Как выпрямить осанку сидя дома

Многие заболевания опорно-двигательной системы формируются по причине патологического искривления позвоночника. Прямая спина, свободно расправленные плечи, высоко поднятая голова – это признаки идеальной осанки, которыми могут похвастаться единицы в современном обществе. Как выпрямить осанку, если дегенеративно-дистрофические процессы уже обрели тяжелую форму? Малоподвижный сидячий тип жизни является основной причиной приводящей к развитию изменений в костях позвоночника, поэтому исправление осанки должно начинаться с увеличения физической активности.

Принципы корректировки осанки

Прежде чем решать, как выровнять осанку, необходимо посетить специалиста. Он определит тип искривления спины, его степень и поможет выявить истинную причину изменений. Только после тщательного обследования врач назначает комплекс мер для устранения нарушений. Он включает в себя:

• ЛФК (ежедневная зарядка);
• ношение корректирующего корсета;
• правильная организация постели;
• рекомендации по формированию жесткого мышечного корсета.

Рекомендуется также посещать занятия йогой или фитнес-зал, если позволяет тип и степень тяжести искривления (не должно быть болевого синдрома).

Как выровнять осанку с помощью физических занятий?

ЛФК при нарушении осанки играет первоочередную роль и способствует правильному формированию мышечного корсета спины и живота. Специальные упражнения должны выполняться ежедневно с максимальным количеством повторов до достижения положительного результата.

Считается нормальным, если зарядка первое время приносит некоторую усталость.

По мере привыкания мышц к нагрузке неприятные ощущения исчезают. Перед тем как выпрямить осанку необходимо правильно подобрать комплекс гимнастических занятий.

Упражнения на растяжку спинных мышц

Этот тип упражнений позволяет удлинить мышечное волокно для нормализации кровообращения, увеличить расстояние между нарушенными позвонками и усилить связочный аппарат. Как исправить осанку дома, если нет времени на поход в спортзал? В домашних условиях можно выполнять следующие простые упражнения:

• стоя на четвереньках необходимо прогибать позвоночник попеременно то вниз, то вверх, задерживаясь в каждом положении на 5-10 секунд;
• принять положение – лежа на спине, руки вдоль тела, затем медленно тянуть руки к носочкам, поднимая плечевой пояс пока не будет принято положение сидя.

Зарядка выполняется без резких движений с постепенным увеличением нагрузки.

Силовые упражнения

Состояние скелетной и мышечной мускулатуры напрямую влияет на формирование правильных изгибов позвоночника. Как выровнять осанку с помощью силовых разминок?

Ровная осанка – это результат хорошего тонуса мышц спины, поэтому зарядка по утрам должна включать упражнения на укрепление мышечного корсета.

Силовой тип упражнений выполняется после предварительного разогрева мышц, чтобы не травмировать связки и сухожилия. В домашних условиях при отсутствии гантель можно пользоваться пластиковыми бутылками с водой в 0.3 и 0.5 литра.

Хороший результат приносит зарядка, куда входят следующие упражнения:

• лежа на животе руки вытянуть перед собой, затем оторвать от пола одновременно конечности и голову, прогибаясь при этом до максимума, застыть в таком положении на пару секунд;
• «велосипед»;
• передавать гантели через плечо, при этом одна рука идет сверху, а вторая снизу за спиной;
• взять гимнастическую палку за концы и поднимать выпрямленные руки в положении за спиной;
• «ножницы».

Визуально улучшение состояния позвоночника можно увидеть спустя несколько месяцев активных тренировок. Добиться скорейшего выздоровления можно с помощью сочетания «зарядка-корсет».

Приспособления для исправления осанки

Специальные корректоры осанки приобретаются по рекомендации врача с учетом всех особенностей искривления позвоночника и сопутствующих болезней. Он помогает правильно удерживать спину, чтобы сформировать физиологическую позицию позвоночника.

Модели этих приспособлений классифицируются следующим образом:

• поддерживающие (бандаж, реклинатор);
• корригирующие (корсет).

По степени жесткости они могут быть: мягкие, полужесткие и жесткие. Первый тип изделий используется для фиксации измененного участка позвоночника, чтобы ограничить его подвижность, второй – для создания давления с целью возврата позвонков в нормальное положение.

Жесткие модели предназначены для взрослых или детей с выраженной степенью сколиоза.

Любой тип ортопедического фиксатора должен быть правильно подобран, чтобы не ухудшить патологические нарушения и не вызвать болевого синдрома. С этой целью врачи проводят комплексное обследование организма и определяют модель корректора, который рекомендуют примерять при покупке.

Как исправить осанку с помощью стула?

Если зарядка отнимает много времени, то существует простой выход – стул для осанки. Это изобретение представляет собой своеобразный тренажер для позвоночника, который помогает поддерживать спину в правильном положении. Лечебный тип стула максимально адаптирован к физиологическим особенностям позвоночника человека и легко подстраивается под его изгибы с помощью регуляторов высоты и расположения спинки.

Некоторые модели создают неустойчивое равновесие, чтобы укреплялся мышечный корсет.

Устранить искривление позвоночника быстро невозможно. Только усердная работа без лени и сочувствия к себе принесет положительный результат.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]