Комплекс упражнений при сколиозе

Сколиоз это заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника. Методы лечения делятся на две группы: консервативные и оперативные. Упражнения при сколиозе относятся к консервативным методам и подбирается специалистом в зависимости от степени искривления позвоночника.

Комплекс упражнений при сколиозе совсем не сложный, и если выполнять его регулярно, то с заболеванием можно распрощаться навсегда.

Упражнения для исправления сколиоза могут применяться на любой стадии заболевания, но наибольший эффект они принесут если начать занятия при первых же симптомах. У детей искривление позвоночника следует начать лечить как можно в более раннем возрасте, так как болезнь носит прогрессирующий характер.

Для чего нужны упражнения

У детей и взрослых, страдающих различной степенью сколиоза при дополнительной нагрузке всегда страдают жизненно важные органы — сердце и легкие. В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается у детей в подростковом возрасте, и при отсутствии должного лечения болезнь вступает с ними во взрослую жизнь и неминуемо прогрессирует.

Эффект от медикаментозного лечения минимален, а хирургическое вмешательство производится лишь в крайнем случае при налиличии сколиоза 3-4 степени с осложнениями. Поэтому в большинстве случаев единственным выходом остается лечебная физкультура.

Базовый комплекс упражнений против сколиоза направлен на укрепление всех групп мышц спины и помогает решить следующие задачи:

• снятие нагрузки с позвоночника;
• устранение мышечного напряжения;
• развитие и укрепление связно-мышечного аппарата;
• увеличение переносимости физических нагрузок;
• формирование правильной осанки у детей.

Ограничения

Упражнения для спины при сколиозе показаны не во всех случаях заболевания.

Противопоказанием для детей и взрослых будет быстропрогрессирующий сколиоз переходящий в 3 и 4 степень. Не рекомендована физкультура и пациентам у которых заболевание сопровождается болевым синдромом, а также при проблемах с дыханием и кровообращением.

Некоторые виды нагрузок могут усилить нестабильность позвоночника и усугубить болезнь. Поэтому есть ряд упражнений, которые следует категорически исключить:

• бег, подвижные виды спорта, спортивные танцы, у детей в том числе;
• исключается любое активное вытягивание позвоночника, подтягивание, вис на перекладине;
• поднятие тяжестей, силовые виды спорта;
• кувырки через голову;
• повороты и скручивание туловища;
• исключаются все упражнения, направленные на развитие гибкости позвоночника.

Все ассимитречные нагрузки на позвоночник являются опасными, поэтому лучше чтобы комплекс упражнений при сколиозе был тщательно продуман и разработан специалистом ЛФК.

Правила выполнения упражнений

Основные правила при выполнении упражнений будут следующими:

• начинать нужно с минимальной нагрузки и увеличивать ее постепенно, с учетом самочувствия;
• упражнения, действующие на мышцы рук и плечевого пояса должны чередоваться с нагрузкой на мышцы ног;
• все упражнения при сколиозе должны выполняться в медленном темпе, без рывков, в крайнем положении нужно производить задержку на несколько секунд.

И, конечно же, огромное значение имеет регулярность — только ежедневные упражнения для спины при сколиозе выполняемые в течение длительного времени принесут ощутимый результат.

Базовый комплекс упражнений

Базовый комплекс для детей и взрослых должен включать в себя разминку, основную и заключительную часть.

Между упражнениями можно отдыхать в том положении, в котором оно выполнялось. Каждое упражнение выполняется по 12-15 раз, но можно начать и с меньшего количества.

Разминка

1. Прижавшись спиной к стене фиксируем правильную осанку, затем отходим от стены и начинаем делать упражнения.
2. Руки опущены вдоль туловища, выполняются круговые движения плечами.
3. Ноги на носочки, руки поочередно поднимаются над головой, затем плавно опускаются.
4. Наклон туловища вперед, руки параллельно полу.
5. Приседания.

Упражнения лежа на спине

1. Упражнение «велосипед» — движение ногами в воздухе, лежа на спине. Опускающаяся нога должна максимально приближаться к полу.
2. «Ножницы» — вертикальные и горизонтальные перекрестные движения ногами.
3. Из положения лежа на спине ноги сведенные вместе медленно поднимаются вверх, разводятся, фиксируются в таком положении на несколько секунд, затем вновь сводятся и опускаются.
4. Пассивная вытяжка позвоночника — лежа на спине стараемся вытянуть тело «в струнку», то есть тянемся макушкой вверх, носочками вниз.

Упражнения лежа на животе

1. «Плавание» — лежа на животе в течение 30-40 секунд имитируем руками и ногами плавание стилем брасс. Делается 4-5 подходов.
2. «Ножницы» из положения лежа на животе выполняются точно так же, как лежа на спине. Ноги расположены как можно ближе к поверхности, но бедра должны отрываться от пола во время каждого взмаха, иначе не получится дать достаточную нагрузку продольным мышцам спины.
3. Удержание является одним из наиболее сложных упражнений против сколиоза — из положения лежа на животе надо оторвать руки и ноги от пола и поднять их как можно выше, удерживать несколько секунд, сделать несколько подходов. В таком положении дается максимальная статистическая нагрузка на мышцы спины.

Упражнения лежа на боку

1. Горизонтальные «ножницы» лежа на боку, ноги выпрямлены и не касаются поверхности.
2. Лежа на боку поднимаем обе ноги вверх, фиксируем в этом положении на несколько секунд, затем опускаем. Проделываем упражнение с правого и с левого бока.

Упражнения из положения стоя на четвереньках

1. Правую руку вперед, левую ногу назад, фиксируем положение на несколько секунд.
2. Прогибаем мышцы спины, при этом голову отводим как можно дальше назад, задерживаемся в этом положении на несколько секунд.
3. Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до подбородка, фиксируем положение, затем возвращаем ногу на место и то же самое проделываем с левой ногой.

Завершаем гимнастику против сколиоза в положении стоя: фиксируем кисти рук на плечах и выполняем круговые движения суставами, затем еще раз выполняем приседания. На этом комплекс упражнений можно считать завершенным. Будьте здоровы!

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]