Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: комплексы упражнений и их польза

Малоподвижный образ жизни с преимущественно сидячей работой не проходят для организма бесследно. Рано или поздно, но человек, забывший о спорте или элементарной утренней зарядке подвержен возникновению такого заболевания, как шейный остеохондроз.

Профилактика шейного остеохондроза заключается в выполнении несложных физических упражнений, объединённых в комплекс. Данные занятия назначаются врачом, который занимается реабилитацией. Для каждого пациента должна быть разработана индивидуальная программа, в соответствии со степенью тяжести заболевания и личностных особенностей.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: в чём суть?

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводит к таким последствиям, как частое головокружение, спровоцированное ущемлением шейного нерва, онемение рук, возникновение судорог, устранить которые невозможно длительное время. Пройдя медосмотр, зачастую пациент слышит диагноз: шейный остеохондроз, который лечится комплексно, и одним из методов является лечебная физкультура.

Выполняя индивидуально подобранные упражнения, пациент разрабатывает шейный отдел, насыщая мышцы кислородом, что обеспечивает полноценное питание межпозвоночных дисков, сбой работы которых приводит к возникновению заболевания.

Польза ЛФК при шейном остеохондрозе

Ежедневно выполняя упражнения, предписанные врачом, в течение нескольких недель пациент начинает ощущать улучшение состояния своего здоровья. Так что же даёт ЛФК?

1. Разрабатывается мышечная ткань, повышается её тонус и увеличивается способность выдерживать нагрузки.
2. Кровь насыщается кислородом, снижая риск анемии.
3. Упражнения можно выполнять абсолютно всем возрастным категориям, они настолько просты, что могут выполняться даже на работе, не отрываясь от производственного процесса.
4. Обеспечивается подвижность позвонков, что помогает снять боль в шейном и грудном отделе.
5. Можно использовать не только как средство в борьбе с недугом, но и как профилактические меры, предотвращающие остеохондроз.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: правила выполнения

Перед тем, как приступить к выполнению физкультуры, необходимо знать, что при наличии обострённого проявления болезни не следует максимально нагружать шею, исключая возможность возникновения болевого синдрома. При первых признаках боли занятия необходимо прекратить и посоветоваться с лечащим врачом, который, возможно посоветует иные упражнения. Также важно учитывать и другие важные составляющие:

• стадия острого остеохондроза полностью исключает возможность занятия физкультурой, поскольку дополнительные мышечные нагрузки провоцируют острую боль и осложнение течения болезни;
• во время ЛФК нужно следить за осанкой, чем ровнее позвоночник, тем более быстро достигается желаемый результат;
• гимнастика предполагает медленное, плавное выполнение упражнений, стимулируя мышцы, но ни в коем случае не перенапрягая их;
• выполнять упражнения необходимо не менее 15 минут в день, продолжительностью от 2-х недель, поскольку одноразовое их выполнение не дадут никакого эффекта;
• использовать только тот комплекс, который разработан индивидуально, не прибегать к помощи сторонних ресурсов (интернет, советы знакомых, «бабушкины» рецепты).

Главный принцип такого комплекса – это в первую очередь не навредить, а уж потом помочь в преодолении недуга. Зачастую, неправильные и резкие движения провоцируют осложнения болезни, что крайне опасно и период излечения затягивается не на один месяц.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Существует два основных комплекса упражнений, направленных на восстановление функций шейного отдела, которые имеют свои особенности выполнения. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться не менее 15 минут в день, но и не превышая 20 минут, поскольку излишнее мышечное перенапряжение лишь усугубит ситуацию.

Первый комплекс

Цель данного комплекса заключается в обеспечении максимальной подвижности позвонков и межпозвоночных дисков.

Упражнение №1

Необходимо занять сидячее положение и выполнить плавные повороты головы влево и вправо, стремясь расположить подбородок чётко над плечом.

Упражнение №2

Наклонить голову максимально вниз, чтобы подбородок оказался в грудном отделе, при этом следить, дабы не возникала острая боль.

Упражнение №3

Подтянуть плечи максимально близко к голове, шея при этом должна оставаться неподвижной.

Такой комплекс, выполняемый ежедневно, поможет разбить солевые отложения и обеспечить пластичность мышц.

Второй комплекс

Направлен на излечение хронического остеохондроза, или запущенной его стадии.

Упражнение №1

Необходимо сесть на стул, выпрямив спину. Положить правую руку на лоб, при этом стараясь опускать голову к грудному отделу противодействуя движению головы ладонью.

Упражнение №2

Выполнить аналогичное движение, но ладонь прикладывать не на лоб, а на виски, поочерёдно.

Упражнение №3

Поднять плечи к ушам и задержаться в таком положении 10-15 секунд, после чего полностью расслабиться.

Таким образом, выполняя несложную физкультуру можно не только избавиться от недуга, но и быть всегда в форме, забыв о проблемах шейного отдела навсегда.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]