Какие существуют упражнения, чтобы укрепить позвоночник

Современный темп жизни загнал многих людей в душные офисы и буквально заставил вести малоподвижный образ жизни. Все это неизбежно приводит к различным проблемам позвоночного столба. Одна из них – деформация и нарушение в работе межпозвоночных дисков. Существуют ли упражнения для укрепления позвоночника? К счастью, да. Ученый Норбеков разработал целый комплекс тренировок, которые благоприятно влияют на здоровье позвоночника.

Малоподвижный образ жизни значительно влияет на состояние нашего хребта. Прежде всего, ухудшается кровоснабжение этой части организма, что приводит к усыханию позвонков. В результате с годами некоторые замечают, что их рост снижается, а на грудном отделе позвоночника начинает формироваться горб. Сохранить свою осанку – значит сохранить свое здоровье. Что же за комплекс мероприятий составил Норбеков?

Основные правила выполнения гимнастики

Мирзакарим Норбеков создал систему самомассажа, которую можно проводить прямо на рабочем месте. Она не будет привлекать много ненужного внимания и не займет много времени. После ее проведения в спине создается такое впечатление, будто был проведен полноценный курс профессионального массажа – настолько хорошо эти упражнения помогают размять уставший позвоночник.

Как считает Норбеков, эти мероприятия принесут пользу независимо от того, в какое время суток их проводят. Заниматься гимнастикой можно как сразу после сна, так и в любое время днем. Хотя максимальная польза от упражнений будет ощущаться после 10 повторений каждого движения, можно начать с пяти.

Перед началом занятий важно учесть такие факторы:

• у пациента не должно быть никаких травм позвоночника;
• необходимо исключить наличие опухолей;
• гимнастика недопустима после некоторых операций на позвоночнике.

Несмотря на то, что некоторые медики не признают пользу от физических упражнений при серьезных проблемах позвоночного столба, их пользу нельзя отрицать. Ведь благодаря регулярным занятиям вокруг хребта начинает формироваться крепкий мышечный корсет, который поддерживает нормальное положение корпуса. Также нередко такие занятия помогают уменьшить болевой синдром при некоторых заболеваниях.

Мирзакарим Норбеков составил комплекс упражнений, которые улучшают состояние нескольких отделов позвоночника:

• шейный;
• грудной;
• поясничный.

Упражнения для вытяжения шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела включает в себя более пяти различных движений. Рассмотрим основные из них.

«Чистим перышки»

Движения при этом упражнении напоминают птичку, которая наклоняет вниз голову, чтобы почистить перышки. Вначале необходимо максимально опустить подбородок вниз, а затем плавно поднять его обратно. При выполнении любого упражнения главное не переусердствовать и не допустить боли.

Плавно откинув голову назад, нужно подтянуть подбородок к потолку, а затем медленно опустить голову вниз. Теперь можно попытаться опустить голову в сторону, пытаясь коснуться ухом плеча. Однако не стоит тянуть плечо к уху. Повторить упражнение в обе стороны.

Упражнение «Собачка»

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо представить неподвижную ось между носом и затылком. Теперь начинаем вращение головы вправо и вверх, как бы вокруг этой осевой линии.

Упражнение внешне напоминает картину, когда собака прислушивается к словам хозяина и понимающе поворачивает головой из стороны в сторону. Затем можно повторить это упражнение, но только с опущенной головой.

«Сова»

Придерживаясь ровного положения корпуса, необходимо попытаться заглянуть за плечо, поворачивая голову до упора.

Упражнения для грудного отдела

Как утверждает Мирзакарим Норбеков, этот комплекс упражнений поможет восстановить нормальную деятельность таких внутренних органов, как почки, поджелудочная железа, желудок и кишечник. Также в некоторых случаях эти мероприятия помогают устранить онемение ног.

Растяжка

Для выполнения этого упражнения необходимо встать на четвереньки. При этом руки должны располагаться на уровне плеч. Голову необходимо медленно наклонить и прижать к груди, а грудным отделом позвоночника потянуться к потолку. Затем медленно выпрямившись, нужно прогнуть спину в другую сторону. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение «Весы»

Для его выполнения руки нужно расположить на плечах, согнув в локтях. Выпрямив спину, следует начинать попеременно склонять вниз то одну сторону корпуса, то другую, используя при этом только позвоночник. Наклонов быть не должно, напряжение должно ощущаться только в грудном отделе позвоночника.

Повороты корпуса

Повороты необходимо выполнять до упора, при этом все движения должны быть плавными и осторожными. Вначале поворачивается голова, затем верхняя часть корпуса, а затем необходимо постараться повернуться настолько, насколько это возможно. Во время выполнения упражнения ноги должны оставаться неподвижными.

Растяжение

Положив правую руку за голову, необходимо наклоняться в левую сторону максимально низко. Затем нужно поменять руки и повторить упражнение.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

В согласии с инструкциями, которые составил Норбеков, тренировка поясничного отдела снимет радикулитные боли, а также позволит восстановить нормальное кровоснабжение органов малого таза.

«На коньках»

Это упражнение нужно выполнять в полусогнутом состоянии. Таз вперед, ноги слегка согнуты в коленях. Теперь можно начинать повороты в разные стороны. Также хорошо в таком положении начинать выполнять наклоны. Это позволяет эффективно растянуть поясничный отдел.

Упражнение «Восточная танцовщица»

Зафиксировав положение корпуса необходимо выполнять круговые движения тазом. Выполнить движения следует в обе стороны.

Завершающие упражнения

Комплекс упражнений, который разработал Норбеков, всегда нужно заканчивать вытяжением позвоночника. Это можно сделать, подняв одну руку вверх, а вторую оставив в исходном положении. Поднятой рукой важно стремиться достать потолок, а другой тянуться в пол. Поменять руки и повторить упражнение.

Меры предосторожности

Хотя упражнения, которые разработал Норбеков, приносят огромную пользу, все же нужно быть осмотрительным. От выполнения занятий следует воздержаться, если:

• недавно был перенесен инсульт;
• в организме присутствуют раковые опухоли;
• женщина беременна;
• есть нарушения психики.

Во всех остальных случаях правильное проведение гимнастики Норбекова способно решить многие проблемы позвоночного столба и восстановить его здоровье!

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]