Доктор Бубновский упражнения для шеи – гимнастический комплекс
Сегодня все большую популярность набирает гимнастика доктора Бубновского. Разработанные им упражнения помогают устранить проблемы мышечной системы и опорно-двигательного аппарата. В этой статье познакомимся с зарядкой для шеи, упражнения выполнять несложно, а занятия не отнимают много времени.
Содержание
Ознакомление
Доктор Бубновский рекомендует выполнять упражнения для шеи на специальном тренажере, который продается в специализированных центрах. Эта двигательная терапия называется кинезетерапия.
Процесс выздоровления происходит за счет правильной постановки движений.
Благодаря этой медицинской зарядке Бубновского пациенты смогли решить проблемы не только суставов и связок, но и болезней внутренних органов, так как в человеческом организме все межу собой взаимосвязано. Упражнения для шеи по методике доктора не являются отдельным комплексом, а всего лишь дополняют разработку, направленную на лечения и устранения болевых ощущений в спине.
Зарядка для оздоровления шейного отдела
Доктор Бубновский разработал систему, при которой оздоравливается шея. При выполнении комплекса гимнастики исцеляются суставы и связки сверху вниз. После выполнения гимнастики как говорит доктор, могут болеть мышцы, но это явление считается нормальным.
Очень хорошо после тренировок посетить баню или искупаться в холодной воде, чтобы из суставов ушли отеки — они появляются за счет резкого перехода к занятиям от длительного покоя.
Первые боли в зоне шейных позвонков и мышц можно ощутить в еще подростковом возрасте. Такие проблемы могут появиться в результате малоподвижного образа жизни, а также из-за неправильной осанки. Заболевание не может уйти самостоятельно, так же как и появиться, а вот со временем только набирает обороты. Болезни шеи приводят и к другим тяжелым последствиям, например:
- нарушается кровообращение мозга;
- появляются головные боли и головокружение;
- снижение зрения.
Упражнения для шеи доктор рекомендует выполнять ежедневно на протяжении недель, затем три-четыре раза в неделю. Перед началом выполнения гимнастики нужно проконсультироваться у врача, который сможет установить правильный диагноз и подобрать соответствующий комплекс упражнений. Чтобы выполнять методику Бубновского необязательно консультироваться с ним лично, во многих городах в ЛФК и спортклубах есть специалисты, практикующие эту гимнастику.
Показания по выполнению системы
Этот комплекс гимнастики подходит людям, у которых проявляются следующие проблемы со здоровьем:
- гипертония;
- вегито-сосудистая дистония;
- повышенное внутричерепное давление;
- вертебробазилярная недостаточность.
Эти проблемы возникают из-за того, что шейные мышцы теряют эластичность, в результате чего происходит сдавливание сосудов и нервов, вызывая болевые ощущения. Гимнастика подойдет для людей, чья работа связана с умственным трудом, при малоподвижном образе жизни.
Гимнастический комплекс
Упражнение «Пружина»
Чтобы ее сделать опустите вниз подбородок, замрите в такой позе, а затем через несколько секунд вытяните подбородок вперед и потяните кверху, опять замрите на мгновение и вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Метроном»
Делают 6 раз, заключается оно в поочередных наклонах головы в сторону. Наклоненную на каждую сторону голову фиксируют на полминуты.
Упражнение «Взгляд в небо»
Состоит из максимальных поворотов головы поочередно в обе стороны. В каждом положении находиться 30 секунд также как и «Метроном» делать 6 раз за цикл. Аналогично действие «Рамка», только в нем работает и плечевой пояс, для этого правую руку кладут на левое плечо с поворотом головы в правую сторону. Локоть располагайте параллельно плоскости пола, свободную руку положите на колено. В обе стороны действие выполняют по три раза.
Упражнение «Гусь»
Чтобы выполнить «Гусь» держите голову ровно, подбородок должен находиться параллельно плоскости пола. Теперь не меняя положения подбородка, тяните голову вперед, повернитесь влево и тяните подбородок к плечу. Вернитесь в исходное положение, теперь сделайте тоже, но в другую сторону.
Упражнение «Цапля»
Сядьте на стул, руки сложите на колени, спину и голову держите ровно. Теперь отведите руки вниз, а затем назад. Следите за руками, они должны быть прямыми, голову потяните вверх. Напрягитесь в таком положении на полминуты, а затем займите исходное положение. Это действие называется «Цапля».
Упражнение «Факир»
«Факир» заключается в максимальных поворотах головы, руки держите согнутые в локтях над головой, причем ладони должны быть соединены вместе. В каждом положении нужно задержаться на полминуты. Если делать такие упражнения для шеи регулярно, положительный результат можно будет ощутить уже через несколько недель.
[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]
