Адаптивная гимнастика Бубновского: упражнения
Содержание
Гимнастика Бубновского для спины и позвоночника
Адаптивная гимнастика Бубновского — это прежде всего полезные для здоровья занятия, основанные на самых лучших мировых методиках излечения спины. В отличие от частичных упражнений, такая гимнастика включает в себя всё сразу и тем самым проявляет свою уникальность и эффективность. Гимнастика доктора Бубновского уже неоднократно показала себя как одну из наилучших методик в мире. Она имеет очень эффективную систему тренировок, которые подходят людям любых возрастов. Также стоит отметить что эта методика помогала и помогает людям совсем избежать операций из-за болезней позвоночника. Нередко спецификацию методики называют как экстремальная реабилитация.
Гимнастика доктора Бубновского для спины требует постоянных повторений, с заметной регулярностью, благодаря такому методу многие проблемы спины будут в прошлом.
В чём суть такого метода лечения позвоночника
Основная цель всего комплекса упражнений:
- излечить проблемы спины с помощью физических нагрузок;
- недопустить в будущем возобновления проблемы;
- не доставлять больших неудобств в процессе излечения.
Такой метод называется — кинезитерапия. За те 20 лет, что существует эта методика, у неё имеется множество пациентов, которые излечились только благодаря упражнениям, не используя медикаментов и не делая никаких операций по исправлению позвоночника, в результате чего излечились и продолжили полноценную жизнь.
Одна из главных проблем суставов — гиподинамия. Гимнастика доктора Бубновского как раз нацелена на то, чтобы устранить эту проблему. Для того чтобы лечение прошло полностью успешно, необходимо точно следовать предписанному порядку и выполнять все упражнения без ошибок.
Адаптивная гимнастика для позвоночника
Адаптивная гимнастика доктора Бубновского подходит для новичков и помогает исправить проблемы спины.
- Необходимо присесть на пятки и хорошенько подышать. При вдыхании воздуха нужно немного приподняться и аккуратно выполнить круговое вращение руками. При выдохе принять начальное положение.
- Положив руки ладонями на живот, плотно сжать губы и в таком положении произнести звук п-ф. Таким образом, будет выполнено очистительное дыхание.
- Принять положение лежа и ритмично делать упражнения для пресса. На выдохе приподниматься от поверхности. Колени, во время этого, должны быть согнуты.
- Оставаясь в прежнем положении, в момент вдоха воздуха, нужно медленно приподнимать таз. Колени должны оставаться сведёнными вместе.
- В уже принятой позе на спине во время каждого выдоха нужно группироваться. Делается это поднятием туловища и ног с дальнейшим сведением коленей с локтями.
- Приняв положение лежа на правую сторону и опереться рукой. Дальше, также, как и в предыдущем упражнении необходимо группироваться и при этом стараться задействовать всё тело.
- Следует повторить упражнение 5.
- Выполнить повтор упражнения под номером 6.
- Встав на четвереньки надо полностью отпустить мышечную массу спины и не меняя положения, лишь немного подняв голени ног, поворачивать тазом вправо и влево (выглядит это как виляние хвостиком).
- Находясь в прежнем положении нужно сделать неспешные наклоны вперёд — назад всем туловищем. Когда наклон происходит вперёд следует сгибать локти рук.
- Выполнить упражнение 10 с небольшим усложнением — выполняя наклон вперёд надо поднимать ногу.
- Полностью расслабив мышцы, требуется сесть на пятки и тянуться назад.
- Следующее что надо сделать — упражнение ножницы. Для его выполнения надлежит ноги вытянуть вперёд и положить их на твёрдую поверхность. Следом поднять их, а руки поставить перед собой.
- Теперь надо прилечь на правую сторону туловища. На вдохе ногу следует подтягивать к плечу, а на выдохе отводить обратно. Выполнять упражнение чередуя ноги.
- Повторить упражнение 14, но только на другой стороне.
- Принять положение лежа на спине, руки свести за головой и поднять ноги кверху. Не изменяя положения нужно постараться, при выдохе, сесть.
- Встать на четвереньки и повторить упражнение 9.
- Оставаясь на четвереньках нужно отвести от себя правую ногу, параллельно поднимая бедро.
- Из того же положения ногу нужно поднять кверху и отвести в сторону.
- Закончив упражнения под номерами 17-18 необходимо выполнить небольшую растяжку на бедро правой ноги не садясь. При выдохе тянуться назад.
- Окончив упражнения 18-19 одной ногой, нужно повторить то же самое, только с противоположной ногой.
- Лежа на животе руки должны быть при этом свободно раскиданы. Разогнувшиеся ноги необходимо поднимать кверху и, не меняя положения также поднимать тело.
- При выдохе потянуться на пятках.
- Нужно лечь на правую сторону тела и опереться руками, упражнение делается на двух ногах поочерёдно. Выполняются следующие движения для позвоночника: колено левой ноги необходимо согнуть и прикоснуться к полу, следом требуется проделать резкий взмах, полностью вытянутой, ногой.
- Принять положение лёжа, ноги согнуть в коленях и тянуть их к грудной клетке, голова при выполнении движений должна оставаться в неподвижном состоянии. При выдохе руки следует распластать в разные стороны, а ноги поднять кверху. После проделанных манипуляций ноги, согнутые в коленях, нужно наклонить сначала к правой стороне, а после к левой.
- Приняв позу лежания на спине следует немного поупражняться на пресс.
- Не меняя позы нужно: стопу правой ноги нужно положить на колено противоположной ноги и при каждом выдохе локтем левой руки тянуться к колену правой ноги. Упражнение выполнять чередуя ноги.
- Нужно прилечь на правую сторону и выполнять подъёмы ноги кверху с кратковременной остановкой.
- Находясь в положении из упражнения 28 необходимо начать делать взмахи ногой вперёд — назад, касаясь пола носком ноги.
- Повторить упражнение 28-29, но на другой стороне.
- Проследовать упражнению под номером 2.
- Сделать несколько отжиманий. Рекомендовано ограничиться тремя подходами по 10 отжимай каждый. Это занятие не является важным.
- Следует принять позу для упражнений на пресс. Сделать упражнение ножницы при помощи поднятых и выпрямленных ног.
- Повторить упражнение 9.
- Из позы на четвереньках сделать несколько взмахов ногой. Тянуть колено к плечу, а после, на выдохе, вернуть в прежнее положение. Повторить упражнение на обеих ногах.
- Повторить упражнение под номером 20 и закончить его очистительным дыханием.
- Присесть и делать ходящие движения на ягодицах.
- Заняв положение лежа на спине, левой ногой делается взмах, а правая рука тянется к ноге. Повторить тоже только с противоположной ногой.
- Встав на четвереньки выполнить взмах в три стороны: кверху, в сторону, в противоположную сторону.
- Вытянуться назад и повторить занятие номер 2.
Прописанный комплекс занятий вернёт здоровье позвоночника и исключит необходимость в более радикальных мерах.
[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]