Комплекс упражнений для начинающих, разработанный профессором Бубновским

Суставная гимнастика Бубновского имеет в основе не медикаментозное и физиологическое лечение опорно-двигательного аппарата, а внутреннюю силу организма и гармонию.

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения патологий костно-мышечного аппарата. Его метод называется кинезитерапия. Во время выполнения упражнений больной сам контролирует процесс выздоровления. Используются многофункциональные, локальные и узколокальные силовые тренажеры. Нагрузка определяется лечащим врачом в зависимости от вида и степени выраженности заболевания.

Какие болезни можно побороть с помощью гимнастики

Суставная гимнастика доктора Бубновского помогает избавиться от таких проблем:

• нарушение осанки;
• асептический некроз;
• болезнь Бехтерева;
• остеохондроз с грыжами дисков;
• заболевания костно-мышечной системы;
• каксартроз;
• плечелопаточный периартрит;
• ревматоидный полиартрит.

Постепенно больной может отказаться от лекарств, которые помогали поддерживать состояние при ишемической болезни сердца, эндогенной депрессии, при бронхиальной астме, сахарном диабете, повышенном давлении, простатите, абстинентных синдромах и др.

Есть специальные программы, которые рекомендованы для беременных женщин. Упражнения помогают избавиться от болей в спине, нормализовать артериальное давление, облегчить состояние при лишнем весе и варикозном расширении вен.

Некоторые упражнения подходят для грудных детей и пожилых людей. Возможно справиться с нарушением осанки, с дисплазией тазобедренных суставов, гипотрофией.

Профессор Бубновский снял множество видео-курсов и написал книги, люди могут самостоятельно ознакомиться с гимнастикой, избавиться от проблем в коленных суставах при этом не используя специальные тренажеры.

После прохождения курса лечения улучшается подвижность позвоночника, эластичность мышц сохраняется длительное время, восстанавливается функциональность всего организма. Во время работы гимнастики человек избавляется не только от физиологических недугов, но и учиться справляться с негативными эмоциями.

Упражнения

Гимнастика для начинающих состоит из 20 упражнений. Лечебный эффект будет достигаться при правильной технике, правильном дыхании. Напряжение должно оказываться не на спину, а на брюшные мышцы. Количество повторов каждого упражнения 10 раз.

Лежа на спине делается упор локтями и вытягиваются ноги. В таком положении осуществляется несколько упражнений.

1. Широкий мах ногами.
2. Поочередное сгибание ног в коленях (колено тянется к противоположному локтю).
3. Подтягивание коленей к груди.
4. Ноги остаются несогнутыми, торс приподнимается и опускается.
5. Отрывая лопатки от пола ладони тянутся к бедрам.

Теперь следует лечь на бок, вытянуть ноги прямо. Нужно опереться на вытянутую руку и сделать следующие упражнения.

1. Махи ногой в разные стороны.
2. Движение коленом вперед и одновременно стопой назад.
3. Подтягивание колена к плечу.
4. Разворачивание ноги пяткой кверху, при этом нога должна быть согнута в колене.
5. Соединение локтя и противоположного колена, затем максимальное их разведение.
6. Заведение колена вперед и назад.

Следующие упражнения выполняются стоя на коленях.

1. Поочередные махи ногами, согнутыми в коленях.
2. Подведение колена к груди.
3. Выпрямление ноги параллельно полу.
4. Подведение колена к плечу, а затем вернувшись в исходное положение мах в сторону.

Теперь нужно лечь на живот, при этом опираться на локти, туловище вытягивается. Нужно сделать следующие упражнения.

1. «Ножницы».
2. Руки и ноги развести шире плеч, приподнять туловище.
3. Подтянуть колено к локтю, вернуться в исходную позицию и вытянуть ногу.
4. Сделать мах ногой вверх, перейти в положение на бок и сделать еще один мах.

Для позвоночника используются другие упражнения, прогибы спины, полумостики, наклоны и т.д.

 

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]