Значение гимнастики для шейного отдела позвоночника

Сегодня многие люди заняты работой, заставляющей их быть постоянно сидеть в офисном кресле. В результате подобного образа жизни очень часто происходят трагичные ситуации, связанные с общим состоянием здоровья. Поэтому далеко не лишним будет каждый день выполнять простые упражнения.

Значение шейного отдела

Очень актуальными в подобных случаях являются упражнения для шейных отделов или лечебная гимнастика для позвоночника (его шейного отдела), которые могут помочь устранить онемение и ноющие болевые ощущения в области шеи. Статистика такова, что именно от болей в шейных отделах страдает множество людей, потому что такая часть тела благодаря своему строению и расположению является очень уязвимой для различных заболеваний, таких как хондроз, например, и всевозможных механических воздействий. Здесь лечебная физкультура будет очень кстати.

Из-за удержания головы постоянно вертикально и регулярных движений, позвоночный шейный отдел подвергается повышенным нагрузкам. В тех ситуациях, когда затекает шея, человек начинает подсознательно ее массировать, при этом стараясь устранить неприятные болевые ощущения. Однако лучше знать и применять некоторые элементарные физические упражнения (лечебная гимнастика или упражнения для шейного отдела позвоночника), благодаря которым опорно-двигательная система будет характеризоваться прекрасным самочувствием.

Преимущества  и основные плюсы лечебной физкультуры

Лечебная физкультура, гимнастика или специальные упражнения для шейного отдела позвоночника эффективно влияет на следующие процессы:

• повышение работоспособности;
• улучшение зрительной функции;
• укрепление околопозвонковых мышц;
• нормализация внутричерепного давления;
• улучшение работы слухового аппарата;
• сохранение и восстановление гибкости шейного отдела и устранение такого заболевания, как хондроз;
• нормализация сна;
• устранение онемения верхних конечностей;
• восстановление вестибулярного аппарата;
• улучшение функционирования эндокринной системы;
• увеличение питания мозга и памяти.

Помимо этого, специальные упражнения или лечебная гимнастика, предназначенная для устранения болевых ощущений в шейном отделе позвоночника, может существенно помочь избавиться от главных причин появления дискомфорта, проявляющегося в следующих моментах:

• спазм или растяжение мускулатуры;
• защемление нервных окончаний;
• воспаление мышечной системы (миозит);
• смещение позвонков;
• грыжевые образования;
• шейный остеохондроз и хондроз;
• ишемическая болезнь сердца;
• многие другие общие заболевания (например, ревматоидный артрит, хондроз либо же болезнь Бехтерева).

Начальный этап — разминка

Разминка или начальная гимнастика, как правило, проводится непосредственно перед началом основных упражнений в сидячем положении. При этом абсолютно все упражнения для шейного отдела позвоночника необходимо делать очень плавно. Они состоят в следующем:

1. Наклоны головой вперед и назад. При выполнении такого элементарного упражнения нужно прижаться грудью к подбородку, а потом откинуть голову назад. Это действие следует повторять двенадцать раз.
2. Наклоны головой по разным сторонам. Для осуществления такого упражнения нужно для начала прижиматься к одному плечу, а потом — к противоположному. Также действие повторяется двенадцать раз.
3. Повороты головой по сторонам. При этом нужно стараться, чтобы плечевые линии совпадали с линиями лица. Также это упражнение повторяется двенадцать раз.
4. Кивки головой с наличием препятствия. При осуществлении такого действия необходимо приложить руку ко лбу и препятствовать ее дальнейшему наклону. Такое упражнение повторяется шесть раз.
5. Наклоны головой по разным сторонам с наличием препятствия. Ладони нужно положить на виски. Повторять действие шесть раз.
6. Поднятие и опускание плеч десять раз.
7. Плечевые вращения по двенадцать раз в каждую из сторон.
8. Согнутыми впереди груди руками следует десять раз сделать движение назад, при этом нужно сводить лопатки друг к другу. Таким образом происходит профилактика такого недуга, как хондроз.
9. Разведение в стороны рук и поднятие их вверх десять раз. В процессе выполнения такого физического действия необходимо смотреть на свои пальцы и запрокидывать голову назад.
10. Выполнение наклонов тела по сторонам и вперед — назад. Это действие делается десять раз.

Те люди, деятельность которых связана с довольно долгим сидением за компьютером, необходимо делать подобные упражнения по нескольку раз в день. Такая гимнастика или упражнения для шейного отдела позвоночника будет очень полезна в таких случаях, как хондроз, остеохондроз и при других заболеваниях. Сразу после разминки следует пройтись.

Соблюдение безопасности при выполнении упражнений

Прежде всего, выполнять такие специальные упражнения можно абсолютно всем людям, не только тем, кто страдал от болезней позвоночника, но и тем, кто полностью здоров. Однако не нужно самостоятельно назначать какие-либо упражнения, которые якобы могут помочь позвоночнику сделаться крепче.

В том случае, если у человека имеется грыжа позвоночника или хондроз, то лечебная гимнастика шейного отдела не может привести к каким-либо успешным итогам, а в некоторых ситуациях и вовсе может принести вред. Исключительно по рекомендациям лечащего врача возможно использование специального комплекса упражнений.

Непосредственно перед началом лечебной зарядки рекомендуется сходить на прием к хирургу, который проводит полное обследование, после чего определяет требуемые упражнения. Полностью запрещается проводить гимнастику при обострении заболевания. А заниматься аэробикой можно исключительно после того, как обострение закончится.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,ok,google,mail,love" counters=1 counter_pos="hidden" total_counter_pos="leftbig" style="icon" fullwidth_fix="50" sidebar_pos="right" point_type="simple"]