При сколиозе ЛФК включается в комплекс профилактических мероприятий

Включение в комплекс лечения сколиоза специальных физкультурных упражнений является одним из главных условий успеха борьбы с этим распространенным заболеванием. ЛФК при сколиозе может применяться при любой степени сколиоза.

Цель занятий лечебной физкультурой

Основной целью лечебной гимнастики является коррекция деформации позвоночного столба. Для этого используются упражнения различного характера: формирование навыка правильной осанки и его закрепление; вытягивание; укрепление мышц, поддерживающих позвоночник.

Помимо гимнастики в комплекс профилактических и лечебных процедур включаются массаж, плавание.

Правила, которых следует придерживаться

Дозирование нагрузки

Начинать комплекс занятий следует с небольших нагрузок. После первых дней могут возникнуть болевые ощущения. Объяснение простое: мышцы, на которые направлены упражнения не были развиты. Такие ощущения быстро проходят, после этого можно будет увеличить нагрузку.

Темп

Комплекс упражнений следует выполнять в медленном темпе. Это позволит контролировать правильность их выполнения, сконцентрироваться на осанке. Желательно прочувствовать как напрягаются разные группы мышц.

Чередование

Следует чередовать упражнения, направленные на развитие различных групп мышц: плечевой пояс, мышцы ног и т.д. Это позволит равномерно распределить нагрузку во время выполнения комплекса.

Структура

Упражнения для лечения сколиоза начинаются с разминки, позволяющей подготовить и разогреть мышцы, затем выполняется основной комплекс. Завершающий этап ходьба. Гимнастика должна проходить ежедневно и занимать около 20 минут времени. После завершения можно отдохнуть, лежа на мягком коврике на боку.

Консультации

Не стоит начинать выполнять комплекс занятий без соответствующей консультации специалиста. По незнанию человек может начать такие упражнения как вращения вокруг оси, резкие вытягивания, висы на перекладине, которые противопоказаны при этом диагнозе и могут привести к ухудшению состояния.

Возрастные особенности

Важно учитывать возрастные особенности. Проведение ЛФК при сколиозе у детей в домашних условиях возможно только при первой степени заболевания. В этом случае включаются упражнения базового комплекса. Родители могут выполнять упражнения вместе с ребенком. Важно при этом следить за его дыханием (должно быть равномерным, в такт выполняемым упражнениям).

Если заболевание запущено, то тут поможет уже только гимнастика, в которую включается комплекс ассиметричных заданий (с одной стороны мышцы растягиваются с другой укрепляются).

При последующих стадиях разрабатывается индивидуальная программа.

Базовый комплекс

Общие рекомендации

Базовый комплекс упражнений ЛФК при сколиозе предназначен для выполнения теми, у кого продиагностирована первая или вторая степень заболевания. Он включает три этапа: разминка, основные упражнения, завершается гимнастика релаксационным этапом, восстановлением дыхания и душевного равновесия.

Основные упражнения выполняются стоя, лежа на спине (укрепление групп спинных мышц), животе (укрепление брюшного пресса) или на боку. Лечебная физкультура при сколиозе выполняется последовательно, нужно стремиться к сохранению равномерного дыхания, следить за осанкой.

Разминка

1. Принять правильную осанку (ягодицы, икроножные мышцы и пятки касаются стены), зафиксировать ее и стараться не «упустить», пока выполняется гимнастика.
2. Ноги поставить на ширину плеч. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. Не забывать о темпе (медленный) и осанке.
3. Круговые движения плеч при опущенных руках. Вначале вперед, затем назад.
4. Подтягивание к животу согнутой в колене ноги. На вдохе нога подтягивается, на выдохе опускается. При этом спина не должна наклоняться вперед.
5. Наклоны верхней части туловища вперед. В исходном положении руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам. С наклоном руки вытягиваются вперед. Важно добиться того, чтобы корпус и руки находились параллельно полу.
6. Отведение назад сцепленных за спиной в замок рук. Позу нужно удерживать в тот момент, когда руки будут подняты на максимально возможную высоту.
7. Выполнение приседаний с вытянутыми вперед руками ладонями внутрь.
8. Разведение рук, согнутых в исходном положении перед грудью. На вдохе руки разводятся, ладони вверх, выдох принимается первоначальное положение.

Основные упражнения

1. Вращение локтями, кисти рук расположены у плеч. Важно обратить внимание на медленный темп упражнения и небольшую амплитуду вращательных движений. Вращения выполняются сначала вперед, потом назад.
2. Опускание плеча и отведение его назад. Это упражнение выполняется на стороне грудного сколиоза. Противоположное плечо поворачивается вперед. При этом нужно следить, чтобы не было вращения корпуса двигаются только плечи и лопатки.
3. Вытяжение позвоночника стоя одно из сложных упражнений, входящих в комплекс, хотя на первый взгляд кажется простым. Сложность заключается в том, что стоя нужно стремиться максимально вытянуть позвоночник. Пятки при этом не поднимаются от пола.
4. Лежа на спине: махи крест-накрест прямыми ногами в горизонтальном направлении (ноги ближе к полу); имитация езды на велосипеде (плечи прижаты к полу, руки за головой или вытянуты вдоль туловища); ноги поднять, затем развести в стороны, удержаться в этом положении несколько секунд; вытяжение лежа (пятки тянутся в одну сторону, макушка в другую, следить за дыханием); отдых, восстановление дыхания.
5. Лежа на животе: руки согнуты и на уровне плеч прижаты к полу, скользящими движениями выпрямляются вперед; на вдохе поднять голову и плечи, зафиксировать позу, выдох вернуться в прежнее положение; подъем выпрямленных рук и ног (стараться чтобы бедра оторвались от пола); махи ногами; имитация плавательных движений в стиле «брасс»; восстановление дыхания, отдых.
6. Лежа на боку: поочередные движения прямыми ногами вперед и назад; на вдохе поднять руку вверх, на выдохе опустить; поднимание выпрямленных ног и удерживание их.

Заканчивается гимнастика основного комплекса спокойной ходьбой различного вида: на носках с вытянутыми вверх руками; на пятках с руками в замке за спиной, поднимание бедра.

Индивидуальный подход

Для каждого пациента врач должен разработать индивидуальный комплекс, который включает ассиметричные упражнения. Обучение методике их выполнения должно проводиться под наблюдением специалистов.

Такая гимнастика может включать следующие упражнения: низкие наклоны в положении сидя или стоя; заведение рук за лопатку; поднимание выпрямленных ног и т.д.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]