Общие рекомендации и перечень упражнений при межпозвоночной грыже

Повлиять на развитие межпозвоночной грыжи могут разные причины. Одной из них есть малоподвижность или, наоборот, сильная нагрузка на определенный участок позвоночника, например, грудного отдела. Из-за этого получается сильное давление, диск раздавливается, иногда даже разрывается. Чтобы восстановить позвоночник, следует расслабить мышцы, распределить нагрузку, для этого существуют упражнения при межпозвоночной грыже. Все следует делать в комплексе, не забывать про массаж, процедуры и лечение медикаментами.

Почему появляется межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа не может появиться моментально, на ее возникновение влияют разные факторы, которые накапливаются на протяжении многих лет. А финальным толчком для ее появления, может быть подъем тяжести. Но повлияли на это такие факторы:

• нехватка жидкости, от того, что человек не употребляет должное количество воды в день, страдает весь организм, а том числе и позвоночник;
• неправильные движения и положение тела, следует следить человеку за тем, как он сидит, стоит, даже подымать тяжелые вещи следует правильно;
• неподвижность, человек не выполняет никаких физических упражнений, из-за которых бы укреплялись мышцы, в результате мышцы не в состоянии поддерживать позвоночник;
• неправильное питание, следует следить за тем, какая пища каждый день употребляется, она должна питать организм кальцием, магнием и другими жизненно необходимыми элементами.

От всех этих факторов позвоночник ослабевает, теряется тонус мышц, а затем от внешнего воздействия может появиться межпозвоночная грыжа. Обязательно следует обратиться к врачу, избавиться от боли. После этого следует заняться гимнастикой.

Основные правила выполнения упражнений

Гимнастика при межпозвоночной грыже требует соблюдения нескольких правил. Следует наблюдать за своими ощущениями во время упражнений, они не должны сопровождаться болью или дискомфортом. Если ощущения слабые, то выполнять зарядку разрешается, просто стоит быть аккуратным. Кроме этого есть еще ряд правил:

• упражнения, которые выполняются при скученном теле, следует исключить вначале;
• прыжки и резкие толчки могут негативно сказаться на позвоночнике;
• результат от упражнений будет наиболее заметен, когда делать их систематично и часто (несколько раз в день);
• следует не напрягать проблемные участки;
• нагрузка должна возрастать постепенно;
• нужно помнить, что за один день привести в нормальное состояние позвоночник любого отдела невозможно, поэтому следует запастись терпением.

Чаще всего грыжа появляется в области поясницы, но бывает поражение шейного или грудного отдела. Комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы, позволяет увеличить питание кислородом, а самочувствие значительно может улучшиться.

Противопоказания

Упражнения при межпозвоночной грыже могут заметно облегчить состояние, снять боль, но нужно быть осторожным тому, у кого наблюдаются острые болезненные ощущения. Начинать гимнастику нужно тогда, когда они полностью пройдут.

В этом случае полезнее для позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела будет спокойствие. Оттянуть выздоровление могут и перенапряжения мышц, поэтому занятия должны проходить в меру, чтобы они не принесли вред человеку.

Следует воздержаться от упражнений людям, у которых наблюдается злокачественная опухоль или кровотечение. При воспалительных процессах также не рекомендуется выполнять гимнастику.

Зарядка при поражении шейного отдела

Когда появляется межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника, следует выполнять такие упражнения.

1. Выполнение может происходить как сидя, так и стоя. Нужно наклонить голову вправо так, чтобы ухо коснулось плеча. В этом положении следует побыть несколько секунда, а затем сделать то же в противоположную сторону.
2. Следующее упражнение схожее с предыдущим. Наклоны следует выполнять назад и вперед, также задерживаясь ненадолго.
3. Теперь нужно повернуть голову в любую сторону и попытаться задержаться на несколько секунд, затем сменить положение головы противоположно.

Все упражнения нужно выполнять по 2-3 раза.

Зарядка при поражении грудного отдела

Для лечения грыжи меж позвонками грудного отдела позвоночника выполняются немного другие упражнения.

1. Следует разместиться на стуле, который имеет устойчивую спинку. Нужно прижаться к краю спинки вверху, а затем прогнуться назад. После этого человек должен нагнуться вперед.
2. Следует прилечь на ровную поверхность, руки сцепить за головой. Требуется применить валик, который кладется под спину грудного отдела. Нужно прогибаться, а валик перемещать вдоль позвоночника.
3. Следующее упражнение делается сидя или лежа. Нижнюю часть грудного отдела обертывают полотенцем, а его концы держат в руках. После этого нужно глубоко вдыхать, при этом стягивать полотенце.

Каждое упражнение следует повторять 5-7 раз. Главное, быть осторожным.

Зарядка при поражении поясничного отдела

Когда наблюдается грыжа в области поясницы, следует проделывать такую гимнастику.

1. Нужно лечь на спину, сжимать мышцы живота, при этом дыхание должно быть ровным.
2. Тоже самое исходное положение, при этому требуется подымать верхнюю часть туловища, ноги не должна отрываться от пола. Около 10 секунд тело должно находиться в принятом положении.
3. Лежа на спине, нужно согнуть колени. После этого требуется приподымать ягодицы, при этом плечи остаются соприкасаться с полом. Задержаться нужно 5 секунд, дышать ровно и глубоко.
4. Стоит опереться об пол руками и коленями, а затем аккуратно прогибаться. Главное, чтобы голова при этом смотрела прямо.

Все упражнения требуется повторить около 8-10 раз.

Кроме этого, стоит помнить, что на позвоночник положительно влияет плавание, подтягивание на турнике, отжимание, упражнение «березка». Полезно будет стать на четвереньки и побродить в таком положении по квартире. Главное, держать спину ровно.

Итак, гимнастика при грыже меж позвонками могут заметно улучшить лечение.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]