять и при ношении различных тяжестей, портфелей, сумок и рюкзаков, которые из помощников человека давно превратились во врагов красивой и ровной спины.

О последовательности действий, или держите спину ровно!

Существуют специальные физкультурные комплексы для спины. Представителям подрастающего поколения и тем, кто постарше, лечебные занятия для позвоночника врачи рекомендуют начинать с 3 раз в неделю и постепенно их количество увеличивать, доведя до 5 раз в неделю. Упражнения для выпрямления осанки — немедикаментозный, но основной метод корректирования спины. Важно знать: эффект от них наступает не сразу. Потому необходимо набраться терпения, прежде чем появятся первые результаты. При выполнении упражнений для правильной осанки рекомендуются следующие позы:

• лежа на животе и спине;
• на четвереньках;
• сидя по-турецки;
• стоя, когда ноги находятся на ширине плеч.

Правильно начинать выполнение упражнений для выпрямления осанки следует лежа на животе. Это легкое поднятие локтей, пружинящее покачивание ими, приподнимание вверх туловища. Во время последнего лоб обязательно должен быть опущен вниз. Затем упражнения для выпрямления осанки продолжаются на спине. Они включают в себя поднятие рук и потягивание. Выполняется и закидывание прямых рук за голову, повороты корпуса. Чтобы для детей упражнения приносили положительные эмоции, есть смысл придумать сказку-комментарий про зарядку, которую выполняют нравящиеся ребенку животные.

Действия на четвереньках включают в себя наклоны корпуса во время вытягивания вперед одной из рук, прижатие предплечий к полу. Рекомендуется делать одновременное вытягивание находящихся с одной стороны корпуса рук (попеременно левой-правой) и колен. В позе сидя по-турецки совершаются ритмичные повороты корпуса в сторону, но при этом нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной. После этих действий переходят к упражнениям в позе стоя. В их комплекс входят наклоны вперед, по возможности касаясь пальцами пола, поднятие рук и выполнение ими кругов в одном направлении, закидывание ладошек за затылок и повороты туловища вправо-влево.

Поможет физкультурное хобби

Далеко не у всех детей зарядка вызывает положительные эмоции. Потому представителям подрастающего поколения, равно как и взрослым, врачи рекомендуют выполнять упражнения под музыку. Для детей важно включать в действие элементы игры. Немаловажным моментом является и подготовка помещения для предстоящих занятий— комната должна быть предварительно проветренной. Спортивные хобби для детей и взрослых — один из лучших способов помочь спине. Укрепить опорно-двигательный аппарат способны ходьба на лыжах и плавание, но от тенниса и бадминтона лучше отказаться, так как они не дают равномерной нагрузки на позвоночник.

Обязательно надо следить за тем, чтобы нахождение тела в неактивном состоянии, чередовалось с физическим комплексами. Очень полезно для спины ползание по-пластунски. Количество упражнений должно быть подобрано строго в соответствии с возрастом и состоянием здоровья взрослого или ребенка. Вначале каждый вид упражнений лучше выполнять 3-4 раза и постепенно — от занятия к занятию — количество повторений увеличивать до 6-12 раз. Непременным элементом эффективной гимнастики является ходьба на месте. Резких действий во время зарядки надо избегать.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]