Лечебный-восстановительный комплекс упражнений при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника направлены на основательную проработку мышц, поддерживающих и защищающих позвоночный столб. При этом особое внимание уделяется непосредственно очагу заболевания — участку с поврежденным диском. Грыжа не является безнадежным заболеванием, при своевременном лечении шанс на выздоровление достаточно велик. Для исцеления необходимо работать с позвоночным диском до тех пор, пока он не примет свой изначальный вид.

Правила выполнения упражнений

Зарядка должна проходить в соответствии со следующими рекомендациями:

• упражнения следует повторять минимум трижды в день;
• необходимо точно дозировать нагрузку, чтобы не допустить перенапряжения спинных мышц;
• каждое упражнение делается плавно, без каких-либо толчков, рывков, прыжков и ударов в область спины;
• амплитуда движений регулируется постепенно;
• каждое упражнение выполняется не менее восьми раз;
• в первый месяц лечебного курса желательно избегать скруток и энергичных сгибаний позвоночника;
• при возникновении резких болевых ощущений зарядка прекращается.

Во время любой гимнастики мышцы рефлекторно напрягаются не только при грыже, но и у абсолютно здорового человека. Перенапряжение приводит к спазмам, что, в свою очередь, усугубляет болевой синдром. Поэтому период релаксации при выполнении упражнений должен быть вдвое дольше периода нагрузки. Свидетельством расслабленного состояния тела является появление тепла в пальцах.

Гимнастический комплекс

Упражнения при грыже позвоночника выполняются в три этапа: растяжение, прогибы, развитие силы мышц.

Растяжение

Растягивать позвоночник необходимо очень плавно, мысленно направляя поток энергии в больной отдел.

1. Вытяжка поясничная. Исходное положение (ИП): лечь на спину — ноги вместе, руки лежат на тазовой кости. Глубокий вдох. Плавный выдох — руки надавливают на таз, а верхняя часть туловища вытягивается вверх. Голова при этом прижата к полу. Зафиксировать тело в конечном положении на 8–10 секунд. Вернуться в ИП и расслабиться. Повторить 4 раза.
2. Вытяжка на спине. Исходное положение: лечь на спину — носки натянуты, руки вдоль туловища. Глубокий вдох — руки поднимаются и кладутся на пол за головой. Медленный выдох — руки тянутся вверх, а ноги — вниз. При этом таз не поднимается. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 4 раза.
3. Вытяжка на животе. Исходное положение: лечь на живот — пятки сведены, носки — врозь, лоб упирается в пол. Глубокий вдох. Плавный выдох — руки тянутся вверх, ноги — вниз. Зафиксировать тело на 8–10 секунд. Таз не отрывается от пола. Расслабившись, вернуться в ИП. Повторить 4 раза. Тянуться можно также и на задержке дыхания.
4. Вытяжка верхнего отдела. Исходное положение: сесть на колени — ягодицы на пятках, руки вдоль туловища. Глубокий вдох. Медленный выдох — наклон туловища вслед за вытянутыми вперед руками. Тянутся можно как на выдохе, так и на задержке дыхания. Ягодицы не отрываются от пяток. Зафиксировать окончательное положение на 8–10 секунд. Согнуть руки в локтях, расслабиться. Повторить 4 раза.

Прогибы

Во время прогиба позвоночника следует избегать рывков, остановки движения и задержки дыхания.

1. Полугруппировка. Исходное положение: лечь на спину — ноги согнуты в коленях, стопы не отрываются от пола. Глубокий вдох — руки тянутся вверх. Выдох — поднимается правая нога, руки обхватывают колено и подтягивают его ко лбу. Зафиксировать конечное положение на 6–8 секунд, вернуться в исходное, расслабить тело. Повторяется 4 раза на каждую ногу. При острой боли в ноге упражнение выполняется только на здоровую сторону.
2. «Калачик». Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Глубокий вдох — руки поднимаются. Медленный выдох — ноги сгибаются, руки обхватывают колени и тянут их к груди. В течение 8–10 секунд лоб тянется к коленям после чего ноги возвращаются в ИП. Повторяется 4 раза.

Развитие силы мышц

Силовая зарядка помогает восстановить мышечный каркас, поэтому выполнять ее можно до пяти раз в день.

1. Исходное положение: лечь на спину — ноги вместе, носки — врозь, руки вдоль туловища. Вдох — живот максимально надувается, выдох — втягивается. Брюшные мышцы напряжены. Зафиксировать положение на 8–10 секунд и расслабиться. Повторить 2–4 раза.
2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается, и на задержке дыхания брюшная стенка двигается вверх-вниз, постепенно ускоряясь.
3. Исходное положение: лечь на спину — ноги вместе, носки натянуты, руки на поясе. Вдох — руки сдавливают тело с боков в течение 8–10 секунд. Корпус напряжен.
4. Исходное положение: лечь на спину — ноги вместе, носки натянуты, руки вдоль туловища. Глубокий вдох. Медленный выдох — напрягаются все мышцы тела. Зафиксировать напряжение на задержке дыхания в течение 8–10 секунд. Таз, плечи и голова прижаты к полу.

Лечебная гимнастика по методу Дикуля

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника представляют собой двойной комплекс, подразумевающий ежедневную физическую нагрузку. Утренняя зарядка выполняется для спины и ног, тогда как вечерний сеанс посвящен восстановлению плечевого пояса. Начальный этап гимнастики постепенно сменяется силовыми упражнениями, что обеспечивает рост мышечной ткани. Однако второй этап начинается только после возвращения позвоночному диску его первоначальной подвижности.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]