Утренняя зарядка для позвоночника: особенности и правила проведения
На данный момент утренняя зарядка является, пожалуй, самым эффективным способом разбудить организм после продолжительного сна. Специальные гимнастические упражнения помогают не только создать хорошее настроение, но и позволяют предупредить возникновение или развитие различных недугов. В частности, данное утверждение актуально для людей, страдающих от болезней позвоночника, суставов и других элементов опорно-двигательного аппарата.
Кому необходимо тренироваться по утрам?
Существует ошибочное мнение, что утренняя зарядка полезна далеко не всем. На самом деле, укреплять организм при помощи гимнастики рекомендуется как в подростковом возрасте, так и после 25 лет, когда организм начинает понемногу стареть. Восстановление нормального жизненного ритма без легких физических упражнений практически невозможно в условиях современной жизни, когда режим дня постоянно нарушается вследствие непредвиденных обстоятельств и стрессов.
Поэтому зарядка по утрам обязательна для тех, у кого диагностированы проблемы позвоночника или наблюдаются боли в мышцах, суставах, костях.
Нужно отметить, что позвоночник по праву считается одной из самых уязвимых частей организма, поскольку в течение рабочего дня он испытывает наибольшие нагрузки, вне зависимости от того работает человек в офисе или на производстве возле станка. Некоторое расслабление для позвоночника наступает только во время сна, когда он находится длительный период в статичном состоянии. Однако резкое приведение позвоночника в активную работу без подготовительных упражнений неизбежно приводит к потере его пластичности и последующему появлению различных болезненных ощущений.
Ключевые правила разминки позвоночника
Для того чтобы утренняя зарядка была наиболее эффективной, следует соблюдать ряд немаловажных рекомендаций. Так, например, приведение в тонус позвоночника должно быть регулярным, ведь спонтанные физические упражнения сутра способны только усугубить проблему.
После пробуждения в определенное время организм сразу будет настраиваться на легкие нагрузки, позволяющие сохранить бодрость на протяжении всего дня.
Вторым правилом является приведение позвоночника в рабочее состояние, а не его тренировка. Поэтому стоит исключить поднятие тяжестей, использование тренажеров и другие интенсивные нагрузки. Для улучшения пластичности представленного органа идеально подойдут такие упражнения, как:
- медленные наклоны к полу;
- поднятие рук в положении лежа;
- отгибание стоп внутрь и наружу;
- круговые вращения лопатками в положении лежа;
- кувырки на мягких матах (при хорошей физической подготовке);
- попеременное поднятие коленей и направленное движение к ним подбородком.
Третьим правилом правильной зарядки станет разнообразие легких нагрузок. В комплекс действий в обязательном порядке должны входить растягивания, вращательные движения, махи конечностями. Своеобразной разминкой для позвоночника считается даже потягивание в постели после сна, что помогает привести в тонус весь шейно-поясничный отдел. При этом если вы почувствовали дискомфорт при выполнении какого-либо упражнения, то стоит немедленно его прекратить до выявления причин неприятных ощущений.
Таким образом, регулярная утренняя зарядка, несомненно, станет залогом замечательного настроения, физической выносливости и хорошего здоровья. Комплексная разминка позвоночника позволит предупредить развитие опасных заболеваний костных тканей, существенно повысив работоспособность всего организма.
[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]
