Правильное выполнение гимнастики для грудного отдела позвоночника

Когда человек стремится улучшить состояние своего позвоночника и избавиться от болевых ощущений в нем, он пробует разные методы. Однако одна из эффективных мер для этого – гимнастика для грудного отдела позвоночника.

Кому она необходима? Как правильно ее проводить? Когда нельзя заниматься гимнастикой для позвоночника?

Кому показана гимнастика грудного отдела?

Прежде всего, проводить ее должны те люди, которые испытывают частые боли в спине. Также меры помогут тем, у кого сидячая работа или тяжелый физический труд. Нередко лечебную гимнастику прописывает лечащий врач. Тогда он подробно рассказывает, какие упражнения следует проводить, а каких нужно остерегаться.

Кому нельзя заниматься гимнастикой?

Однако есть категория людей, которые выполнением гимнастики могут нанести себе вред.

Прежде всего, это касается тех, у кого есть серьезные заболевания позвоночника. Бороться с болями таким методом может быть опасно. Поэтому нельзя приступать к занятиям без консультации с врачом. Не следует заниматься лечебной гимнастикой в период обострения болезни. Тогда боли в спине особенно сильны.

Иногда боль в спине может возникать из-за причины, не связанной с самим позвоночником. Например, проблемы внутренних органов, или опухоль на позвоночнике. Тогда никакие упражнения не помогут, а при неправильном их выполнении, могут нанести только вред.

С особой осторожностью к выполнению лечебной гимнастики должны относиться те, у кого нарушения осанки. Правильно подобранные упражнения могут значительно улучшить состояние, однако если их провести неправильно, болезнь может начать быстро прогрессировать.

Как проводить гимнастику для грудного отдела?

Вся гимнастика состоит из нескольких частей:

• занятия на стуле;
• тренировки с валиком;
• упражнения с полотенцем.

Все мероприятия следует проводить в медленном темпе, осторожно, глубоко дыша. Именно грудной отдел позвоночника в нашем теле наименее подвижен, поэтому некоторые застойные явления чаще всего проявляются именно в нем.

Занятия в положении сидя

Чтобы выполнить это мероприятие, следует сесть на стул с жесткой спинкой. Необходимо сцепить руки на затылке и прогнуться спиной вперед. При этом верхняя часть позвоночника должна касаться края спинки стула. Задержав положение, можно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение необходимо минимум четыре раза.

Можно выполнять это упражнение, располагаясь только на краю стула, а прогибаясь вовнутрь, одновременно наклоняться вперед. Все мероприятия нужно сопровождать соответствующим дыханием. При прогибе вовнутрь, нужно заполнять легкие кислородом, а возвращаясь в исходное положение, выдыхать.

Занятия с валиком

Прежде всего, необходимо подготовить жесткий валик. Его можно изготовить самостоятельно. Для этого потребуется:

• полотенце;
• скалка;
• веревка.

Нужно намотать полотенце на скалку и закрепить. Валик готов.

Расположив валик под грудным отделом позвоночника, необходимо лечь на него. Руки положить за голову. Теперь нужно начать медленно перекатывать валик по всему грудному отделу позвоночника. Повторить это мероприятие желательно четыре раза.

Тренировка с полотенцем

Такую гимнастику обычно проводят в положении лежа. Необходимо взять в руки полотенце, обхватив себя в области ребер. Глубоко вдохнув, нужно начать затягивать себя насколько возможно. По мере того как воздух выходит из легких, полотенце должно затягиваться сильнее. Теперь можно ослабить натяжение и повторить мероприятие до 10 раз подряд. Такое упражнение позволяет улучшить подвижность ребер и повысить качество дыхания.

Гимнастика при остеохондрозе

Некоторые люди, столкнувшись с остеохондрозом, решают попробовать тот или иной комплекс упражнений. Они надеются, что таким образом помогут в решении своей проблемы. Однако нередко подобные эксперименты могут привести к печальным последствиям. В некоторых случаях после неправильного использования гимнастики требовалась даже хирургическая операция. Только лечащий врач может назначить правильное лечение и порекомендовать подходящий комплекс упражнений.

Только в таком случае гимнастика для позвоночника принесет только полезные плоды!

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]