Полезные для спины и позвоночного столба упражнения из йоги

Здоровье спины во многом обеспечивает общее самочувствие всего организма. Спина имеет сложную структуру, но основными её составляющими являются позвоночник и околопозвоночные мышцы. Современный ритм жизни не способствует укреплению здоровья спины, поэтому для того, чтобы поддерживать гибкость позвоночника и эластичность мускулатуры в природном здоровом состоянии, необходима йога для спины. Гиподинамия, чрезмерные нагрузки или перенос больших тяжестей могут отрицательно повлиять на здоровье спины, если она не имеет запаса прочности и соответствующей закалки. Упражнения йоги позволяют добиться предотвращения заболеваний, связанных со спинным отделом организма, лечение уже возникших проблем и дальнейшее оздоровление.

Позвоночник – опора организма

В человеческом организме все органы связаны между собой в единое целое, поэтому нарушения в одном из них могут вызвать заболевание в другом. Наиболее тесная взаимосвязь существует между позвоночником и остальными органами. Спиной мозг, расположенный в позвоночном канале, можно назвать связующим звеном всего организма, поэтому от его состояния зависит общее самочувствие. Изменения в позвоночнике могут проявиться заболеваниями других органов, и лечение их следует начинать с восстановления здорового состояния позвоночника. Йога для спины является не только хорошей профилактикой проблем со здоровьем, но и способствует быстрейшему выздоровлению, если эти проблемы уже появились.

Основные правила йоги

Йога – это древнейшее религиозно-философское учение, направленное на духовное самосовершенствование. Она вносит в жизнь гармонию духа и тела, при этом устраняя болезни, дискомфорт и волнения. Использование йоги в современной жизни сводится в основном к выполнению комплексов упражнений, которые сделают здоровым тело и вместе с тем незаметно окажут положительное влияние на состояние духа. Существуют определённые каноны, которых следует придерживаться, чтобы эффект от занятий был наилучшим:

• спокойная, умиротворенная обстановка;
• выполнение комплекса в четкой последовательности;
• упражнения выполняются плавно и размеренно;
• чёткий ритм дыхания;
• регулярность занятий гимнастикой.

Для достижения наилучшего результата не стоит выполнять упражнения йоги на бегу, между делом. Необходимо расслабиться и сконцентрироваться на комплексе, чтобы не только тело получило положительный заряд, но и душа.

Йога для начинающих

Упражнения йоги направлены на восстановление правильной структуры позвоночника, а также на расслабление, растяжку и укрепление мускулатуры спины. Выполняя комплекс, можно снизить болевые ощущения в пояснице, улучшить кровообращение головного мозга и убрать лишние жировые отложения.

Занятия не должны вызывать неприятных ощущений, спина должна быть расслаблена.

Не стоит с первого же занятия стараться выполнить наиболее сложные упражнения, чтобы не навредить, важно соблюдение чувства меры. Поэтому начинать надо с простых задач и переходить постепенно к более сложному комплексу. Организм сам подскажет, что он уже способен на большее и нагрузку можно увеличивать. Выполняемые упражнения должны воздействовать на позвоночник и мускулатуру планомерно и мягко. Что можно получить от занятий йогой:

• растяжение позвоночника, с помощью мышц, расположенных вдоль него;
• укрепление мускулатуры и костных соединений;
• расслабление мышечного напряжения и успокоение нервной системы.

Несколько упражнений из йоги

Вначале следует выполнять упражнения на вытяжение и разогрев позвоночника. Поза «кошки» начинается со стойки на четвереньках, руки и ноги упираются в пол. При вдохе голова запрокидывается вверх, с прогибом спины вниз, на выдохе спина прогибается вверх и округляется, подбородок максимально прижимается к груди.

Поза «собаки» выполняется из положения стоя. Подняв руки вверх следует наклониться, стараясь дотянуться руками до пола. Отодвигая ноги назад, принять положение горка, с упором на стопы и ладони. Задержавшись в такой позе, на вдохе опустить бедра к полу, прогнувшись и подавшись вперед, стараясь прогнуться и вытянуться. Легко дыша, задержаться в такой позе, на выдохе принять начальную позу.

Упражнение «свободные наклоны» делается в положении стоя. Вытянуть руки над головой, мягко потянуться. На выдохе сделать наклон вперед и руками достать до щиколоток или лучше до стоп, можно дать рукам свободно повисеть. Расслабиться в такой позе и, сделав вдох, подняться.

Укрепляя мускулатуру спины, для упражнения «кобра» необходимо лечь на живот, уткнуться лбом в пол. Далее упереться ладонями в пол на уровне плеч. На вдохе неторопливо поднять сначала голову, а потом и верхнюю часть тела, потянувшись вверх, голову запрокинуть назад. Задержавшись в таком положении, возвращаться в исходное медленно, на выдохе.

Хорошо укрепляет спину упражнение «лодочка». Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками нужно попытаться растянуть позвоночник. Поднимая одновременно на вдохе руки и ноги, задержаться в такой позе до ощущения усталости в мышцах спины. Дыхание должно быть свободным. На выдохе опустить руки и ноги на пол. Несколько циклических повторений упражнения помогут решить многие проблемы, связанные со спиной.

Из положения на четвереньках выполняется упражнение для балансировки, укрепляющее мускулатуру спины. Для этого рука и противоположная ей нога вытягиваются вперёд и назад, соответственно, тело сохраняется в такой позе. После возврата в исходное положение тоже проделывается с другими рукой и ногой.

Если в процессе тренировки мышцы испытывают усталость, то по окончании выполнения комплекса необходимо сделать упражнения, которые помогут расслабить спину. Поза «ребёнка» хорошо подойдет для снятия напряжения с уставших мышц спины. В положении сидя на корточках, при вдохе руки поднять, на выдохе опуститься всем туловищем вниз как можно ниже, чтобы лбом упереться в пол. Задержаться в такой позе, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем перевести руки вдоль тела, постараться расслабиться. Отдохнув, вернуться в исходное положение. При необходимости упражнение можно повторить.

Видео. Несколько простых упражнений из йоги для укрепления спины

Заключение

Йога имеет в своём арсенале много всевозможных упражнений, все они различаются по сложности, разнообразию воздействия на организм. Выполняя упражнения йоги, следует чутко прислушиваться к своему организму, не стоит его перенапрягать. Постепенное увеличение нагрузки более эффективно отразится на улучшении здоровья спины. Лучше начать с профилактического применения гимнастики, но если проблемы уже появились, то йога послужит хорошим вспомогательным средством для возвращения гибкости позвоночного столба. Мгновенных результатов достичь не получится, но зато при регулярном выполнении упражнений о заболеваниях спины можно будет позабыть.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]