Гимнастика для шеи
Болевые ощущения в области шеи встречаются довольно часто и могут стать первым признаком остеохондроза. В основном это происходит при сидячем образе жизни. Это является главной проблемой для тех, у кого нет возможности оставить работу и прогуляться. В таких случаях помогают специально разработанные упражнения, которые снимают боль в шее.
Одной из наиболее эффективных гимнастик для шеи является методика доктора Бутримова. Он разработал уникальный комплекс упражнений, который сочетает в себе самые эффективные упражнения со всего мира. Данная гимнастика может использоваться вне зависимости от возраста.
Но методика Бутримова помогает не только при болях в шее. Ее еще называют зарядкой экстремальной реабилитации, и с ее помощью можно избавиться от разных проблем связанных с суставами. Помимо этого, гимнастика, предоставленная доктором способна избавить от морщин и складок в районе шеи, уберет второй подбородок, пройдут головные боли и головокружения. У большинства пациентов после подобной зарядки улучшается зрение.
Когда можно применять гимнастику
Как и при любом заболевании не стоит заниматься самолечением. В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом и выявить источник болезни. Несмотря на то, что данная гимнастика не способна навредить позвоночнику, но все же мнение специалиста и правильно поставленный диагноз не будет лишним. Выполнять занятия можно и с профилактической целью. Это поможет уберечь себя и свой позвоночник от лишних нагрузок и болевых ощущений.
Такая методика рекомендуется и беременным, для снятия болевых ощущений в области поясницы.
Гимнастика Бутримова
Как и после любых физических наггрузок, после выполнения данных упражнений первое время будут болеть мышцы шеи, но это нормальное состояние. Это говорит о том, что все выполнялось правильно и скорое выздоровление не за горами. Врачи рекомендуют в комплексе с гимнастикой для шеи посещать баню либо сауну. Можно принимать холодную ванну дома, это снизит отёчность в суставах.
В основном все упражнения выполняются при помощи тренажеров. Для человека неподготовленного к подобным физическим нагрузкам в первое время будет тяжело, поэтому рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением врача либо тренера. Это поможет избежать повреждения мышц. В первое время тренажер можно заменить на эспандер, либо простое подтягивание на турнике с разными захватами. При использовании эспандера стоит помнить, что чем больше резинок будет использоваться, тем сложнее будет упражнение. Поэтому рекомендуется начинать с малого. Это поможет мышцам адаптироваться к нагрузкам и потом уже перейти на занятия с тренажерами с большей нагрузкой. Упражнение необходимо повторять 10 — 12 раз.
Выполняя такую зарядку для шеи, можно не только избавиться от болей, но «вытянуть» весь позвоночник. Это поможет расслабить мышцы спины.
Правила при выполнении гимнастики
При выполнении гимнастики Бутримова, как, впрочем, и при любой другой физической нагрузке, необходимо придерживаться нескольких правил, а именно:
- Перед началом выполнения упражнений необходимо «разогреть» проблемные участки с помощью массажа либо легкой разминки мышц. Упражнения должны быть самыми простыми.
- Не стоит выполнять все движения резко – это только навредит организму. Все необходимо делать плавно и не спеша.
- В случае возникновения головокружения выполнять гимнастику можно в положении сидя или лежа. Это снизит риск травмироваться.
- При появлении резкой боли в шее необходимо прекратить занятия до прекращения болевых ощущений.
- Во время зарядки постоянно надо держат ровную осанку.
- Добавлять упражнения необходимо постепенно, по мере их сложности.
- Необходимо помнить о дыхании. Начинать любую нагрузку надо на вдохе и заканчивать на выдохе.
При соблюдении этих несложных правил повреждений и растяжки мышц можно не бояться. Несмотря на то, что методика Бутримова довольно проста, она завоевала популярность во всем мире. Пациенты, использовавшие ее благодарны врачу, за его разработку и применяют эту зарядку и после излечения своих заболеваний. Упражнения можно включить в свою утреннюю либо вечернюю зарядку и легкость в шее и позвоночнике будет гарантирована, а все боли в суставах и мышцах забудутся.
[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]
