Гимнастика для шеи Шишонина

Головные боли – это всегда неприятно и неожиданно. Но обычные головные боли могут быт симптомами более серьезных заболеваний. Сонливость, головокружение, боль в шейном отделе зачастую беспокоят людей, которые ведут сидячий образ жизни. Постоянные стрессы, малоподвижность, компьютер, плохой сон и нездоровое питание – все это приводит к застою мышц и в дальнейшем к остеохондрозу. Именно для тог, чтобы избавиться от этого доктором Шишониным был разработан комплекс упражнений.

Гимнастика доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина получила известность после выхода в свет одноименного диска с упражнениями еще в 2008 году. А. Ю. Шишонин – кандидат медицинских наук, академик и руководитель клиники реабилитации предлагает простые, но очень эффективные упражнения, предназначенные для шейного отдела. Они помогут избавиться от проблем плохого самочувствия и нарушения кровообращения. Главной причиной такого состояния является постоянное напряжение в мышцах, которые со временем теряют эластичность. Это и может привести к ноющим и острым болям.

Существует ряд показаний, при которых рекомендуется выполнять гимнастику доктора Шишонина. К ним относятся:

• болевые ощущения в шее;
• затруднения при повороте головой;
• ухудшение памяти;
• нарушения сна (сонливость либо наоборот бессонница);
• повышенное внутричерепное давление;
• затрудненное кровоснабжение головного мозга;
• гипертония;
• головокружения;
• послеоперационный период;

Помимо медицинских показаний гимнастику рекомендуется выполнять людям, которые:

• ведут малоподвижный образ жизни;
• имеют сидячую работу;
• имеют работу, связанную с постоянными умственными нагрузками;
• несбалансированно питаются;
• эмоционально перегружены.

Гимнастику можно выполнять как по назначению врача, так и самостоятельно в профилактических целях.

7 упражнений по Шишонину

Гимнастика Шишонина состоит из упражнений, которые можно выполнять даже на рабочем месте уделив им 5–10 минут. Повторять их можно на протяжении всего дня. Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее 5-и раз в каждую сторону.

1. Метроном – это упражнение выполняется сидя. Необходимо медленно наклонить голову и тянуться макушкой к левому плечу. Как почувствуете напряжение, зафиксировать позу на 30 сек и затем повторить в противоположную сторону.
2. Пружина. Необходимо опустить голову вниз, задержаться на 30 сек, затем вытянуть шею слегка вперед и приподнять вверх еще на 30 сек.
3. Взгляд в небо. Надо повернуть голову направо до того момента как появится первое болевое ощущение на 30 сек., повторить так в противоположную сторону.
4. Рамка. Принцип схожий с предыдущим упражнением, но в этом необходимо подключить еще плечевой отдел. Надо положить левую руку на противоположное плечо, а локоть держать параллельно полу. Вторая рука остается свободной. Задержаться на 30 сек, и поменять позицию.
5. Факир. Схожее упражнению «Взгляд в небо», но локти необходимо согнуть, а ладони соединить над головой.
6. Цапля. Для выполнения надо положить ладони на колени, подбородок тянуть вверх, а локти отвести назад, задержаться в таком положении на 30 сек.
7. Гусь. Это упражнение выполняется стоя. Подбородок держать параллельно полу вытянув шею вперед. Поочередно тянув голову к правому и левому плечу. Задерживаясь на 30 сек у каждого плеча.

Стоит помнить, что перед гимнастикой необходимо разогреть мышцы и суставы. Это поможет избежать травм. Можно сделать легкий массаж шеи. И не стоит делать все упражнения в спешке резкими рывками. Гимнастика Шишонина быстро и эффективно поможет избавиться от болей в спине в короткие сроки. Очень хорошо выполнять подобные упражнения в качестве профилактики остеохондроза.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]