Польза от выполнения упражнений для поясничного отдела позвоночника и их виды

Здоровье человеческого организма напрямую зависит от состояния его позвоночника, укрепление которого позволяет предотвратить развитие множества серьезных заболеваний. Одним из самых уязвимых мест спины является поясница. На нее приходятся максимальные физические нагрузки. Укрепить и оздоровить эту область спины без применения медикаментозных средств помогут упражнения для поясничного отдела позвоночника, которые не занимают много времени и успешно выполняются дома.

Показания

Делать гимнастику для нижнего отдела спины рекомендуется как в профилактических, так и в лечебных целях. Регулярное выполнение комплекса движений на растяжение и укрепление поясничных мышц позволит перераспределять нагрузку на другие участки туловища, тем самым облегчая работу этого отдела позвоночника.

Такой эффект помогает избежать возникновения различных болезней и деформаций этого участка спины.

Если же заболевание поясничного отдела позвоночника или прилегающих к нему областей уже имеется, то перед выполнением упражнений необходимо обязательно посоветоваться с врачом, который подберет правильный комплекс движений для выполнения дома. Лечебная гимнастика для нижнего отдела спины полезна при таких заболеваниях, как:

• остеохондроз;
• спондилез;
• грыжа;
• остеопороз;
• стеноз позвоночного канала;
• радикулит.

Выполнение комплекса лечебных упражнений эффективно снимает болевые ощущения. Растяжение мышц поясницы помогает нормализовать кровоток и восстановить обменные процессы, тем самым способствуя снижению и даже полной остановке воспалительного процесса и регенерации тканей в пораженной области.

Противопоказания

Основным принципом выполнения упражнений для поясничного отдела позвоночника является — не навреди. Поэтому перед тем как начинать применять гимнастику на практике, необходимо убедиться в отсутствии следующих недугов и состояний:

• острой стадии любого заболевания позвоночника;
• повышенной температуры тела;
• наличия злокачественных опухолей;
• воспалительных процессов в организме, вызванных инфекционными заболеваниями;
• переломов позвонков;
• кровотечений;
• беременности.

Бесконтрольное выполнение упражнений дома, при наличии любого из этих факторов, может привести к непредсказуемым последствиям. Поэтому в этих случаях, перед тем как выполнять упражнения для поясницы, необходимо получить консультацию врача и строго следовать его рекомендациям.

Комплексы упражнений

Для получения максимальной эффективности от занятий необходимо придерживаться следующих правил:

• перед началом занятий помещение хорошо проветрить;
• все движения делать очень плавно;
• при возникновении болей, выполнение вызвавшего их упражнения необходимо прекратить;
• нагрузки увеличивать постепенно;
• упражнения выполнять систематически.

При следовании этим рекомендациям можно ожидать потрясающих результатов. Упражнения лучше всего выполнять дома по утрам.

Растяжка

Очень важно растянуть мышцы нижнего отдела спины. Для этого нужно делать несколько нехитрых упражнений, которые выполняются по 10 раз.

1. Лечь на спину, руки раскинуть в стороны перпендикулярно туловищу, а ноги подтянуть и согнуть. Не отрывая плечей от пола, потянуться коленями вправо, а голову повернуть влево. Расслабиться на несколько секунд, а затем принять исходную позу. То же самое сделать в другую сторону.
2. Встать ровно и сделать наклон вниз. Руки сложить, взявшись за локти. Расслабиться и повисеть вниз головой, давая позвоночнику растянуться под тяжестью собственного тела.

Укрепление

Чтобы поясница была здоровая ее мышцы должны быть крепкими. Добиться этого можно выполняя по 10 раз следующие упражнения.

1. Лечь на коврик лицом вверх, руки положить рядом с телом. Напрячь на несколько секунд мышцы живота и замереть, затем их расслабить.
2. Исходное положение такое же, как и предыдущее. На выдохе поднять плечи и голову как можно дальше вперед и замереть. Потом опуститься вниз.
3. Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх. На вдохе опустить их, немного не касаясь пола. Через несколько секунд вернуться в предыдущее положение.

Гибкость

Один из главных показателей здоровой поясницы это степень ее подвижности. Добиться ее помогут следующие упражнения. Каждое из них выполняется 10 раз.

1. Встать на четвереньки. На выдохе — прогнуть спину полумесяцем вверх, на вдохе — вниз.
2. Продолжая стоять так же, как и в предыдущем упражнении, сделать поворот влево. Плечом попытаться дотянуться до бедра. То же самое повторить в противоположную сторону.
3. Сесть на коврике. Спину выпрямить, а колени подтянуть к груди. Руками обхватить ноги и на вдохе выгнуть позвоночник, прижимаясь животом к ногам. Выдыхая, спину округлить.

Существуют также комплексы упражнений, предназначенные для коррекции искривлений позвоночника, избавления от грыж и протрузий. Однако их должен назначать только специалист.

Для людей, у которых имеются сильные проблемы в позвоночнике нижнего отдела, можно порекомендовать выполнение физических упражнений в воде. Лечебная аквааэробика является прекрасным помощником в борьбе с недугами спины и великолепно влияет на общее состояние организма.

При выполнении упражнений для оздоровления и лечения поясничного отдела позвоночника необходимо помнить, что только их регулярное повторение поможет достичь ощутимых результатов.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]