Растяжка для спины, упражнения и советы

Наш позвоночный столб является основой, именно от состояния позвоночника зависит самочувствие человека, насколько продуктивно он работает и живет. Если болезнь уже заявила о себе, или появились первые симптомы? Естественно правильнее всего сразу приступить к снятию болевых ощущений, и, по возможности, к лечению. Что же для этого требуется? Как помочь своему организму справиться с болями в спине и пояснице? Самым простым и популярным считается делать упражнения для гибкости спины.

Можно ли самостоятельно освоить этот комплекс, как упражнения для растяжки спины, и не прибегать к помощи инструктора, не тратить время на долгие поездки в спортивный зал? Оказывается, можно, и совсем не трудно, достаточно правильно понимать принцип занятий, и знать свой диагноз.

Когда нужно делать упражнения?

Об этом способе известно с давних пор, и спустя века он все также популярен, так как имеет определенный эффект. На сегодняшний день ведутся споры и нет однозначного мнения пользу или вред приносит растяжка спины. Упражнения позволяют снять нагрузку с нервных окончаний, на которые оказывается давление. Это может быть образовавшаяся грыжа, например. Занятия позволяет существенно уменьшить или полностью снять болевой синдром. Как говорят, вправляется межпозвоночный диск, но до этого времени он отлично чувствовал себя в этом положении, и не вызывал никакой боли. Так что исправлять нужно не его, а образовавшуюся межпозвонковую грыжу.  Около 80% взрослых людей имеют грыжу, но воспаляется и проявляет себя только у 5 % больных.

Упражнения, сделанные не верно, или в период обострения, могут существенно навредить пациенту, и, если была только боль в спине, такие упражнения могут спровоцировать и образование грыжи, что является более серьезным заболеванием, чем, например, остеохондроз.

Как и в любом деле стоит подходить к этому вопросу грамотно. Так, если заболевание носит дегенеративно-дистрофический характер, то упражнения для растяжки спины делать не стоит, так как болевой синдром может и уйдет, но при этом дегенеративные процессы значительно ускорятся.

Здоровый образ жизни

Зарядка и упражнения полезны всем, от мала до велика, особенно лечебная гимнастика. Если человек принял решение делать такие упражнения ежедневно, это может только приветствоваться. Главное – регулярность. Как только наступает облегчение, или появляется легкость в теле, улучшается настроение и самочувствие, непобедимая лень вновь одолевает все полезные начинания. Должна выработаться привычка, это как чистить зубы, или умываться, такая же необходимая для организма процедура. Не обязательно делать такие упражнения, как растяжка для спины, утром, не все встают с легкостью, можно перенести их на середину дня.

Упражнения для спины

Для тех, кто никогда не занимался спортом, с трудом представляют себя на беговой дорожке или с гантелями в руках, существует комплекс простых, но эффективных упражнений, которые способен освоить каждый. Упражнения для спины для женщин особенно полезны, так как им приходится подолгу стоять у плиты, у многих работа связана с продолжительным пребыванием в положении сидя, что плохо сказывается на состоянии позвоночного столба. Упражнения позволяют крови циркулировать в организме быстрее и лучше.

Существуют два вида растяжек:

• статическая растяжка для спины;
• динамическая растяжка для спины.

При статической растяжке все движения неторопливые, плавные, и именно такие упражнения рекомендуют начинающим. Принимая определенное положение вы должны находится в нем несколько минут, постепенно растягивая мышцы.

При динамической тренировке напротив, вы двигаетесь резко, делаете махи, шпагаты и перекаты.

Статические упражнения

Прежде всего необходимо разогреться, приседать, полезен бег на месте. Легко освоить такие упражнения:

• изогнутая спина, как у домашней любимицы, кошки, стоя на четвереньках выгибайте спину, замирая на 15 секунд, и возвращайтесь в исходное положение;
• лежа на полу, плотно прижимая к нему поясничный отдел перекидываем одну ногу, через другую, при этом плечи должны оставаться прижатыми, время задержки в таком положении – 30 секунд;
• вытянув руки тянемся за ними, сидя на стуле, но торс при этом не наклоняем вперед, время, которое необходимо затратить на это упражнение – 60 секунд.

Всего достаточно потратить в день 20 минут, чтобы держать свое тело в тонусе. Уже через короткое время вы почувствуете легкость и бодрость, боль пройдет.

Меры предосторожности при занятиях

Важно учитывать:

• с осторожностью заниматься растяжкой ног, так как это возможно быстрее скажется на поясничном отделе, а не на мышцах спины;
• не делать упражнения при появлении болевых ощущений, они могут появиться не сразу, а на протяжении нескольких дней;
• для растяжки характерно то, что результат связан с условиями, в которых она проводится, и с состоянием человека, например, если он в депрессии, или в стрессовом состоянии;
• при необходимости применяйте специальный пояс, который фиксирует поясницу, особенно когда вы качаете пресс;
• не делайте резкие движения, скручивания и наклоны, только плавный и мягкий темп позволит сделать все верно.

Приведение в тонус мышц пресса создает огромную нагрузку на поясничный отдел. Можно проконсультироваться  по поводу таких упражнений с терапевтом.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]