ЛФК для позвоночника — лучшая профилактика правильной осанки

Сегодня, наверное, каждый человек страдает от искривления позвоночника. Зачастую это связано с сидячим образом жизни. Для лучшей осанки специалисты рекомендуют выполнять ЛФК для позвоночника. Достаточно 20 минут в день, и можно не только получить правильную и ровную осанку, но и избавиться от многочисленных заболеваний внутренних органов.

Гимнастика на растяжение позвоночника

Как утверждают специалисты, в целях профилактики для лучшей осанки следует делать ежедневно гимнастику, предназначенную для растяжения позвоночника. Для этого следует проделывать следующие упражнения:

1. Приобретите небольшую доску. Прикрепите к ней лямки в 50 см к одному краю на расстоянии плеч. Далее устанавливают один край доски на подоконник или стол. Ложатся на доску, лямки накидывают на плечи так, что они оказываются под мышками, а под колени кладут подушку. Лежат в таком положении 20 минут в день. Если испытывают боль, меняют уровень наклона.
2. Применив табуретку высотой до колен, делают второе упражнение. Следует животом лечь на табурет (под живот можно поместить подушку). Лежать так, чтобы вес туловища был разделен равномерно между руками и ногами.
3. Посетите бассейн. Плавание – самое лучшее упражнение для выпрямления спины. Плавать следует на спине или в стиле кроль. Они лучше способствуют выпрямлению и вытягиванию позвоночника.

ЛФК для позвоночника крайне важные мероприятия, особенно, если отмечаются нарушения осанки и возникают боли.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Еще один важный отдел позвоночника, который требует тщательного лечения и гимнастики – это шейный отдел. Из-за сидячего образа жизни, у людей часто возникают заболевания шейного отдела позвоночника. Самым распространенным заболеванием является остеохондроз.

Для лечения заболеваний шейного отдела применяются множество способов лечения. К самым распространенным и простым, предназначенным для ленивых, относится самомассаж.

Самомассаж шейного отдела позвоночника помогает расслабить мышцы шеи и всего плечевого пояса. Здесь следует учитывать некоторые правила:

• массаж выполняется только пальцами рук;
• движения проходят от позвоночника к периферии;
• массаж производится без надавливаний, а плавно и легко;
• не следует спешить, необходимо расслабиться.

Также можно применять лечебную гимнастику, которая осуществима в домашних условиях. Но она может существенно отличаться от причин возникновения болей, дискомфорта или онемения мышц шейного отдела. Выделяют несколько важных причин заболеваний шейного отдела и соответствующие к ним упражнения:

Восстановление пластичности шейных мышц

Упражнения применяют при возникновении болевых ощущений и хронических заболеваниях.

Выполняются несколько упражнений, в число которых входят:

• опустив руки вдоль туловища, в положении сидя или стоя, поворачивают голову влево и вправо;
• исходное положение прежнее, опускайте голову вниз так, чтобы дотронуться подбородком до груди;
• в том же исходном положении необходимо запрокидывать голову назад, будто втягивая подбородок.

Лечебная гимнастика шейного отдела при возникновении грыжи

Грыжа шейного отдела далеко не редкое заболевание. Оно приводит к возникновению боли и неподвижности головы. Но здесь применяется одно упражнение, выполнение которого не занимает много времени, а также не требует физических затрат.

Для начала упражнения сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Затем запрокиньте голову назад и удержитесь в таком положении несколько секунд. После вернитесь в исходное положение. Упражнение проводят спокойно, без резких выпадов.

 

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Здесь применяют следующие упражнения:

• лягте на пол, положите правую руку на грудь, левую – на живот, затем сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните;
• повернитесь на живот, ноги держите прямо, поднимайте лову вверх и задержитесь в этом положении на 20 секунд, после опустите голову и повторите упражнение несколько раз;
• снова лягте на спину и согните ноги в коленях, поворачивайте туловище в разные стороны с интервалом в 20 секунд.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]