Здоровый позвоночник начинается с зарядки для спины
Содержание
Зарядка для спины
Больная спина – источник многих серьезных заболеваний. Зачастую боли возникают в связи с профессиональной деятельностью больного, но могут быть и последствиями других причин. Для того чтобы не допустить неприятных ощущений в спине или облегчить уже появившиеся на этом участке тела боли, важно выполнять специальную зарядку. Она включает в себя определенный комплекс упражнений, которые позволяют держать в тонусе окружающие позвоночник мышцы.
Как и когда нужно делать упражнения для спины?
Зарядка для спины требует от человека соблюдения некоторых правил и режимов. Они заключаются в следующих пунктах:
- в регулярности;
- во времени проведения;
- продолжительности упражнений;
- в ритме дыхания;
- в мерах предосторожности.
Основное правило гимнастики – она должна выполняться регулярно, без перерывов на выходные дни. Только в этом случае можно будет ощутить полный эффект от занятий и добиться желаемого результата.
Выполнять упражнения следует всегда в определенное время – утром или вечером, или только утром, или только вечером. Желательно также придерживаться определенных часов, то есть делать зарядку в одно и то же время.
Не стоит сильно утруждать позвоночник, отдавая занятиям ежедневно по часу или более. Для достижения лечебного или профилактического эффекта достаточно уделять занятиям примерно по 10-15 минут каждый день. Если тренировки будут регулярными, то итог не заставит себя долго ждать.
Во время занятий важно следить за дыханием – оно должно быть глубоким, ровным, а не прерывистым. Если дыхание начинает сбиваться, становиться прерывистым, следует прекратить выполнение упражнений, восстановить дыхательный ритм и либо продолжить занятия, либо возобновить их позже.
Кроме этого, необходимо следить за своим самочувствием. Если во время гимнастики в области спины появились неприятные болевые ощущения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений или снизить физическую нагрузку на организм.
Упражнения для пояснично-крестцового отдела
На пояснично-крестцовый отдел приходится основная часть всех физических нагрузок, поэтому при лечении позвоночника требуется уделять внимание, в первую очередь, именно этому участку спины. Все упражнения происходят в положении лежа, тело находится в горизонтальной плоскости на ровной, гладкой поверхности. Руки необходимо вытянуть вдоль тела и во время занятий не двигать ими вверх и в стороны.
Одними из эффективных упражнений для пояснично-крестцового отдела являются:
- «горизонтальные ножницы»;
- «вертикальные ножницы»;
- «велосипед»;
- «скручивание»;
- «полумостик» и др.
Упражнения для шейного отдела
Боли в шейном отделе позвоночника занимают второе место по частоте своего возникновения. Шейные позвонки обеспечивают поддержку головы, поэтому занятия для этого участка направлены, в первую очередь, не столько на укрепление мышц, сколько на их «растягивание».
Вот наиболее распространенные упражнения.
- Упереться лбом в стенку или в ладонь и давить на нее с силой в течение 15 сек.
- Медленно, на выдохе опустить голову вперед, коснувшись подбородком груди, а затем также медленно, наполняя легкие воздухом, откинуть голову максимально назад.
- Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела ладонями кверху. Зафиксировать подбородок на одном уровне с телом. Медленно, поочередно делать повороты головы влево и вправо, прикасаясь то одним, то другим ухом к полу.
- Завершить гимнастику упражнением, аналогичным предыдущему, только подбородок в этом случае следует положить на ладони. Повороты головы в стороны такие же плавные и неторопливые.
Зарядка для спины может включать в себя и такие, знакомые со школьной скамьи упражнения, как вис на турнике, «кошка», «мостик», «мячик».
Меры предосторожности
Какими бы простыми ни казались упражнения для спины, выполнять их следует очень аккуратно, плавно, без резких поворотов и интенсивных нагрузок. В противном случае, можно только растянуть мышцы, а при больной спине и вовсе усугубить ситуацию.
Если зарядка выполняется в профилактических целях, то врачебная консультация не требуется. Если же гимнастика несет в себе лечебный характер, то прежде, чем приступать к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс упражнений.
Ц
[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]
