Как правильно проводить гимнастику Бубновского для шеи
Ежедневно увеличивается количество заболеваний, связанных с проблемами шеи. Поэтому неудивительно, что все больше людей стремятся найти упражнения, которые помогли бы им восстановить подвижность и здоровье этой части тела. Многие заметили, что после гимнастики профессора Бубновского они чувствуют себя лучше.
В чем заключается эта гимнастика? Кому она показана? Какие меры предосторожности можно применить, чтобы не навредить своему организму?
Содержание
Цель упражнений
Люди, стремящиеся побольше узнать о гимнастике Бубновского, как правило, ищут метод облегчить боль. И не напрасно, ведь правильно подобранные упражнения, основанные на двигательной терапии, оказывают мощное болеутоляющее действие. Комплекс таких упражнений нацелен на восстановление позвоночника сверху вниз.
Гимнастические упражнения Бубновского не будут занимать много времени, однако регулярные занятия принесут большую пользу.
Кому необходим этот комплекс упражнений?
Эта гимнастика показана нескольким категориям людей. Прежде всего, это те, кто имеет проблемы с:
- частыми головокружениями;
- ухудшением памяти;
- вестибулярным аппаратом;
- повышенным внутричерепным давлением;
- вегетососудистой дистонией;
- повышением артериального давления.
Большинство этих проблем возникает из-за неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Когда она малоподвижна, через них не поступает необходимое количество крови, которое должно питать головной мозг.
Ослабленные мышцы шеи могут также вызывать болевой синдром. Следовательно, все, кто имеют боль в шее, должны заниматься комплексом Бубновского. Особенно это касается тех, кто по роду деятельности ведет малоподвижный образ жизни или деятельность, связанную с повышенной умственной активностью.
Чтобы результат гимнастики стал очевидным, проводить занятия важно регулярно минимум в течение двух недель. Затем вполне достаточно двух-трех тренировок в неделю. Чтобы понять, насколько точно выполняются все упражнения, их лучше всего проводить перед зеркалом.
Меры предосторожности
Если существуют какие-либо серьезные заболевания позвоночного столба, перед выполнением упражнений, лучше посоветоваться с лечащим врачом.
Гимнастика должна проводиться аккуратно и очень медленно, не допуская возникновения боли, иначе организму можно нанести вред.
Комплекс упражнений
Гимнастика по профессору Бубновскому включает в себя следующие упражнения:
- «Метроном»;
- «Пружина»;
- «Гусь»;
- «Взгляд в небо»;
- «Факир»;
- «Цапля»;
- «Рамка».
«Метроном»
Это упражнение подразумевает под собой медленные наклоны головы то в одну сторону, то в другую. Голова должна наклоняться сильно, до плеча от самой шеи. Положение нужно задержать на 30 секунд. Повторить мероприятие нужно 6 раз.
«Пружина»
Чтобы выполнить это задание, нужно опустить подбородок к груди, задержаться, а затем вытянуть голову вверх и вперед. Снова зафиксировать положение. Повторить несколько раз.
«Гусь»
При выполнении этого упражнения голова и шея должны быть прямыми, подбородок и плечи параллельны полу. Голову необходимо вытянуть вперед, повернуть в сторону и потянуть подбородок к плечу. Затем повторить процесс, только поворачивая голову в другую сторону. Гимнастика должна проводиться 6 раз.
«Взгляд в небо»
Необходимо выполнять поворот головой в одну сторону до максимально возможной степени. Затем повторить процедуру, поворачивая голову в противоположную сторону. Цикл также должен состоять из шести повторений.
«Факир»
Это упражнение повторяет предыдущее, однако руки, согнутые в локтях, должны быть подняты над головой вверх. Ладони нужно соединить одну с другой. Повторить шесть раз. Каждый поворот должен быть зафиксирован на 30 секунд.
«Цапля»
Это мероприятие проводится сидя. Руги расположены на коленях, подбородок параллелен полу. Руки отводятся вниз и назад, при этом макушка головы тянется вверх. Необходимо напрячь все мышцы тела и задержать это состояние на 30 секунд.
«Рамка»
Это упражнение частично повторяет упражнение «Взгляд в небо», однако теперь необходимо задействовать руки. Правая рука располагается на плече левой руки, при этом сгиб в локте должен быть параллелен полу. Теперь нужно повернуть голову вправо и задержаться на 3о секунд. Это упражнение следует проводить трижды.
Рекомендации к выполнению
Гимнастика для шеи должна проводиться регулярно и начинаться с разогревающих мероприятий. Это может быть массаж шеи или обычная разминка. Если при выполнении упражнений возникает головокружение, все упражнения нужно проводить сидя.
Если гимнастика для шеи вызывает сильную боль, ее нужно на время прекратить. Все упражнения должны проводиться с выпрямленной спиной. Само упражнение нужно проводить на вдохе, а возвращаться в исходную позицию можно на выдохе.
Придерживаясь этих простых правил, очень скоро можно избавиться от боли в шее!
[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]
