Гимнастика как лучший способ профилактики заболеваний позвоночника

На сегодняшний день только 20% населения всей планеты могут похвастаться отсутствием заболеваний позвоночника, остальные страдают от различных его нарушений и болезненных ощущений. Сумасшедший ритм современной жизни лишь усугубляет ситуацию, поэтому для многих своеобразным спасательным кругом стала гимнастика для позвоночника.

Профилактика и лечение

Перед тем как приступать к физическим упражнениям проверяют, есть ли какие-либо повреждения опорно-двигательного аппарата. Поскольку даже на начальной стадии заболевания любые нагрузки могут запретить, во избежание получения от них обратного действия. При этом есть ситуации (болезненные ощущения в спине, искривление позвоночника), когда упражнения помогают в лечении.

Если есть заболевание позвоночника или планируется проведение операции, то самостоятельно лечебная гимнастика для позвоночника не подбирается. Чтобы не навредить своему здоровью, лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Влияние физических упражнений на общее самочувствие человека

Если врачи назначают определённые упражнения, которые выполняются правильно и с необходимой периодичностью, то уже через некоторое время можно заметить следующие изменения:

• укрепляются мышцы спины;
• улучшается кровообращение;
• повышается выносливость позвоночника к нагрузкам;
• исчезают воспалительные процессы;
• улучшается обмен веществ;
• костная ткань становится более прочной;
• появляется правильная осанка;
• интенсивность болевого синдрома снижается;
• исчезает искривление позвоночника;
• уменьшается вероятность получить заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется

Существуют основные правила, которые необходимо знать, перед тем как приступить к выполнению гимнастики:

• выполнять упражнение необходимо регулярно;
• движения для шейного отдела выполняются медленно, плавно, поскольку резкие повороты могут стать причиной головных болей, головокружений и даже инсульта;
• упражнения для поясницы и грудного отдела исключают резкие повороты;
• на первых занятиях выполняются несложные движения и только через время можно переходить к более активным и сложным упражнениям;
• не концентрировать нагрузку только в поражённой зоне;
• приостановить выполнение упражнений, если возникли болевые ощущения и дискомфорт;
• гимнастика запрещена, если есть тахикардия, аритмия, сахарный диабет, после инфаркта миокарда, при сердечной недостаточности.

Виды гимнастики

На сегодняшний день существует около 30 видов лечебной гимнастики, которые разделяют на три группы.

Первая группа – это гимнастика с применением танцевальных движений (аэробика, степ-аэробика).

Вторая группа – упражнения, развивающий определённую часть тела (фитнес, шейпинг).

Третья группа – занятия, в основе которой лежит восточная философия – позвоночник для них дерево жизни, поэтому от его состояния зависит самочувствие человека. Упражнения выполняются по принципу – идеальным должно быть не только тело, но также помыслы и душа (йога, ушу).

 

Гимнастика для разных отделов позвоночника

Остеохондроз выходит на первые позиции по количеству людей, которые страдают от этого заболевания. Он становится следствием малоподвижного образа жизни, в результате чего ослабленные мышцы не могут помочь позвоночнику справляться с нагрузками. Чтобы этого не допустить, необходимо укреплять спинные мышцы с помощью гимнастики для разных отделов:

• шейного отдела позвоночника;
• грудного отдела позвоночника;
• поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

С помощью определённого набора упражнений можно лечить боли в шее. Необходимо учитывать то, что при остром болезненном синдроме не следует начинать занятия, лучше дождаться, когда всё стихнет. Можно выполнять упражнения все сразу поэтапно или по нескольку за один раз в период небольших рабочих перерывов.

1. Вращение головой в разные стороны.
2. При опущенной вниз голове необходимо коснуться подбородком верхней части груди.
3. Запрокинуть назад голову;

Оздоровительная физкультура для грудного отдела позвоночника

Такие занятия проводят при любых болезненных ощущениях в области спины, выбирая интенсивность исходя из боли. С помощью таких движений позвонки на груди станут более подвижными.

1. Необходимо сесть, держа верхние конечности на затылке. Вдохнув воздух, прогнуться, прижавшись спиной к стулу, потом наклониться вперёд и выдохнуть.
2. Лёжа сложить верхние конечности за голову, прогнуться, поднять верх туловища, опустить его.
3. Сначала обмотать нижнюю часть груди полотенцем или плотной тканью. Потом сесть и начать спокойно дышать, при каждом вдохе и выдохе стягивая и ослабляя концы ткани.
4. Расставить нижние конечности на ширине плеч, верхние конечности поднять. Левой рукой взять запястье правой верхней конечности, при этом наклониться влево. Потом сделать то же с другой рукой.

Оздоровительная физкультура для поясничного отдела позвоночника

При постоянном выполнении этих несложных движений укрепятся мышцы в поражённой зоне, позвоночник сможет нормально функционировать.

Первые четыре упражнения выполняются в лежачем на спине положении.

1. При опущенных вдоль тела руках, попеременно напрягать и расслаблять мышцы живота.
2. Приподнимать и опускать верх туловища, нижние конечности должны оставаться без движения.
3. Взять левой рукой за правое колено, при сгибании ноги в колене, оказывать противодействие верхней конечностью. Сделать также с другой рукой и ногой.
4. Опустив руки вдоль тела, переложить ноги попеременно в разные стороны, при этом голова и лопатки не должны отрываться от пола.
5. Необходимо стать на колени рядом с небольшой опорой, на которую укладываются верхние конечности и голова, далее изгибается позвоночник вверх, потом вниз.
6. Переместиться на четвереньки, потом изогнуть спину сначала влево, потом вправо.
7. Если есть возможность выполнять гимнастику на турнике, тогда на нём необходимо повиснуть, потом потихоньку раскачиваться в одну и в другую стороны.
8. Лечь на живот, вытянув руки вперёд и раздвинув ноги. Поочерёдно поднимать нижние конечности, держа их на весу до 10 секунд.

Такие занятия требуют отдыха, после них можно спокойно полежать в течение часа.

Гимнастика для позвоночника хорошо скажется не только на пострадавшее место, но и на общее самочувствие человека.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]